À medida que os testes de força vão, não há nada melhor para julgar seu poder do que o humilde levantamento terra. Exigindo que os músculos de contração rápida disparem espontaneamente ao longo de suas panturrilhas, isquiotibiais, quadríceps, glúteos, costas e nuca, é o único movimento, outro que o agachamento, que requer que todo o corpo trabalhe como um para levantar um grande e grande barra do chão. E mais do que isso, vai inundar seu corpo com testosterona de fortalecimento muscular, ajudando você a ficar realmente empilhado. "O levantamento terra deve ser um marco da maioria dos treinos", diz Neil O'Dell, especialista em treinamento pessoal na Premier Training. "Ele cria uma força crua em todo o corpo, tendo como alvo toda a cadeia posterior de músculos, desde suas panturrilhas até a parte inferior das costas, incluindo seus pernas, quadris e glúteos. Também pode melhorar a sua capacidade de ser explosivo nos esportes e ajudar a aumentar a força e a estabilidade do seu núcleo e coluna. Uma das melhores e mais fáceis maneiras de descobrir o quão bom você é no deadlift é ver quanto você pode levantar como uma porcentagem do seu peso corporal. Aqui está nosso guia rápido. Mas antes de começar o deadlifting, é melhor você ler nosso guia de formulário deadlift do deadlfiter do record mundial Andy Bolton. 0,5 x peso corporal - pobre Pratique sua técnica com apenas uma barra para acostumar seus músculos a toda a amplitude do movimento. Quando estiver confortável, adicione um peso leve e aponte para alguns conjuntos de alta repetição a cada sessão. 1 x peso corporal - média Melhore a força dos músculos das costas com conjuntos de super-homens e troque a barra por halteres para melhorar a estabilidade e o equilíbrio do seu núcleo. 1,5 x peso corporal - Boa Realize deadlifts romenos de uma perna com halteres para trabalhar cada perna individualmente e melhorar a estabilidade e o controle. 2 x peso corporal - excelente Você é uma máquina! Entre em uma competição local forte imediatamente.
Agora você tem seu deadlift para baixo, é hora de aprender como melhorar seu squats para poder ainda mais todo o corpo.
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