Comece o treinamento do movimento aprendendo estes dois movimentos

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Anonim

Um dos comentários mais sarcásticos que ouvimos sobre a nossa multa Fitness masculino os modelos de capa são: “Corpo bonito, mas o que ele pode fazer com isso?” A implicação não muito sutil sendo, com certeza, eles parecem bons, mas eles podem se mover bem? A função corresponde ao formulário?

Uma postagem compartilhada por Lewis Young (@luisyoung_) em

No caso do homem principal deste mês, Luis Young (@luisyoung_), há pouca dúvida sobre se o físico dele é ou não apenas para mostrar. Na verdade, é mais para se exibir, como ele está fazendo nessa foto.

Agora, não esperamos que você vá para o rack de agachamento da próxima vez que for para a academia. Mas você pode seguir a visão passo-a-passo de Young sobre a força e a técnica necessárias para realizar incríveis façanhas de fitness.
Agora, não esperamos que você vá para o rack de agachamento da próxima vez que for para a academia. Mas você pode seguir a visão passo-a-passo de Young sobre a força e a técnica necessárias para realizar incríveis façanhas de fitness.

“Eu gosto do fato de poder combinar força e movimento e há muito mais liberdade”, diz Young. “Por mais que eu goste de treinos compostos, um supino é um supino. Com o treinamento do movimento, você pode se ajustar e progredir constantemente, além de adicionar um senso de individualidade.”

Então, qual é a teoria por trás dos dois exercícios que Young selecionou para você começar seu caminho para uma forma mais acrobática de atletismo? "Eu escolhi esses dois movimentos porque, independentemente da capacidade, há algo que você poderia trabalhar para chegar a essa posição final", diz ele. “Eles também são movimentos razoavelmente seguros e de baixo impacto, mas ainda parecem muito impressionantes.” Apenas certifique-se de começar com o primeiro passo…

Handstand sinalizado

Passo 1

“Coloque as duas mãos no chão com as mãos na largura dos ombros, braços esticados e dedos estendidos”, diz Young. “Para esta etapa, seus pés permanecem no chão, mas você deve tentar colocar o máximo possível de seu peso corporal nas suas mãos. Fique na ponta dos pés e mantenha os quadris bem altos e as pernas retas.
“Coloque as duas mãos no chão com as mãos na largura dos ombros, braços esticados e dedos estendidos”, diz Young. “Para esta etapa, seus pés permanecem no chão, mas você deve tentar colocar o máximo possível de seu peso corporal nas suas mãos. Fique na ponta dos pés e mantenha os quadris bem altos e as pernas retas.

Passo 2

"Nesta etapa, você está apenas soltando os pés e trazendo a parte de baixo do corpo para fora do chão", diz Young. “A ideia não é equilibrar a posição, mas apenas se acostumar com a sensação de ter todo o seu peso corporal nas mãos.”
"Nesta etapa, você está apenas soltando os pés e trazendo a parte de baixo do corpo para fora do chão", diz Young. “A ideia não é equilibrar a posição, mas apenas se acostumar com a sensação de ter todo o seu peso corporal nas mãos.”

etapa 3

“Agora você deve tentar alinhar suas mãos, ombros e quadris; ombros sobre suas mãos e quadris sobre os ombros”, diz Young. “Suas costas devem estar retas com as pernas dobradas. Isso ajudará a manter seu centro de gravidade baixo enquanto melhora sua técnica.”
“Agora você deve tentar alinhar suas mãos, ombros e quadris; ombros sobre suas mãos e quadris sobre os ombros”, diz Young. “Suas costas devem estar retas com as pernas dobradas. Isso ajudará a manter seu centro de gravidade baixo enquanto melhora sua técnica.”

Passo 4

"Da posição anterior, agora você quer estender totalmente as pernas", diz Young. “Mantenha seu núcleo firme, tensione seus quadris e glúteos e empurre tudo para o teto.”
"Da posição anterior, agora você quer estender totalmente as pernas", diz Young. “Mantenha seu núcleo firme, tensione seus quadris e glúteos e empurre tudo para o teto.”

Passo 5

"Mantendo as pernas retas, separe-as lentamente, mantendo o peso centrado", diz Young.
"Mantendo as pernas retas, separe-as lentamente, mantendo o peso centrado", diz Young.

