O início do verão significa duas coisas. Primeiro, é hora de trocar suor em ambientes fechados para absorver os raios ricos em vitamina D do sol ao ar livre. E em segundo lugar, é hora de finalmente revelar esse conjunto de abdominais que você esteve aperfeiçoando durante todo o inverno. E se você ainda não chegou lá no departamento de seis maços, este exercício de alta intensidade - criado pelo especialista em exercícios de bricolage Andrew Tracey - ajudará você a chegar lá. Encontre um conjunto claro de etapas e voe.
Como funciona
Este exercício usa um método de treinamento desenvolvido pelo especialista americano em fisiologia Arthur H Steinhaus na década de 1940, conhecido como ação periférica do coração (PHA). Tracey diz que "quando feito corretamente, PHA é nojento", mas carrega enorme potencial de cardio e queima de gordura. Você alterna entre os movimentos da parte inferior do corpo e da parte superior do corpo para que o coração trabalhe com o tempo todo redirecionando o sangue para as extremidades, em vez de se concentrar em um grupo muscular de cada vez.
instruções
Comece pulando as escadas com uma perna, depois descendo e fazendo cinco flexões. Então suba as escadas com a outra perna, corra para baixo e faça cinco flexões de arqueiro em cada braço. Repita isso por cinco rodadas, descansando um minuto entre cada um. Fadiga pode estar se estabelecendo, mas passar para os dois últimos movimentos, onde você pula os degraus no menor número de saltos possível, desce e faz 15 flexões de flexão, por cinco rodadas no total. Descanse 30 segundos entre as rodadas.
RECOMENDADO: Como dominar o Press-Up
1 perna direita
2 Pike press-up
3 perna esquerda ligada
4 Archer press-up
5 salto largo
