Não posso obter toda a nutrição que preciso da minha dieta diária?
Sim, se você realmente assistir o que você come. Dito isto, às vezes você descobrirá que obter a quantidade ideal de certas substâncias para o seu treinamento significa comer muito. Por exemplo, obter a quantidade de creatina que muitos treinadores recomendam significaria ingerir uma quantidade enorme de carne bovina. Use suplementos para preencher as lacunas em sua dieta, mas não confie neles para combater maus hábitos alimentares.
Preciso tomar suplementos nos dias em que não estou treinando?
Sim. Você fica mais forte à medida que se recupera do exercício, por isso, certificar-se de que está recebendo nutrientes suficientes nos dias de descanso é essencial.
Eu deveria estar acordando no meio da noite para tomar suplementos?
Quase definitivamente não. Você pode ter ouvido falar sobre fisiculturistas levantando-se às 3 da manhã para o pescoço um shake rápido, mas assim que você está acordado por mais de três segundos você interromper a produção de melatonina, que é um dos hormônios mais importantes na construção muscular. É melhor você ter uma boa proteína de digestão lenta, como nozes cruas, queijo cottage ou um batido de caseína, antes de dormir.
Eles estão seguros?
Como os suplementos esportivos são tecnicamente classificados como alimentos, eles não estão sujeitos à mesma fabricação rigorosa, testes de segurança ou rotulagem de medicamentos licenciados, por isso não há garantia de que eles estejam cumprindo suas exigências. A UE está actualmente a analisar a situação com vista a introduzir orientações mais rigorosas, mas, entretanto, cabe aos fabricantes individuais manter a qualidade dos seus próprios produtos. Procure suplementos que tenham certificação ISO17025, o que significa que eles foram submetidos a verificações rigorosas durante a produção.
Posso falhar um teste de drogas de tomar suplementos?
Talvez. Se você é um esportista sério o suficiente para ser testado, você precisa ser cuidadoso. Uma pesquisa de um laboratório credenciado pelo Comitê Olímpico Internacional em Colônia procurou esteróides em 634 suplementos e descobriu que 15% deles continham substâncias que causariam um teste de drogas fracassado, embora nenhum contivesse esteróides. Se você estiver preocupado, consulte um nutricionista ou nutricionista registrado antes de tomar suplementos.
Se eu pegar a combinação certa de coisas, posso ser roubada sem trabalhar?
Infelizmente não. Qualquer um que te disser que uma fórmula mágica pode te dar bíceps enormes e abdominais esculpidos é mentira. Coma direito, treine duro, adapte o uso de seu suplemento aos seus objetivos e escolha produtos bem pesquisados e testados, e você verá os resultados que deseja.
Glossário de suplementos
O glossário abaixo inclui muitos dos termos que você encontrará ao ler sobre suplementos.
Anabolismo: Processos "anabólicos" constroem órgãos e tecidos, usando moléculas menores para criar moléculas maiores. Os anabolizóides, por exemplo, aumentam a síntese protéica nas células - embora você veja muitos suplementos que prometem resultados semelhantes sem os efeitos colaterais. Catabolismo: Isso é basicamente o desdobramento de moléculas grandes em moléculas menores para produzir energia. Produtos como glutamina e antioxidantes são citados como fatores que reduzem a taxa de catabolismo, o que significa que você se recuperará do exercício mais rapidamente. Hidrofílico: As substâncias hidrofílicas são facilmente dissolvidas em água ou sangue. A creatina normal, por exemplo, é lipofílica, mas é preciso diluir muita coisa. Lipofílico: As substâncias lipofílicas passam facilmente pelas membranas celulares, o que significa que são absorvidas rapidamente. Algumas marcas caras de creatina são mais lipofílicas do que o monohidrato simples, o que, segundo eles, as torna mais eficazes. Carregando: Somelifters referem-se a uma fase de "carregamento" do uso de suplementos, na qual eles absorvem grandes quantidades deles para construir lojas em seu corpo. Isso não é sempre possível, no entanto - se você tomar muita creatina ou proteína exposta, por exemplo, seu corpo apenas o excreta. Fique com a dose no pacote. Troca iônica: Isso basicamente significa que sua proteína foi separada via carga elétrica, o que é mais barato do que a microfiltração. Isso significa que você vai perder alguns aminoácidos, mas também filtra muita gordura e lactose. Micro filtragem: A proteína 'microfluoretado de fluxo cruzado' usa uma membrana muito fina para filtrar as proteínas, deixando os aminoácidos úteis intactos, filtrando a gordura e deixando inalterados componentes imunoestimuladores. No lado negativo, é um pouco mais caro do que a proteína filtrada por troca iônica.
Se você quiser mais informações sobre suplementos específicos, clique nos links abaixo:
Proteína Creatina Aminoácidos Antioxidantes Queimadores de gordura Suplementos menos conhecidos Perguntas frequentes sobre suplementos