Passo 6

“Abaixe a perna dominante para um lado, mantendo-a reta e dobrando a outra perna para trás”, diz Young. "À medida que sua perna cai, você precisa deslocar seu peso corporal para o lado oposto, para que seu peso permaneça centrado".
“Abaixe a perna dominante para um lado, mantendo-a reta e dobrando a outra perna para trás”, diz Young. "À medida que sua perna cai, você precisa deslocar seu peso corporal para o lado oposto, para que seu peso permaneça centrado".

Passo 7

"Uma vez que você se sinta equilibrado, você pode tentar remover sua mão fraca do chão", diz Young. "Comece trazendo a mão para as pontas dos dedos e, em seguida, tente apenas um ou dois dedos antes de remover completamente a mão do chão."
"Uma vez que você se sinta equilibrado, você pode tentar remover sua mão fraca do chão", diz Young. "Comece trazendo a mão para as pontas dos dedos e, em seguida, tente apenas um ou dois dedos antes de remover completamente a mão do chão."

Dica do especialista Um erro comum é apenas entrar e sair da posição. Se isso acontecer, volte e trabalhe nas etapas anteriores. Não se apresse.

Está funcionando quando Você sente que pode controlar seu corpo através do movimento e pode realmente manter a posição.

Alavanca de cotovelo de um braço

Passo 1

"Comece de joelhos, incline o corpo para a frente até que esteja completamente horizontal e coloque o cotovelo no lado dominante o mais próximo possível do centro do estômago, logo abaixo do umbigo", diz Young. “Coloque a mão de apoio no chão para o lado, para estabilidade, abra bem as pernas e mantenha os pés no chão.”
"Comece de joelhos, incline o corpo para a frente até que esteja completamente horizontal e coloque o cotovelo no lado dominante o mais próximo possível do centro do estômago, logo abaixo do umbigo", diz Young. “Coloque a mão de apoio no chão para o lado, para estabilidade, abra bem as pernas e mantenha os pés no chão.”

Passo 2

"Para se acostumar com a sensação de equilíbrio em uma mão, você deve primeiro tentar isso com os pés no chão", diz Young. “Remova a mão que estava apoiando você do chão, certificando-se de que seu peso esteja centrado sobre sua mão forte. Quando você faz isso, é muito importante que seu antebraço em seu lado dominante permaneça completamente vertical”.
"Para se acostumar com a sensação de equilíbrio em uma mão, você deve primeiro tentar isso com os pés no chão", diz Young. “Remova a mão que estava apoiando você do chão, certificando-se de que seu peso esteja centrado sobre sua mão forte. Quando você faz isso, é muito importante que seu antebraço em seu lado dominante permaneça completamente vertical”.

etapa 3

“Para esta etapa, coloque sua mão de apoio de volta no chão”, diz Young. "Mantenha o seu núcleo forte e as pernas trancadas e, em seguida, incline-se para a frente até as pernas saírem do chão e coloque a cabeça no chão, de frente para a mão de apoio."
“Para esta etapa, coloque sua mão de apoio de volta no chão”, diz Young. "Mantenha o seu núcleo forte e as pernas trancadas e, em seguida, incline-se para a frente até as pernas saírem do chão e coloque a cabeça no chão, de frente para a mão de apoio."

Passo 4

"Traga a cabeça e o peito para longe do chão, permitindo que suas pernas caiam um pouco, mas mantendo-as trancadas e separadas", diz Young. “Seu objetivo aqui é tentar encontrar o ponto de equilíbrio. Ajuste a posição da sua mão de apoio, se necessário.
"Traga a cabeça e o peito para longe do chão, permitindo que suas pernas caiam um pouco, mas mantendo-as trancadas e separadas", diz Young. “Seu objetivo aqui é tentar encontrar o ponto de equilíbrio. Ajuste a posição da sua mão de apoio, se necessário.

Passo 5

"Remova sua mão de apoio e certifique-se de que seu peso esteja centrado sobre sua mão dominante, novamente mantendo o antebraço na vertical", diz Young. "Não permita que suas pernas caiam mais e use o braço reto para ajudar no equilíbrio."
"Remova sua mão de apoio e certifique-se de que seu peso esteja centrado sobre sua mão dominante, novamente mantendo o antebraço na vertical", diz Young. "Não permita que suas pernas caiam mais e use o braço reto para ajudar no equilíbrio."

Dica do especialista Coloque o cotovelo no quadril, não no estômago, e certifique-se de que o cotovelo esteja pressionado no centro do corpo.

Está funcionando quando seu corpo está completamente horizontal e você se sente estável o suficiente para segurá-lo.

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