Os melhores alimentos para comer em todas as fases da gravidez e pós-parto

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Os melhores alimentos para comer em todas as fases da gravidez e pós-parto
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Anonim

Em vez de mudar de hábitos alimentares sagrados para uma compulsão por chocolate, adapte sua dieta a cada estágio de seus nove meses. Diga olá às suas novas regras alimentares

Pesquisas sugerem que metade das mulheres britânicas são confundidas pelo conselho alimentar dado durante a gravidez. Nós devemos comer de forma saudável, mas o que e quando? A abordagem mais recente é adaptar a sua dieta para apoiar o desenvolvimento do seu bebê em cada fase da gravidez. E, como é o que o seu corpo precisa, também serve aos seus desejos. Pode vir.

Estágio 1: as primeiras semanas

Antes de engravidar e durante o primeiro mês de gravidez, você está estabelecendo reservas nutricionais para beneficiar seu bebê. Então, o que você deve estocar? Verdes são um ótimo lugar para começar, especialmente brócolis e espinafre, pois são ricos em ácido fólico. "Isso fornece os blocos de construção necessários para construir todas as células do corpo do bebê", diz a nutricionista Saidee Bailey. O ácido fólico também ajuda no desenvolvimento precoce da coluna vertebral. E isso não é tudo. Os verdes podem ajudar a aliviar o enjôo matinal, graças ao seu alto teor de magnésio. "Uma pesquisa recente descobriu que 90% das mulheres com doença matinal grave eram deficientes em minerais", diz Saidee.

Etapa 2: semanas 4 a 12

Seu bebê está se desenvolvendo rapidamente. Por volta da semana seis, seu coração começa a bater e seus glóbulos vermelhos estão se formando, então aumente sua própria ingestão de ferro. Existem dois tipos - ferro heme (encontrado em carne) e ferro não heme (em folhas verdes). Eles são igualmente benéficos, mas o heme é utilizado mais facilmente do que seu primo vegetariano. Se você não come carne, beba suco de laranja com as refeições para ajudar na absorção.

Os verdes podem ajudar a aliviar o enjôo matinal, graças ao seu alto teor de magnésio

Na semana 12, o cérebro do seu bebê está se desenvolvendo mais rapidamente do que qualquer outra parte do corpo dele, por isso, aproveite o "bom" DHA gordo. A fonte mais rica é o peixe oleoso - pense em sardinha e cavala. As mulheres grávidas devem ficar com duas porções de peixe oleoso por semana, então você pode querer completar seus níveis. ‘O DHA é facilmente absorvido na forma de suplemento. Procure uma vitamina pré-natal contendo EPA ou DHA”, diz o nutricionista Lowri Turner. Experimente o Biocare Mega EPA (£ 9.25, revital.co.uk).

Estágio 3: semanas 13 a 28

Ao se aproximar da semana 15, comece a incluir cenouras e outros alimentos cor de laranja, como batata-doce, em sua dieta, pois eles são ricos em betacaroteno. "Os olhos do seu bebê estão começando a desenvolver seus componentes funcionais agora, e o betacaroteno beneficia a saúde dos olhos", diz Saidee. Se você estiver com vontade de consumir leite, aproveite, pois este é um momento perfeito para aumentar suas reservas de cálcio para fortalecer os ossos do seu bebê. Você pode obtê-lo com leite, iogurte e queijos duros, bem como tofu e sardinha com os ossos. A vitamina D ajuda a absorver o cálcio, mas, se uma dose de sol é um desejo, preencha os cogumelos, pois eles contêm uma dose decente. O zinco é outro must-have nesta fase. "É necessário para a produção, reparação e funcionamento do DNA, por isso é essencial na gravidez - um período de rápido crescimento celular", diz Saidee. Ele também ajuda a evitar resfriados, um bônus em um momento em que seu sistema imunológico é reduzido e você fica mais vulnerável a pegar todos os problemas. E continue tomando seu DHA. "Um estudo descobriu que os filhos de mulheres que tomaram suplementos de DHA durante a semana 18 se saíram melhor em testes cognitivos aos quatro anos de idade", diz Saidee.

Etapa 4: semanas 29 a 40

"Ao completar 30 semanas, adicione uma porção de couve, espinafre ou acelga suíça às refeições, pois elas são cheias de vitamina K", diz Saidee. ‘Isso ajudará o sangue do seu bebê a coagular’. Beba muito leite também, pois ele ainda guarda suas reservas de cálcio e magnésio.

Beba muito leite, pois seu bebê está armazenando suas reservas de cálcio e magnésio

Na semana 38, seu bebê está completamente formado e apenas seus pulmões ainda estão em desenvolvimento. Coma castanha do Brasil para aumentar seus níveis de selênio, um mineral associado à capacidade pulmonar saudável. Também é hora de pensar em si mesmo. "Você não correrá uma maratona sem se certificar de que está no formulário - o mesmo vale para a preparação para o parto", diz a parteira Clemmie Hooper. "Além disso, quanto mais forte o sistema imunológico, mais imunidade você passa para o bebê." Portanto, fique preso a grãos integrais, peixes e antioxidantes - tomates, cranberries e alcachofras são boas fontes.

Estágio 5: pós-nascimento

Woo-hoo! Você fez isso e seu bebê está aqui. Agora é hora de recuperar forças depois do trabalho de parto e se preparar para o aleitamento materno regular. Pós-parto, seu corpo se beneficiará do cobre. Este mineral ajuda a reduzir a inflamação, dores e dores após o parto. A fonte mais rica é sementes de gergelim, então polvilhe-as em tudo nas próximas semanas. À medida que os olhos do seu bebê continuarem se desenvolvendo por até seis meses após o nascimento, continue comendo a abóbora e a abóbora, pois o betacaroteno passará pelo leite. Coloque alguns pimentões vermelhos também. Eles contêm bioflavonóides, o que pode reduzir o risco de infecção em torno do cordão umbilical do bebê. E certifique-se de que você está comendo o suficiente. As mulheres precisam de cerca de 300 calorias extras por dia nos primeiros meses de amamentação.Enquanto você não deve comer biscoitos o dia todo, você pode se tratar. Quais são os seus alimentos favoritos para gravidez? Deixe-nos saber na caixa de comentários abaixo.

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