Todo atleta tem que lutar com lesões, mas o verdadeiro problema surge quando eles se transformam em problemas de longo prazo que sabotam seus objetivos esportivos e de condicionamento físico. Então, quer você tenha machucado seu joelho, esmagado seu ombro ou triturado seus ligamentos, há um esporte alternativo para reacender esses objetivos atléticos.
O painel de especialistas
Ian Horsley, diretor clínico da Back In Action em Wakefield
Chris Bramah, fisioterapeuta no Salford Running Performance Clinic
Michael Harrop, fisioterapeuta especializado em musculoskeletal na Pure Sports Medicine em Kensington
Alex Hunter, diretor da clínica do Six Physio em Finchley Road
Fraturas por Estresse no Pé e Tornozelo
Os problemas: “Atividades de alto impacto podem causar fraturas por estresse e reações ao redor do pé e do calcanhar”, adverte Harrop. Os ossos metatarsais [no meio da área frontal do pé], o tálus [o osso grande no tornozelo] e o calcâneo [osso do calcanhar] são todos vulneráveis.
Quem está em risco? “As fraturas por estresse são normalmente causadas pelos pés batendo repetidamente contra superfícies duras, então corredores e corredores correm risco”, diz Harrop. Futebolistas e jogadores de basquete que jogam em quadras duras e arremessos também estão na zona de perigo.
Considere mudar para: Qualquer pessoa que tenha problemas de pé e tornozelo a longo prazo ainda pode desfrutar de ação ao ar livre. “Você pode praticar remo, caiaque ou natação”, sugere Harrop. "Esportes de corpo e pesos de ginástica também são bons para pessoas com esse problema."
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Tendinopatia de Aquiles
Os problemas: Forças extremas no tendão de Aquiles, que conecta o osso do calcanhar aos músculos da panturrilha, podem causar inchaço e lágrimas, destruindo sua capacidade de correr ou pular. "Quando se trata de um problema de longo prazo, pode ser muito debilitante", adverte Bramah.
Quem está em risco? “Os problemas de Aquiles são muito comuns com corredores de 5 km e 10 km que gostam de empurrar em um ritmo mais rápido”, diz Bramah. "Correr rápido faz com que o seu Aquiles seja carregado com até nove vezes o seu peso corporal, o que pode levar a pequenos, mas repetitivos traumas."
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Considere mudar para: "O ciclismo é a solução perfeita para lesões a longo prazo de Aquiles", aconselha Bramah. "Produz carga mínima em seu tendão de Aquiles porque é mais um esporte dominante no joelho, mas também proporciona uma vibração competitiva ao ar livre semelhante à corrida".
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Lesões no joelho a longo prazo
Os problemas: "Problemas graves do joelho incluem tendinite patelar ou 'joelho corredores' [dano ao tendão que liga a rótula à sua tíbia] e Síndrome da banda iliotibial [inflamação do ligamento do lado de fora da coxa]", explica Harrop.
Quem está em risco? "Lesões no joelho são geralmente associadas com futebol, hóquei e tênis, onde há muitas mudanças de direção", observa Harrop. Os esquiadores também podem sofrer problemas.
Considere mudar para: "A natação é ótima para aqueles com problemas no joelho a longo prazo", diz Harrop. “Seu peso corporal é reduzido pela metade na água, reduzindo o impacto. E não pare de correr: “Correr off-road pode diminuir o impacto nos joelhos”, diz ele.
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Lágrimas de Isquiotibiais
Os problemas: "Lágrimas no músculo quad normalmente não causam lesões a longo prazo, mas se os isquiotibiais estão divididos ou tensos várias vezes, muitas vezes eles não vêm bem", alerta Hunter. Isquiotibiais desonestos podem excluir a maioria das formas de corrida explosiva.
Quem está em risco? “Lesões nos isquiotibiais são causadas principalmente por movimentos de sprint em esportes como futebol, rugby, tênis e squash”, explica Hunter. Bolas de críquete também podem suportar problemas nos isquiotibiais.
Considere mudar para: "O ciclismo de estrada ou mountain bike é a sua melhor aposta, pois pedalar usa quadris e glúteos", aconselha Hunter. "Os isquiotibiais problemáticos ainda tolerarão uma corrida mais lenta e o hóquei é uma opção mais segura se você tiver problemas nos isquiotibiais", sugere Harrop.
