Aumente a energia, ajude a digestão e nutra o seu solavanco com deliciosos sumos e batidos saudáveis…
CONHEÇA O ESPECIALISTA: Laura Wilson, nutricionista e autora de The Alkaline 5 Diet (£ 10,99, Hay House)
Melhor para aliviar a doença de manhã
Para combater a doença matinal, o gengibre pode ser seu salvador. É usado há séculos para ajudar problemas digestivos e náuseas. Faça: Misture algumas fatias de gengibre descascado fresco (a gosto), 1 fatia de manga, 1 pêssego, 1/2 maçã, 2 colheres de sopa de iogurte grego e um punhado de gelo.
Melhor para a imunidade do bebê
Para ajudar a melhorar a saúde e a imunidade do seu bebê, experimente esta combinação simples de suco. É refrescante, frutado e reidratante, com um grande sucesso de vitamina C para você, o que, por sua vez, significa benefícios para o seu bebê. Faça: Misture 1 maçã, 1 laranja, 4 morangos e um pequeno punhado de foguete por 30 segundos.
Melhor para esfriar
Para se refrescar e ficar confortável naqueles dias quentes e abafados que estão longe de ser ideais quando você tem um solavanco, experimente esta deliciosa alternativa ao sorvete. Tem um sabor surpreendentemente cremoso, mas sem o açúcar processado. Faça: Misture 1 banana madura congelada, 50ml (2fl oz) de água, água de coco ou leite de coco e uma pitada de extrato de baunilha natural. Regue 1 colher de chá de mel por cima.
Melhor para uma melhor digestão
Tente isso para ajudar sua digestão e combater a sensação de inchaço. Este é embalado com fibra para ajudar a prevenir e aliviar a constipação e desconforto causados por alterações hormonais durante a gravidez. A manga também é uma boa fonte de folato para o feto. Os ingredientes também oferecem uma ótima fonte de vitaminas B2, C e E. Faça: Pique 1 manga sem caroço, 1 maçã e 1 pêra, depois coloque-as no liquidificador junto com blueberries de 200g (7oz). Blitz por 30-60 segundos.
Melhor para um coração saudável
Você quer manter seu coração o mais saudável possível quando estiver grávida. Toranja é uma fantástica fonte de potássio, que é vital para o coração funcionar bem. Também é ótimo para o licopeno antioxidante, que pode ajudar a reduzir o risco de pressão alta. Faça: Misture um punhado grande de uvas vermelhas ou verdes, a carne de uma grapefruit, 2 castanhas do Brasil picadas ou trituradas e 100 ml (3 1/2 fl oz) de água de coco.
Melhor para um café da manhã rápido
Faça isso quando o tempo estiver apertado de manhã e você precisar de uma solução rápida e saudável. Mirtilos são uma boa fonte de potássio, o que pode ajudar a controlar a pressão arterial. Além disso, eles são cheios de folato, a fonte natural de ácido fólico, o que reduz o risco de problemas neurais em seu bebê. O cálcio no iogurte estimula a saúde dos ossos do bebê. Faça: Misture 1 banana média madura, 100g de mirtilos, 2 colheres de sopa de iogurte grego e um pouco de mel de Manuka por 30 segundos.
Melhor para mais get-up-and-go
Se a sua gravidez o fizer sentir-se lento e precisar de mais relaxamento, substitua o seu café da manhã ou da tarde por este saboroso estimulante energético. Embala um soco graças à mistura de fibra, potássio, vitamina B6 e açúcares saudáveis. E é muito melhor para você do que qualquer bebida esportiva! Faça: Pop 1 banana madura em um liquidificador com 100 ml (3 1/2 fl oz) ou água, água de coco ou leite, um punhado de couve fresca ou espinafre e 1 grande ou 2 pequenas datas sem caroço para doçura extra. Blitz por 30 segundos.
Melhor para 'baby brain'
Se você está achando difícil se concentrar e ter um pouco de "cérebro do bebê", beba isso. Depois, você desfrutará de um impulso mental e físico. Um estudo recente descobriu que uma porção de vegetais de folhas verde-escuras por dia pode aumentar sua clareza mental e concentração, graças à vitamina K que eles contêm. Faça: Pique uma fatia de abacaxi fresco, 2 maçãs, 1 fatia de pepino, aipo, um punhado de espinafre ou couve, suco de 1 limão, 1/2 abacate sem caroço (opcional), 150ml (5fl oz) de água, ou mais, se preferir uma consistência mais fina, e 2 1/2 cm (1in) de gengibre fresco descascado (opcional). Misture por 60 segundos.
