Dicas de Natação: Como se Tornar um Nadador Melhor

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Dicas de Natação: Como se Tornar um Nadador Melhor
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Anonim

Se você quer ficar mais em forma, dormir melhor, e ter níveis mais altos de energia, então você precisa molhar os pés. E suas pernas. Na verdade, todo o seu corpo. Depois de apenas quatro semanas de natação, os níveis aumentaram em 15%, a qualidade do sono em 40% e os níveis de energia em 51%, de acordo com o Mindlab International. Além do mais, os benefícios não eram apenas físicos: os participantes relataram uma diminuição de 33% nas emoções negativas e um aumento de 35% nos sentimentos de positividade, sugerindo que um mergulho regular é uma das melhores coisas que você pode fazer para melhorar seu estado físico e mental. saúde.

Veja como você pode se tornar um melhor nadador para colher os benefícios físicos e mentais mais rapidamente, começando com dicas do especialista em esportes olímpicos Steve Parry sobre como aperfeiçoar sua técnica de freestyle.

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Dicas de Natação no Estilo Livre

Comprimento do braço

Estique-se para a frente com cada braço e volte a introduzir os dedos de água primeiro, mantendo-os totalmente esticados, retos e apertados. Use o comprimento total de seus braços e mantenha cada movimento o mais suave possível.

Ainda cabeça

Mantenha a cabeça o mais imóvel possível, movendo-a apenas para os lados para respirar. A linha d'água deve ficar logo acima das sobrancelhas.

Respire cada lado

Expire debaixo d'água e respire ar nos dois lados, a cada três ou cinco tacadas, para manter um movimento uniforme e manter a posição estável da cabeça, o que o ajudará a ficar nadando em linha reta. Muitas pessoas tentam inspirar e expirar quando a cabeça está do lado, o que não é eficiente.

Posição do corpo

Tente manter a posição do corpo em linha reta da cabeça aos quadris e horizontal quando nadar nado livre. Isso manterá seu tronco o mais enxuto possível e diminuirá o arrasto pela água.

Leg Action

Tome pontapés pequenos e regulares na água para complementar o movimento do braço e melhorar a estabilidade do seu corpo. As pernas são sua sala de máquinas, portanto, mantenha-as em movimento rápido para evitar que elas se arrastem para trás.

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Mais dicas de natação

Observe a etiqueta da pista

Se você estiver treinando em uma piscina, saber as regras ajudará a manter você e seus colegas nadadores seguros. "Verifique se a pista está em sentido horário ou anti-horário, esteja ciente das pessoas ao seu redor e sempre pare para permitir que os nadadores mais rápidos passem no final da pista", diz Sam Williams, treinador de natação da Total Immersion no Swim Studio London.

Fique relaxado

A maioria dos esportes de endurance, como ciclismo e corrida, tem tudo a ver com esforço, mas se você estiver fazendo isso corretamente, a natação deve ser o oposto. "Se você está muito tenso na água, vai acabar se debatendo, desperdiçando energia e se cansando", diz Williams. “Em vez disso, concentre-se em permanecer equilibrado na água e manter um curso relaxado.”

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Concentre seu treinamento

Andar sem pensar pela piscina durante horas não é o uso mais produtivo do seu tempo. "Aponte para fazer duas sessões curtas de 20 a 30 minutos durante a semana, onde você se concentra em melhorar um aspecto específico do seu derrame, como respirar ou chutar", diz Williams. "Então, faça uma sessão mais longa no final de semana, adicionando períodos extras ou tempo a cada semana para monitorar seu progresso."

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Levar para um lago

Mais lagos do Reino Unido estão agora sendo abertos para os nadadores e não são apenas lagos ideais para nadar, mas eles também servem como um perfeito estágio de desenvolvimento entre a piscina e o oceano. “Os lagos são ótimos para sessões de treinamento de longa distância, onde você pode trabalhar com técnicas de respiração melhoradas e trabalho de melhoria do AVC, e eles também são uma prática fantástica para corridas de águas abertas”, diz Dan Bullock, treinador do Swim For Tri.

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Aquecer e esticar

"Vale a pena alocar cinco a dez minutos extras no final de sua sessão para aquecer adequadamente com algumas voltas suaves e fáceis", diz o personal trainer Aaron Deere. "Isso ajudará a liberar o ácido láctico de seus músculos para iniciar a recuperação." Quando estiver fora da água, reserve um tempo para trabalhar em grupos musculares rígidos com alongamentos dinâmicos baseados em movimentos. “Dedicar para a frente com um pé, levantando ambos os braços diretamente acima da cabeça, terá como alvo o tórax, os flexores e os ombros do quadril, e todos tendem a ficar tensos durante a natação”, diz Deere.

Reabastecer depois

"Uma vez que você tenha terminado de nadar, reabasteça suas reservas de glicogênio com bastante carboidratos de liberação lenta de qualidade, como o arroz integral", diz o treinador de resistência e nutrição, Steve Whittle. "Você também deve ter uma porção decente de proteína, como salmão, para ajudar seus músculos a se recuperarem."

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