Trabalho, relacionamentos, contas, política do escritório, pressões familiares … todas as coisas que o deixam estressado em um mundo normal podem parecer ampliadas quando você está grávida.
Com os hormônios flutuando ao redor, a crescente percepção de que sua vida está prestes a ser drasticamente diferente, e chegar a um acordo com o seu corpo em mudança, mesmo problemas aparentemente pequenos podem parecer opressivos às vezes. Pior de tudo, preocupar-se com o estresse inevitavelmente leva a mais estresse, que é um ciclo vicioso desagradável que pode mantê-lo acordado à noite.
Mas é anormal sentir-se estressado quando está grávida? E como você pode identificar os sinais de aviso?
Conversamos com Dinesh Bhugra, da World Psychiatric Association, que também é professor de saúde mental e diversidade no Instituto de Psiquiatria do King's College, em Londres, para obter informações sobre o estresse na gravidez.
Embora o estigma em torno de falar sobre saúde mental tenha quebrado nos últimos anos, com o público em geral tendo uma maior consciência do estresse e os desafios que isso traz, quando experimentamos por nós mesmos, podemos nos sentir incrivelmente isolados.
É normal sentir-se estressado durante a gravidez?
Embora o estigma em torno de falar sobre saúde mental tenha quebrado nos últimos anos, com o público em geral tendo uma maior consciência do estresse e os desafios que isso traz, quando experimentamos por nós mesmos, podemos nos sentir incrivelmente isolados.
Bhugra diz que é um sentimento normal - e que pode ser ampliado uma vez que você está esperando por uma infinidade de razões.
"Quase todo mundo se sente estressado às vezes", diz ele. “Estresse durante a gravidez não é incomum. A gravidez pode levar você a se sentir estressado sobre a saúde e o bem-estar do bebê, a capacidade de ser um bom pai ou a capacidade de lidar depois do nascimento.”
Além disso, ele acrescenta, se você é um pai de primeira viagem ou teve uma experiência difícil de parto anteriormente, os sentimentos podem ser ainda mais impressionantes - sem mencionar outras circunstâncias problemáticas que podem aumentar as preocupações normais.
"É possível que sua primeira gravidez possa ser mais estressante, ou se houve abortos prévios ou partos difíceis, o que também poderia levar ao estresse", diz ele.
“Falta de apoio social, não ter o seu parceiro, superlotação e pobreza também podem piorar o estresse.
“Algumas pessoas podem se preocupar se a chegada do bebê afetará seu relacionamento com o parceiro ou se preocupar com o parto, a dor e a capacidade de lidar com o bebê.
“Uma história de parto difícil, bem como experiências anteriores de estresse, ansiedade e depressão, também podem aumentar a sensação de preocupação - e possíveis mudanças nos papéis, como tirar uma folga ou desistir de seu trabalho podem ser outra fonte de preocupação..
Quais são os sinais de estresse na gravidez?
É normal sentir-se estressado quando temos um grande prazo chegando ou estamos discutindo com nosso parceiro. Mas como sabemos quando o estresse foi longe demais e pode ser prejudicial à nossa saúde mental? Observar os sinais pode ser fundamental para obter ajuda rápida, antes que os sentimentos de estresse se tornem esmagadores.
"Alguns dos sinais incluem não ser capaz de dormir, se preocupando muito e constantemente sobre assuntos triviais e preocupando-se desproporcionalmente, o que poderia afetar o humor, o sono, o apetite e a concentração", diz Bhugra.
“As pessoas podem sentir que seu humor muda com a hora do dia, ou se sentem infelizes, tristes, não interessadas e incapazes de desfrutar de coisas que antes eram agradáveis. As mães grávidas também podem sentir que não conseguem lidar, que dormem demais ou pouco, que perdem o apetite ou comem demais. Eles podem se sentir inadequados, irritáveis ou sem esperança, e que querem evitar outros”.
