Vamos esclarecer: a maneira mais eficaz de queimar gordura é com um plano estruturado de exercícios e nutrição. Ninguém nunca se tornou magro simplesmente tomando alguns comprimidos de queima de gordura todos os dias. Temos certeza de que você já sabia disso, mas não há problema em repetir a mensagem quando os atalhos são muito tentadores.
O termo "suplemento de queima de gordura" é uma descrição abrangente que abrange vários compostos que aumentam a taxa metabólica (a velocidade na qual seu corpo queima energia) ou promovem a termogênese (o processo de produção de calor em seu corpo). O termo também pode incluir compostos que agem para impedir a absorção de nutrientes ou suprimir o apetite, o que pode resultar em perda de peso, apesar de não ter efeitos inerentes de queima de gordura.
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Uma consideração importante quando se toma vários compostos - para qualquer benefício para a saúde - é como diferentes substâncias trabalham juntas. Isto é particularmente verdadeiro para queimadores de gordura porque muitos são estimulantes. Os compostos estimulantes podem ser sinérgicos, o que significa que mesmo doses baixas podem proporcionar efeitos poderosos quando tomados com outros suplementos.
Estudos mostraram que os queimadores de gordura podem ter um efeito benéfico quando tomados de forma sensata e em conjunto com uma dieta e estilo de vida saudáveis. Veja o que você precisa saber sobre alguns dos compostos mais comuns encontrados em suplementos de queima de gordura, para que você possa tomar a decisão mais informada sobre quais produtos deseja tomar.
O que são queimadores de gordura?
Queimadores de gordura são misturas de ervas e estimulantes que aumentam ligeiramente a temperatura do corpo, o que pode ajudá-lo a queimar mais calorias durante o exercício. A cafeína, o chá verde e a erva-mate herbácea da América do Sul são todos atores importantes que recebem luz verde. Mas há outros mais duvidosos no mercado também. A evidência é fina no terreno para a eficácia da carnitina, forskolina e efedrina. O último é uma versão sintética da erva chinesa ephedra e costumava ser um ingrediente-chave em muitas marcas, mas agora está disponível apenas com receita no Reino Unido por causa de seus efeitos colaterais prejudiciais e qualidades viciantes.
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O que eles fazem?
Alguns queimadores de gordura simplesmente queimam calorias como calor. Outros também afirmam estimular a liberação de adrenalina, aumentar sua taxa metabólica ou agir como inibidores de apetite. A evidência para eles trabalhando é limitada, no entanto. "Uma ingestão calórica cuidadosa e exercícios provavelmente produzirão melhores resultados de perda de peso a longo prazo", diz a especialista em nutrição Anita Bean.
Onde posso comprá-los?
Uma grande variedade de queimadores de gordura pode ser encontrada na maioria das lojas de suplementos, como a Met-Rx (antiga GNC). As lojas de remédios complementares, como a Holland & Barrett, oferecem uma variedade de remédios para combater a gordura, enquanto farmácias como a Boots e a Lloyd's costumam vender uma pequena seleção. Por fim, dirija-se ao corredor de cuidados com a saúde na sua próxima viagem ao supermercado, onde você encontrará os mais populares intestinos ao lado de uma variedade de suplementos esportivos. A vantagem de comprá-los em um supermercado é que você também pode encher sua cesta com queimadores de gordura naturais, como groselhas negras e chocolate amargo (veja abaixo).
Quem não deve tomar queimadores de gordura?
"Queimadores de gordura aumentam o cortisol - um hormônio do estresse - então, se você sofre de ansiedade, isso pode piorar as coisas", diz o treinador de força Gregg Marsh. "Se você acha que precisa deles, consulte o seu médico primeiro." E não se esqueça de verificar com seu médico antes de usar queimadores de gordura, se você estiver tomando medicação, alguns podem causar interações com medicamentos prescritos.
Quanto devo tomar?
Siga as instruções na garrafa e cole-as em cápsulas ou pílulas, que são a maneira mais fácil de acompanhar quantas delas você está tomando. Tenha cuidado se você pretende usá-los durante um longo período de tempo. "Leve-os em um ciclo de rotação de 14 dias com 14 dias de folga por apenas dois ciclos a cada oito semanas", aconselha Marsh.
Quando devo levá-los?
A maioria dos queimadores de gordura contém cafeína e fará com que você fique nervoso, então tomá-los de manhã provavelmente é o melhor. "Nunca tome queimadores de gordura depois de duas horas porque eles afetam os padrões de sono", diz Marsh. Fora isso, vá com a recomendação na garrafa, mas combine-os com um plano de exercícios estruturado, se você quiser ver resultados tangíveis.
Fat Burners tem algum efeito colateral?
