"Flow", para os não iniciados, soa como um termo inventado por gurus da nova era para descrever o que acontece em uma aula particularmente produtiva de ritmos do arco-íris. Não é, é um estado de espírito que vai te dar melhores resultados no ginásio.
Tecnicamente, é definido como um "estado ideal de consciência em que nos sentimos bem e fazemos o melhor possível". De acordo com Steven Kotler, criador do Projeto Genoma de Fluxo, a concentração se torna tão focada no laser que todo o resto desaparece. Ação e conscientização. Nosso senso de auto e autoconsciência desaparece completamente. E, claro, todos os aspectos do desempenho são incrivelmente elevados.
Isso, é claro, não é novidade para os funcionários de melhor desempenho em todo o mundo, que vêm aproveitando o estado por meio de treinos desde antes de o termo ser cunhado. Abaixo, você encontrará uma seleção de exercícios projetados para aproveitar o estado de fluxo e aumentar sua capacidade de trabalho, sem o desgaste.
7 maneiras de melhorar a concentração
Força e agilidade do núcleo
Antes de construir, você precisa de alicerces firmes. A Ginástica Natural, desenvolvida pelo surfista e especialista em jiu jitsu brasileiro Álvaro Romano, une os movimentos de ambas as disciplinas em um exercício ininterrupto que desafiará tanto seu núcleo quanto sua coordenação. Faça esse fluxo de nível de entrada pelo menos uma vez por semana.
Recuo
Começando de pé, mergulhe para a frente em suas mãos, trazendo sua perna para trás. Traga o seu pé para baixo e vá direto para o próximo movimento.
Torção Lunge
Com uma perna para a frente, sentindo o alongamento, torça-se para ficar de frente para o joelho de ataque e leve a mão daquele lado para o ar. Segure e pise no mesmo trecho do outro lado.
Lista
Da estocada, passe o braço em frente à sua perna dianteira em frente ao seu corpo e role para esse lado. Enquanto no chão, balance uma perna para a sua e, em seguida, volte a agachar-se.
Cossaco
De sua posição agachada, traga uma perna para cima no ar como se estivesse chutando um adversário acima de você. Segure e repita do outro lado.
Oco sente-se para pressionar-se
Do cossaco, abaixe-se até o chão, segure-o brevemente e gire as pernas para trás, entrando em uma pressão.
Aparecer
Da posição de pressão para cima, abaixe para o chão e exploda, como se estivesse pulando em uma prancha de surfe.
Faça o melhor treino para o seu núcleo
Potência e Resistência
Você não precisa de pesos para construir um físico digno de um lutador de MMA. O veterano do Strikeforce André Galvão combina movimentos de ginástica e exercícios com animais em um circuito de exercícios físicos. Faça-os por cinco minutos ininterruptos no final do treino.
Caminhada de jacaré
Leve o joelho o mais alto possível junto ao cotovelo do mesmo lado, mantendo os quadris o mais baixos possível. Abaixe para cima em uma pressão, então repita no outro lado assim você "rasteja" adiante, estilo de jacaré.
Caminhada de gorila
De uma posição agachada, ande com as mãos para a frente no chão até que você esteja quase todo alongado, em seguida, sente-se rapidamente e exploda para a frente em um salto, aterrissando com os pés pelas mãos. Repita cinco vezes.
Macau
É português para "macaco". Sente-se com as mãos e as solas dos pés no chão, depois junte-as, traga o braço para trás da cabeça e siga para os dedos dos pés. Especialistas se moveriam em um flip - você deveria segurar a posição por um segundo, abaixar e repetir do outro lado.
Suporte técnico
Os lutadores usam isso para se levantar de forma eficiente, mas também é um bracelete central. Depois de se sentar quando você terminar o macaco, dobre uma perna por baixo de si e plante o outro calcanhar no chão, pressionando o seu peso através dele para se levantar.
Teste e melhore sua resistência
Mobilidade e Velocidade
Músculo funcional é sobre movimento, não tamanho. Construa mobilidade e velocidade com esses movimentos inspirados na corrida livre e na calistenia.
Agachamento para todos os fours
Mantendo seu peso em seus calcanhares, faça um agachamento. Permanecendo controlado, incline-se para a frente em quatro. Vá direto para o próximo movimento.
Push-up do Bomber de Mergulho
Começando de quatro, mergulhe seu rosto no chão, tentando manter o mais baixo possível. No final do movimento, traga seu peito para cima.
Alpinista
Sem tirar as mãos do chão, levante-se em uma posição de pressão e, em seguida, leve um joelho para frente e depois o outro.
Sit-out
Começando de quatro, tire uma das mãos do chão e "chute" a perna oposta até onde ela costumava ficar.
Freerunnning lição é de melhor do mundo