Muitas vezes, durante a gravidez, as mães que se sentem estressadas também podem se sentir culpadas e frustradas porque sentem que deveriam estar na nuvem nove - e esses sentimentos de culpa, é claro, muitas vezes levam a mais estresse.
“Pensamentos de autolesão podem nos fazer sentir ainda mais inadequados, especialmente porque a gravidez deve ser um momento de alegria”, acrescenta Bhugra. “Além disso, os indivíduos podem experimentar sintomas físicos, como palpitações, coração acelerado, sudorese, respiração pesada, sudorese, tremores e assim por diante. Raramente, os indivíduos podem desenvolver transtorno do pânico, levando a respiração rápida e sensação de pânico”.
O estresse na gravidez pode prejudicar meu bebê?
Embora seja impossível ficar nove meses inteiros sem sentir alguns níveis de estresse, o momento ocasional de preocupação provavelmente não prejudicará seu bebê.
No entanto, diz Bhugra, níveis contínuos de estresse podem afetar o sistema imunológico do bebê e criar problemas.
"O estresse prolongado pode afetar o cérebro do bebê, por isso é preciso ter cuidado para gerenciar o estresse da melhor maneira possível", diz ele. "O estresse pesado crônico com habilidades deficientes de enfrentamento pode aumentar a criação de diferenças no desenvolvimento do cérebro. Sob estresse, é bem reconhecido que o corpo entra em voo ou modo de voo levando a um aumento nos níveis de cortisol, estresse crônico pode manter esses níveis altos poderia atravessar a placenta e afetar o bebê.Continuando altos níveis de estresse são problemáticos e todos os esforços devem ser feitos para reduzi-los.
Bhugra também observa que, uma vez que você está grávida, você deve tomar cuidado com qualquer medicamento que você tome para controlar o estresse, pois algumas formas de medicamento podem atravessar a barreira placentária e possivelmente afetar o feto.
Se você acha que precisa de remédios para administrar seus níveis de estresse, é melhor procurar orientação do seu médico de clínica geral ou obstetra para ajudar a identificar uma forma segura de medicação certa para você.
Como posso reduzir o estresse durante minha gravidez?
A coisa mais importante para perceber se você está estressado durante a gravidez é que você não está sozinho. Você não é a primeira mulher a se sentir assim, e você não será o último: por isso é importante lidar com o estresse cedo e não deixá-lo crescer com o tempo.
"Compartilhe suas preocupações e preocupações", diz Bhugra. "Converse com amigos e outras pessoas nas quais você pode confiar".
Conversar com familiares ou amigos que passaram por uma gravidez antes não só pode ser catártico, mas também pode levar a sugestões úteis e úteis que você pode não ter. Embora possamos estar acostumados a tomar uma taça de vinho sempre que tivermos um dia ruim ou buscar a cafeína sempre que estivermos exaustos, não é recomendável engravidar. Em vez disso, Bhugra diz que é importante manter uma boa forma física, o que se traduzirá em boa saúde mental.
"Faça pequenas explosões de atividade física, se possível - como caminhadas curtas - a fim de reduzir a tensão e ajudá-lo a relaxar", diz ele. “Tente também fazer algumas atividades relaxantes, como ouvir música, o que ajudará você a dormir. Alimente-se de forma saudável: mesmo que não tenha vontade de comer, experimente pequenas porções de comida com frutas e legumes frescos comuns. Se você não consegue dormir, tente não se preocupar com isso”, diz ele. "Acalme-se com uma música relaxante ou lendo."
Não tenha medo de pedir ajuda também: se você está exausto demais para preparar o jantar, ou deseja que alguém leve o cachorro para passear, você pode colocar os pés para cima, perguntar a um amigo ou parente que você sabe que quer Para tornar sua vida mais fácil.
Se você adquirir o hábito de aceitar ou pedir ajuda durante a gravidez, isso só tornará mais fácil delegar responsabilidades a outras pessoas assim que o bebê chegar e você ficar desesperado por algum tempo.