"Tomar altas doses de efedrina pode ter efeitos graves, incluindo palpitações, ansiedade, insônia, vômitos e tontura", diz Bean. “Embora as alternativas fitoterápicas sejam geralmente mais seguras, você pode ter efeitos colaterais com altas doses - algumas podem elevar a pressão arterial ou causar distúrbios cardíacos”.
Os Queimadores De Gordura Melhoram O Desempenho Das Drogas?
Alguns são, e juntamente com uma variedade de outros produtos de desempenho esportivo, queimadores de gordura podem estar em risco de contaminação cruzada durante o processo de fabricação e é difícil para as empresas garantir que não, mesmo que testes de terceiros sejam reivindicados. Pode ser um risco para os atletas sob o escrutínio da Agência Mundial Antidoping (WADA).
Durante a temporada de futebol da Premier League de 2015-16, Mamadou Sakho, do Liverpool FC, foi suspenso pela WADA por ter tomado uma substância que se acredita ser um queimador de gordura na lista proibida.Ele foi inocentado de qualquer irregularidade, mas como você pode ter certeza de que seu queimador de gordura está limpo? Primeiro, observe atentamente o rótulo do produto para obter um logotipo da Informed-Sport, o que significa que o produto foi certificado por um órgão que tem como objetivo auxiliar atletas competitivos e as forças armadas a evitar suplementos proibidos. Se comprar on-line, o trustedprosupplements.co.uk usa os parâmetros da Informed-Sport e oferece produtos cujos números de lote foram verificados.
Que queimadores de gordura são os principais jogadores?
Cafeína
A cafeína aumenta a oxidação da gordura durante o repouso e o exercício, aumenta a capacidade do corpo de metabolizar a gordura (convertendo-a em energia) e produz calor em seu corpo para aumentar seu gasto energético, chamado termogênese. A forma de pílula concentrada é mais fácil de administrar do que a cafeína por meio de batidas diárias de café - para aumentar o gasto de energia você precisa de uma dose diária alta de 8mg por kg de peso corporal, o que equivale a oito Americanos curtos da Starbucks por dia. Gole.
L-carnitina
Se queimar gordura durante um treino é sua prioridade, primeiro você precisa mobilizá-la. A L-carnitina é um aminoácido que transporta os ácidos graxos para as mitocôndrias - nossas usinas internas - para produzir energia. Tome uma dose única de 500-3.000mg antes do treino para garantir que transporta a quantidade máxima de gordura disponível como combustível durante o exercício. É especialmente útil se você está treinando em jejum ou com uma dieta baixa em carboidratos, onde a oxidação de gordura já está maximizada. No entanto, como dissemos acima, a evidência de sua eficácia é magra.
Chá verde
Um dos melhores queimadores de gordura natural ao redor, chá verde pode dar o seu metabolismo um choque. Está repleto de antioxidantes chamados catequinas que podem aumentar as condições de queima de gordura no seu corpo em 4,7% e tem sido associado à prevenção de tudo, desde doença cardíaca a mal de Alzheimer. Beba-o em vez de chá ou refrigerantes diet para uma enorme variedade de benefícios para a saúde. Mas, antes de embarcar nos saquinhos de chá e bater na chaleira, perceba que você precisa beber um pouco da piscina para obter quaisquer benefícios visíveis. Você precisa entre 8,6g a 15,7g por dia, igual a um mínimo de nove xícaras. Suplementação, na forma concentrada de extrato de chá verde de pó, cápsula ou pílula é uma opção melhor, mas não se esqueça de tomar muito. A sobredosagem pode prejudicar a absorção de ferro dos alimentos, diminuindo o transporte de oxigênio e a produção de energia, deixando você correndo vazio na academia e letárgico.
Fosfatidilserina
Qualquer um que treine intensamente provavelmente está sob algum estresse sério. O hormônio do estresse cortisol, que é responsável pelo armazenamento de gordura, é secretado em grandes quantidades como resultado, mas a fosfatidilserina bloqueia sua secreção. Isso permite que você se recupere mais rápido, queime mais gordura e construa mais músculos. Tome-o depois do treino ou à noite, especialmente se você estiver treinando em alta intensidade ou particularmente propenso a níveis elevados de estresse.
erva mate
Evidências emergentes sobre uma erva sul-americana chamada erva-mate estão marcando a caixa de queima de gordura devido ao seu alto teor de cafeína. Uma espécie da família dos azevinhos, é a fonte de uma bebida chamada mate tradicionalmente consumida nas regiões central e sul da América do Sul e popular na Síria, embora possa ser comumente encontrada como um dos ingredientes das bebidas energéticas em todo o mundo. Contém polifenóis que inibem enzimas envolvidas no metabolismo da gordura e demonstrou aumentar a saciedade retardando o esvaziamento gástrico. No entanto, não foram feitas pesquisas suficientes sobre o efeito da erva-mate no peso corporal dos seres humanos para torná-lo comparável à cafeína e ao chá verde.
