Encontrar a motivação para ir ao ginásio nem sempre é fácil - raramente é fácil, para ser honesto - mas e se não precisasse de ir a nenhum lugar para fazer o treino? E se tudo o que você precisasse estivesse em sua garagem ou quarto de hóspedes?
Criar um ginásio em casa pode parecer uma despesa enorme e um pouco mais de trabalho - arrastar pesos pesados para casa de uma loja ou montar uma esteira não é uma caminhada no parque - mas pode ser um investimento que vale a pena. Pense em quanto tempo você economizará indo e voltando do ginásio e quanto dinheiro economizará com as taxas de associação a longo prazo.
Outra vantagem é que, ao montar sua própria área de treino, obviamente você só precisa comprar o equipamento que realmente usará. Se você está gastando £ 100 por mês em uma academia e usando apenas a bicicleta ergométrica e um par de halteres, conseguir esses itens para sua casa economizará seu dinheiro em alguns meses. Os equipamentos de ginástica em casa também não precisam de muito espaço, como você pode pensar, com versões dobráveis de aparelhos para exercícios aeróbicos e sistemas de pesos disponíveis para aqueles com pouco espaço.
Abaixo, você encontrará nossos levantamentos de equipamentos a serem considerados para uma academia em casa. Clique e você encontrará nossas principais escolhas para os tipos mais comuns de aparelhos aeróbicos e pesos livres.
Escadas rolantes
Algumas pessoas podem ridicularizar a idéia de comprar uma esteira em casa ("Por que não apenas ir lá fora? É grátis!", Eles comentam presunçosamente, antes de se sentar no sofá), mas essas pessoas quase certamente não tentaram treinar o amargo inverno do Reino Unido. Esteiras são caras - espere pagar £ 500 a £ 1.500 por uma máquina capaz de lidar com tudo que um corredor regular gostaria, e £ 300 a £ 500 por uma máquina iniciante - mas se tudo que você faz é executar, sua própria máquina é melhor investimento do que uma academia a médio prazo.
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Bicicletas de Exercício
Você pode pegar uma excelente bicicleta ergométrica por menos de 150 libras ou levar uma bicicleta de elite por cerca de 2 mil libras, então, se você está girando na academia, pode fazer muito sentido mudar seu treinamento para casa. Apps de ciclismo como o Zwift e o The Sufferfest fornecem toda a motivação que você precisará durante suas sessões - ou você pode simplesmente ficar na TV.
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Treinadores Turbo
Se você é um ciclista dedicado, escolher um turbo para o seu treinamento de inverno é algo óbvio. A maioria dos pilotos vai encontrar tudo o que precisa em turbos que custam menos de £ 150 e os melhores ainda são menos de £ 1.000. Além disso, o kit ocupa quase nenhum espaço, e permite que você monte sua moto de corrida de alta qualidade sem expor ou a si mesmo aos elementos.
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Treinadores Transversais
Cross-formadores, ou elípticos, têm duas grandes vantagens sobre outras máquinas de cardio. A primeira é que eles fornecem um treino de corpo inteiro porque você empurra com as mãos enquanto anda de bicicleta pelas pernas. A segunda é que eles colocam seu corpo sob muito menos estresse do que correr porque seus pés não saem das plataformas enquanto você se move, o que remove o impacto em suas articulações. Os cross-trainers são caros - máquinas econômicas são de £ 150 a £ 300, uma unidade residencial robusta chega a algo entre £ 300 e £ 700, e é bem acima de £ 1,000 para uma máquina padrão de ginástica - mas você não precisa de mais nada para faça um bom treino em casa.
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Máquinas de remo
Outra ótima opção para um treino de cardio em todo o corpo em casa, remadores têm a vantagem de preço em elípticas. As melhores máquinas - as usadas pelos atletas olímpicos, não menos - estão em torno de £ 1.000 e existem várias opções entre £ 300 e £ 600 que satisfarão todos os não-atletas olímpicos. A maioria das máquinas de remo também se dobram para que possam ser guardadas em um armário.
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Halteres
Halteres são a escolha óbvia para a sua primeira compra de peso livre. Eles são baratos, geralmente são ajustáveis para que você possa mudar o peso e podem ser usados para uma enorme variedade de exercícios. Há poucas opções importantes para fazer com seus halteres, incluindo o material, a forma e a faixa de peso que você deseja. Você encontrará todas as informações necessárias para fazer essas escolhas, além de nossas melhores escolhas, em nosso melhor levantamento de halteres.
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Kettlebells
Planeje seu treino com cuidado e um bom kettlebell é tudo o que você precisa para trabalhar os músculos do corpo todo e melhorar sua condição cardiovascular. O guia do nosso comprador conta com conselhos do ex-campeão britânico da Kettlebell Sport, Jamie Lloyd, para ajudá-lo a escolher os melhores sinos.
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Barras de pull-up
O pull-up é apenas sobre o exercício mais pesado do peso corporal existe e se você quiser melhorar a sua força funcional da parte superior do corpo, uma barra de pull-up deve ser o primeiro pouco de kit de ginástica em casa você pegar. Eles são baratos em torno de £ 20 por um bar básico, e podem ser presos ou colocados em qualquer porta e depois armazenados facilmente.
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