Você se tornou uma mãe e, enquanto conquistou tanto, há mais um desafio à distância. Perdendo. Seu. Bebê. Peso.
Isso é diferente de qualquer plano pré-bebê para mudar meia pedra. Em vez de apressar, é muito melhor trabalhar com o seu corpo e passar por esses cinco estágios claros para recuperar seu corpo.
1 Desde o início
Embora este não seja um momento para perder peso, nunca é cedo demais para começar a ter saúde depois de ter tido um bebê: Não pense nisso como uma dieta - uma nova mãe nunca deve se preocupar com dieta - mas pense nisso como colocar a melhor comida em seu corpo para que você se sinta energizado e saudável, o que o ajudará a cuidar do seu novo bebê”, diz o treinador de celebridades James Duigan. No último mês de sua gravidez estocar seus armários e geladeira com frutas e legumes, sacos de nozes e sementes, proteínas magras como frango e peixe, carboidratos ricos em amido, como pão e massas e boas fontes de leite como leite e iogurte. E limite-se a duas xícaras de café por dia (mesmo que você tenha ficado acordado a noite toda), pois o excesso de cafeína prejudicará seu sono.
2 depois de seis semanas
"Esta é a hora em que você pode pensar em algum exercício leve", diz o treinador Lee Mullin, do Bodyism (www.bodyism.com). 'Andar de carrinho é um dos melhores exercícios que existem, então saia para passear todos os dias, se puder.' É gentil, funciona com todos os principais grupos musculares, é um ótimo queimador de gordura e o ar fresco fará você e seu bebê Boa.
3 após 12 semanas
De acordo com Lee, isso é quando você pode intensificar seus esforços de exercício, se você se sentir bem com isso, é claro. Faça seus passeios mais longos e mais rápidos e comece uma nova aula de exercícios.
4 Por seis meses
Até agora você pode voltar a se exercitar como era antes de engravidar. Se você se exercitou regularmente antes e mesmo durante a gravidez, não há motivos para não começar a se exercitar de maneira semelhante. Se você não se exercitou muito antes da gravidez, mas quer começar a perder o peso do bebê, comece devagar e encontre um exercício agradável e de baixo impacto, como ioga ou aeróbica.
5 Por nove meses
Você conhece esse velho ditado: "nove meses depois, nove meses fora"? Há muita verdade nisso. "Demora nove meses para colocar o peso e leva muito tempo para tirá-lo", diz Lee. Por volta dos nove meses, você pode começar a fazer dieta e exercícios como faria na pré-gravidez. Embora você possa achar que não precisa - seu bebê pode estar rastejando por aí agora e vai mantê-lo tão ocupado que o peso irá diminuir rapidamente agora. Se isso não acontecer, não se desespere. Basta continuar a comer alimentos saudáveis e limitar o açúcar e o café. Quais são as suas dicas para perder o peso do bebê? Deixe-nos saber na caixa de comentários abaixo.
