Se a hora de dormir for um campo de batalha, você precisa da fórmula mágica noturna para dormir melhor.
Como você coloca seu bebê na cama é muito importante para o sucesso de sua noite de sono. Nunca é cedo demais para estabelecer hábitos na hora de dormir. Associações simples para dormir farão maravilhas, ajudando-a a relaxar e a ficar sonolenta.
17:00 Hora do lanche
Para crianças mais velhas, um copo de leite morno, uma banana ou algum cereal integral pode ajudar a prevenir roncos na barriga durante a noite.
"Todos contêm triptofano, um aminoácido que se acredita ser convertido em melatonina e, assim, ajuda a dormir", explica Mandy. "Dê isso antes do banho, para que seu bebê não vá para a cama com a barriga cheia."
17h30m Quiet time
Feche as cortinas, diminua as luzes e mantenha o ruído ao mínimo. Agora é uma boa hora para todos vocês terem uma folga da TV - transformando sua casa em um pequeno oásis. "Isso sinalizará aos recém-nascidos que é noite, enquanto as crianças receberão a mensagem que está perto da hora de dormir e começarão a descer", diz Dee.
6pm Bathtime
Espirrar no banho ajudará seu bebê a queimar alguma energia e a acalmará antes de dormir. Banhos são um maravilhoso sedativo. "A queda da temperatura corporal após o banho ajuda a desencadear a liberação do hormônio do sono, a melatonina, para que seu filho se acomode mais facilmente", explica Mandy.
18h20min
Pegue sua nova fralda e pijama no quarto, com as luzes apagadas, em vez de levar seu bebê para o andar de baixo novamente, o que ela vai associar durante o dia e brincar.
18:30 hora da ceia
Dê o último alimento do dia enquanto seu bebê estiver relaxado, mas ainda alerta. Isso significa que ela é menos propensa a adormecer durante a alimentação, por isso aprenderá a se acomodar sozinha à noite, em vez de chorar por você”, diz Mandy.
6h40 - Hora da história
Mesmo bebês de até três meses vão gostar de ouvir você ler antes de dormir, mas tente fazê-lo em um tom baixo e silencioso.
"Isso deve ser mais sobre ter um abraço e ser acalmado pela sua voz suave ao invés de uma história muito emocionante", diz Dee. "Mantenha a voz baixa e evite envolver demais seu filho apontando para fotos ou fazendo perguntas."
6h50min Tempo de afago
Este é o pouco que todas as crianças vão gostar. "Um abraço antes de dormir ajuda seu filho a se sentir seguro e amado", diz Mandy. "Também aumenta os níveis do hormônio oxitocina, que relaxa todo o corpo e promove o sono".
7pm Bedtime
Diga ao seu filho que é hora de dormir e coloque-o em seu berço ou cama. "Pode ser útil sussurrar as mesmas palavras todas as noites, por exemplo," Bons sonhos, baby. Mamãe ama você”, diz Dee. "Dessa forma, seu filho passará a associar essas palavras ao sono."
Até três meses, é melhor ficar no quarto se o seu pequeno chorar. Após esta idade, saia da sala e ouça qualquer grito. ‘Se você puder ouvi-la desacelerar, dê alguns minutos e ela provavelmente vai se acomodar’, diz Dee. "Se não, volte para a sala e diga:" A mamãe está aqui, ssshh, ssshh ", antes de sair da sala novamente."
Diga ao seu filho que é hora de dormir e coloque-o em seu berço ou cama
10-11: 00 Dream feed
Algumas mães consomem seu bebê com uma ração neste momento, o que seu filho vai dormir.
"Isso pode ser feito sem acordar seu bebê e vai prolongar o tempo que ela dorme durante a noite", diz Dee. "No entanto, não é realmente necessário quando o bebê é desmamado."
12pm tempo de despertar
Se o seu filho tiver o hábito de acordar à noite aleatoriamente, não seja rápido demais para correr até ela, especialmente se tiver mais de seis meses. Deixe um par de minutos quando ela chora e você pode achar que ela se instala sozinha.
'Se ela não fizer isso, mantenha as luzes apagadas, dê a ela um abraço, diga:' Mamãe está aqui, ssshh, ssshh ', e devolva-a ao seu berço', diz Mandy. "Mantenha sua voz baixa e ela deve resolver em breve."
