Inspirado pela vitória de Andy Murray em Wimbledon, as pessoas estão limpando suas raquetes e indo para os tribunais. Mas lembre-se, embora o tênis possa não parecer o mais árduo dos esportes, ele pode colocar uma enorme pressão sobre o corpo, especialmente se você não tiver jogado há algum tempo.
Cotovelo de tenista
Esta é uma irritação do tendão que corre sobre a parte óssea do seu cotovelo. A dor vem lentamente - geralmente algumas horas depois de jogar - e, quando piora, começa a se tornar conhecida durante os jogos ou ao realizar ações de levantamento e torção, como derramar de uma chaleira ou abrir uma porta pesada. A principal causa disso é o movimento de torção necessário para criar o topspin. Para tratar a lesão adequadamente, é preciso abordar a estabilidade do ombro porque o movimento ineficaz do ombro exerce mais pressão sobre o cotovelo. Por essa razão, o tratamento nunca deve se concentrar apenas no cotovelo.
Como tratá-lo
1) Fique de pé em frente a um espelho e observe como o seu ombro se move enquanto você levanta o braço. Deve ficar em posição enquanto você levanta o braço. No entanto, se todo o ombro se mover para a frente com o braço, você precisará fazer exercícios para treinar os músculos da estabilidade da sua omoplata. Ir Aqui para aprender como fazê-las.
2) Você precisa treinar os músculos extensores do cotovelo usando movimentos excêntricos. Descubra como fazer isso Aqui.
3) Melhorar a sua técnica e força em geral fará com que o cotovelo de tenista não retorne. Por exemplo, engajar seus glúteos - que fornecem mais poder para servir - pode tirar um pouco da pressão do cotovelo.
Lesões no tornozelo
Lesões no tornozelo foram particularmente prevalentes nas superfícies escorregadias de Wimbledon este ano. O risco de lesões no tornozelo - que variam de entorse ligamentar a problemas nos tendões e fraturas - pode ser reduzido treinando-se a estabilidade dos músculos dos tornozelos e pernas e melhorando a propriocepção, ou seja, sua capacidade de controlar a posição dos braços e pernas sem precisar olhar para eles.
Como tratar
1) Melhore sua propriocepção com esse exercício.
faça 2 esse exercício para melhorar o alinhamento da força da panturrilha.
Dor nas costas e lesão
Lesões nas costas podem destruir o jogo de qualquer jogador de tênis, seja você um jogador social ou um concorrente sério. Lesões nas costas comuns são tensões musculares, lesões nas articulações facetárias e danos aos discos intervertebrais. As lesões do disco incluem prolapsos que podem irritar os nervos da coluna e, no pior dos casos, a medula espinhal, que você precisaria ter tratado adequadamente por um fisioterapeuta.
Como tratar
1) Treine sua estabilidade profunda do núcleo com estes exercícios.
2) Use estes exercícios para aumentar a amplitude de movimento na sua coluna.