Rasgo Labral Quadril
Os problemas: "Em seus quadris há um anel de cartilagem chamado labrum, que fica em torno do encaixe da articulação do quadril e ajuda a manter o osso da coxa dentro da cavidade do quadril", explica Hunter. "Se ficar triturada ao longo do tempo, pode ser um problema de longo prazo."
Quem está em risco? “A causa principal é esportes sinuosos como futebol e tênis, mas também esportes em que sua perna está acima de 90 graus - como quando andamos de bicicleta ou fazemos agachamentos profundos na academia”, diz Hunter.
Considere mudar para: "O boxe é uma boa escolha e a natação é suave nos quadris", revela Hunter. Yoga e Pilates são boas alternativas, mas não descartam o trabalho dos membros inferiores: “Caminhar, caminhar e caminhar nas colinas pode ser muito bom para pessoas com lesões no quadril”, acrescenta Horsley.
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Dor nas costas crônica
O problema: “É fácil para qualquer atleta herniar um disco, puxar um músculo ou colidir com um nervo nas costas, o que pode causar desconforto sério a longo prazo”, explica Harrop.
Quem está em risco? “Jogadores de golfe e raquetes podem experimentar dores duras, bem como pessoas que levantam pesos no teto”, diz Harrop. Os ciclistas também não estão imunes a problemas: “Se você andar em uma posição antinatural, poderá sofrer dor crônica”, adverte Bramah.
Considere mudar para: "O exercício Cardio é OK, contanto que você não agrave suas costas", aconselha Harrop. A natação é uma alternativa: “ela tira o estresse das costas e aumenta o controle postural e central para que você possa voltar ao esporte principal”, acrescenta Bramah.
Lesões do Cotovelo
O problema: "Os dois principais ferimentos no braço a longo prazo são cotovelo de tenista - dor do lado de fora do cotovelo - e cotovelo do golfista - dor no interior do cotovelo", diz Horsley. "Ambos podem restringir seriamente seus movimentos."
Quem está em risco? “Jogadores de tênis - particularmente aqueles que jogam com bolas molhadas e pesadas - e os golfistas são os principais candidatos, pois sofrem inflamações repetidas, mas você vê isso em qualquer esporte em que há empunhadura, desde treinamento com pesos até críquete”, diz Horsley.
Considere mudar para: "Uma mudança para o badminton e squash pode ser positiva: você ainda pode desfrutar de um esporte de raquete, mas há menos peso no pulso e o objeto atingido é mais leve", explica Horsley. "Você sempre pode entrar em corrida e pedalar também".
Entorses de Dedo e Pulso
Os problemas: "Entorses nos dedos, polegares ou pulsos são muito comuns", explica Harrop. Embora pareçam inócuas, podem causar grande desconforto ao longo do tempo.
Quem está em risco? "Os esquiadores e praticantes de snowboard podem sofrer muitas lesões nos dedos e no pulso ao cair, e os jogadores de rugby também correm o risco de enfrentar jogadores", observa Harrop. Batedores e alpinistas de críquete também podem sofrer luxações e entorses.
Considere mudar para: “Os jogadores de futebol americano sofrem com isso e respondem usando pesos na academia”, diz Harrop. "Eles ainda podem trabalhar seus bíceps, peito e tríceps, mas as máquinas são menos exigentes em seus dedos e pulsos."
Luxações do Ombro
O problema: "Deslocamentos recorrentes do ombro podem ser um problema de longo prazo, porque, mesmo após uma cirurgia bem-sucedida, você não quer arriscar fazê-lo novamente e perder a mobilidade da parte superior do corpo", alerta Hunter.
Quem está em risco? “Geralmente é um problema em esportes de contato como o rugby, onde o ombro pode ser machucado por meio de uma luta, mas é um grande risco para o wrestling e para o MMA também”, diz Hunter. Esquiadores, ginastas e ciclistas de montanha também podem sofrer deslocamentos.
Considere mudar para: "Não há motivo para você não poder aproveitar CrossFit e levantamento de peso", diz Hunter. “E o remo é um excelente substituto: eles podem fazer algumas sessões difíceis e aproveitar o mesmo ambiente de equipe, mas seu ombro é mantido em um ambiente estável.”
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