Se você está sofrendo de enjôos matinais, às vezes a última coisa que você quer fazer é tomar o café da manhã. Mas confira nossas principais opções de alimentos nutritivos que reduzem sua náusea.
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7 cafés da manhã para aliviar sua doença matinal
Conheça nosso especialista: Henrietta Norton é autora do Guia de Nutrição para a Gravidez: O que comer quando estiver grávida (publicado em setembro de 2015, Ebury). Veja wildnutrition.com
Smoothie de abacate: substituição de café hidratante
Se você estiver com pouca sede, pode exacerbar a náusea, então substitua seu café da manhã por este batido hidratante. O gengibre ajuda a aliviar a náusea também. Faça: coloque ½ abacate, 1 banana, um punhado de framboesas, 120g de iogurte natural, uma pitada de gengibre ralado e 1 colher de sopa de amêndoas moídas no liquidificador. Whizz até ficar homogêneo.
Muesli DIY: classificador de doença no meio da manhã
Faça isso na noite anterior, então está pronto na geladeira ou para o trabalho. É cheio de proteína e vitamina B6, que aumenta os níveis de energia e reduz a doença. As sementes de chia absorvem 10 vezes o seu peso em água para dar uma sensação de redução da náusea. Faça: Misture 3 colheres de sopa de flocos de quinoa e 3 colheres de sopa de aveia e despeje sobre 120 ml de leite de amêndoa. Adicione 1 colher de sopa de sementes de chia, ½ colher de chá de canela e 1 colher de sopa de pistache picado. Rale metade de uma maçã e as raspas de meia laranja por cima e misture bem.
Ovos em torrada integral: café da manhã na cama
Ovos bem cozidos são essenciais para aliviar o enjôo matinal. Você precisa de um nível mais alto de ferro na gravidez, e a falta desse mineral pode reduzir os níveis de energia e piorar a náusea - e os ovos estão cheios de ferro. Faça isso: Aqueça 1 colher de chá de óleo de coco ou uma noz de manteiga em uma frigideira e quebre em dois ovos. Frite delicadamente enquanto você brinda duas fatias de pão integral. Uma vez que o branco dos ovos esteja cozido, vire o ovo e aqueça a gema por mais 20 segundos. Sirva na torrada.
Mingau frutado: super-impulso de energia
Este nutritivo café da manhã fornece energia de liberação lenta, que naturalmente evita doenças e, é claro, aumenta seus níveis de energia. Aveia mingau são ricos em vitamina B6, que reduz a doença, enquanto a canela ajuda a manter os níveis de açúcar no sangue estáveis, também ajudando você a ficar energizado. Faça: adicione ½ xícara de mingau de aveia e ½ xícara de leite a uma panela e cozinhe por 4 minutos. Adicione um pouco mais de leite para obter a consistência desejada. Sirva com uma pitada de canela e um punhado de framboesas.
Nozes e sementes: a solução muito doente para comer
Seu corpo entra em jejum de glicose durante a noite, o que pode aumentar o enjôo matinal e deixá-lo incapaz de enfrentar a comida. Tente mordiscar um punhado de nozes e sementes e sua náusea deve aliviar rapidamente. Faça: Misture uma seleção de amêndoas, pistache e castanha de caju com sementes de girassol e abóbora.
Bolos de aveia e manteiga de nozes: café da manhã para viagem
A doença matinal muitas vezes faz você desejar um acerto de açúcar. Embora seja tentador procurar por um dinamarquês, carboidratos açucarados apenas aumentam brevemente os níveis de açúcar no sangue, de modo que a doença logo retorna. Faça estes bolos de aveia em vez disso e a proteína na manteiga de amendoim irá estabilizar seus níveis de açúcar no sangue, enquanto um punhado de mirtilos satisfará esse doce desejo. Faça isso: Espalhe 2 colheres de sopa de manteiga de amendoim em dois bolos de aveia e cubra com um punhado de mirtilos.
Tomates em torrada de centeio: brunch preguiçoso
Este brunch saboroso é rico em vitaminas C, D, E e B12, que facilitam a náusea, além de serem nutrientes essenciais para uma lombada crescente. É leve o suficiente para não deixar você se sentindo muito cheio. Faça isso: Coloque 5-10 tomates de ameixa em uma assadeira, regue com azeite e asse a 220 ° C por 10 minutos. Brinde 2 fatias de pão de centeio. Mash ½ abacate e tempere. Dobre em 1 colher de sopa de queijo cottage e adicione o suco de ¼ de limão. Empilhe isso em cima da torrada e polvilhe sobre ½ colher de chá de sementes de abóbora e as raspas de ¼ de limão. Cubra com os tomates assados e regue com óleo.