6 dos melhores queimadores de gordura naturais
Groselha preta
Esqueça os pós e poções milagrosas. A melhor maneira de queimar mais gordura é com extrato de groselha, de acordo com um estudo da Universidade de Chichester. Quando os ciclistas foram testados em três intensidades, houve um enorme aumento de 27% na intensidade mais alta e 15% no menor. "Nada aumenta a oxidação de gordura de forma substancial", diz o autor do estudo, Mark Willem, professor de fisiologia do exercício. Mas por que é tão eficaz? "Observamos uma maior ativação de uma enzima que transporta a gordura para a casa de força do músculo, a mitocôndria."
Como trabalhá-los em sua dieta Os participantes do teste tomaram 300mg comprimidos por dia, portanto, para obter os melhores resultados, faça o mesmo. O ingrediente ativo também é encontrado em outras frutas escuras e vegetais, como beringelas, ameixas e cerejas, então coma aqueles para queimar mais gordura.
Toranja
Pesquisadores da Scripps Clinic, na Califórnia, descobriram que comer apenas meia grapefruit antes de cada refeição pode ajudá-lo a perder peso, até meio quilo por semana, mesmo que você mantenha sua dieta exatamente como é agora (supondo que você não come junk food três vezes ao dia). O autor do estudo, Ken Fujioka, diz que há um composto-chave em toranjas que ajuda a regular a insulina, um hormônio do armazenamento de gordura. "Qualquer coisa que ajuda a diminuir a insulina pode ajudar as pessoas a perder peso, e a toranja parece ser um desses alimentos", diz Fujioka.
Como trabalhá-los em sua dieta Descascar e segmentar é a maneira mais óbvia de extrair a bondade de uma grapefruit. Tente cortar em pedaços e adicionar a uma salada de espinafre ou simplesmente pegar uma colher e comer como é, se você puder lidar com a amargura.
Amêndoas
Comer um punhado de amêndoas a cada dia - juntamente com uma dieta saudável - é uma maneira rápida e simples de queimar gordura, de acordo com pesquisa publicada no periódico. Revista Internacional de Obesidade dos EUA. Os participantes do estudo que comeram amêndoas diariamente por seis meses descobriram que eles perderam 18% de sua gordura corporal.Aqueles que seguiram uma dieta com a mesma quantidade de calorias e proteínas, mas trocaram amêndoas por um número igual de calorias em carboidratos complexos (como pão), perderam apenas 11% de sua gordura corporal.
Como trabalhá-los em sua dieta Eles são um lanche perfeito na sua mesa, embora possam ser bastante viciantes. Alternativamente, pique-os e adicione-os ao seu mingau de manhã.
Peras
Uma fruta frequentemente esquecida. Um estudo da Universidade do Rio de Janeiro revelou que pessoas que comem três pêras por dia consomem menos calorias por dia e também perdem mais peso do que aquelas que não consumiram. Eles são muito ricos em fibras (com uma embalagem de pêra em 15% de sua quantidade diária recomendada), para que eles ajudem você a se sentir satisfeito por mais tempo e evitar que você coma em excesso.
Como trabalhá-los em sua dieta Certifique-se de manter a pele sobre eles, pois detém a maioria das fibras benéficas. Pêras fazem um ótimo complemento para uma salada de folhas, especialmente quando combinada com queijo azul.
feijões da Marinha
Nunca ouvi falar deles? Bem, eles devem figurar em sua dieta, se você está querendo perder gordura - uma porção de grãos de arroz contém quase 20 gramas de amido resistente. Pesquisadores da Universidade do Colorado descobriram que se você comer alimentos ricos em níveis de amido resistentes apenas uma vez por dia, você pode queimar 25% a mais de gordura do que sem eles.
Como trabalhá-los em sua dieta Tente refogar algumas cebolas e alho em azeite, coloque duas latas de feijão, misture tudo no liquidificador para fazer o purê.
Chocolate
Sim chocolate. Nos escute. Chocolate escuro - e outros alimentos que são ricos em antioxidantes - têm sido comprovados para ajudar a prevenir o acúmulo de células de gordura no corpo, um precursor da obesidade e doenças cardíacas. Isso está de acordo com a pesquisa do Jornal De Taiwan De Química De Alimentos E Agricultura.
Como trabalhá-los em sua dieta É chocolate. Precisamos te contar? Apenas tente não comer demais, meio que derrotar o objeto.
Para mais informações sobre Anita Bean, autor de The Complete Guide To Sports Nutrition, visite anitabean.co.uk. Para obter mais informações sobre o treinador de condicionamento físico e força, o personal trainer e consultor de nutrição Gregg Marsh, acesse fitleanandhealthy.com.
Reportagem adicional de Dale Rawlings
