As últimas coisas que você quer quando vai para a academia depois do trabalho são um estômago roncando e uma falta de energia. Então, para ajudá-lo a levantar pesos para o seu pleno potencial, você precisa de um almoço substancial embalado com carboidratos complexos, fibras, vitaminas e proteínas importantes. Comer este prato simples de batata doce para o almoço dá-lhe tudo isso - e está pronto em apenas seis minutos.
Fazer
Prick uma batata-doce com um garfo e microondas por seis minutos ou até ficarem macias. Corte ao meio e recheie com presunto magra extra picadinho, queijo cottage com baixo teor de gordura, uma cebolinha picada e uma pitada de coentro picado fresco.
Batata doce
Essas raízes alaranjadas são uma fonte abundante do mineral potássio, que é necessário para a contração muscular, transmissão nervosa, saúde óssea, equilíbrio hídrico e pressão arterial normal.
presunto
Presunto magro é cheio de proteína de absorção lenta, que é essencial para a construção muscular. Ele também ajuda você a se sentir completo, desencorajando-o de cometer maldade açucarada.
Queijo tipo cottage
Esta é uma fonte de baixa caloria de riboflavina, um micronutriente vital para o crescimento muscular e produção de células sanguíneas e proteína de alta qualidade.
Coentro
O coentro não só adiciona um sabor exótico ao seu prato, como também ajuda a estimular a secreção de insulina e diminuir os níveis de açúcar no sangue.