A prancha é um exercício extremamente útil, mas permanecer por minutos a fio pode cansar sua paciência tanto quanto seus músculos. Para aqueles mestres da prancha que estão ansiosos para encontrar uma outra maneira de desafiar seu núcleo sem usar qualquer equipamento, a paralisação das mãos é uma excelente escolha.
Você vai sentir cada centímetro do conflito que seu corpo está passando durante a paralisação. É uma excelente maneira de trabalhar o seu núcleo, e vai bater o abs especialmente duro. Seus ombros e parte superior do tronco também não escapam, e também estende suas pernas, glúteos e parte inferior das costas.
Este é um exercício bastante avançado, por isso, se você não pode segurar uma prancha regular por um minuto, tente atingi-lo primeiro.
O handout de mão é uma versão sem equipamento do rollout abs, onde você gira as mãos para a frente em uma barra. A paralisação é um pouco mais segura, pois é mais fácil controlar o quanto você se estende para frente do que com o lançamento. No entanto, ainda é possível se esticar e machucar a parte inferior das costas ou ombros. Não vá longe demais.
Como fazer o handout da mão
De pé, coloque as mãos no chão na frente dos dedos dos pés. Gradualmente, passe as mãos para a frente, para além da posição de pressão, o mais longe possível. Lentamente, caminhe de volta para a posição inicial. A caminhada para fora e para trás conta como um representante: tente passar por três séries de cinco.
Para uma versão mais fácil da paralisação, você pode ficar de joelhos e mover suas mãos para frente e para trás a partir dessa posição. Mais uma vez, uma vez confortável, você pode tentar o abandono total.
Se você decidir que até mesmo a evasão não é suficiente para realmente sacudir seu corpo, então você pode dar um empurrãozinho na mistura, como você pode fazer em quase todas as situações para torná-la um pouco mais divertida. Ao passar os braços pela posição de pressão, desça e empurre para cima antes de continuar seu caminho alegre.
