Uma baixa contagem de espermatozóides tem sido frequentemente associada a fatores como deficiência de zinco ou falta de vitaminas. Então, fazer algumas mudanças nutricionais pode ser uma ótima maneira de aumentar a contagem de espermatozóides. É por isso que reunimos uma lista de alimentos que você definitivamente precisa para acessar o menu "Trying To Conceive".
Como posso aumentar sua contagem de esperma naturalmente?
Dê uma olhada em algumas das outras maneiras comprovadas para aumentar a contagem de esperma do seu homem naturalmente quando você está tentando conceber:
Certifique-se de que ele está fazendo bastante exercício
Agora não é hora de forçá-lo a treinar para uma maratona, mas vários estudos sobre homens com sobrepeso ou obesos mostraram que a contagem de espermatozóides aumentou quando eles perderam peso.
Evite certos medicamentos
É muito importante que seu parceiro converse com seu médico antes de interromper qualquer curso de remédio, mas sabe-se que alguns medicamentos prescritos diminuem a produção saudável de espermatozóides. Estes incluem alguns antibióticos, anti-andrógenos, antiinflamatórios, antipsicóticos, corticosteróides, esteróides anabolizantes, testosterona exógena e metadona. Na maioria dos casos, uma vez que a pessoa pare de tomar o remédio, seu esperma voltará ao normal ou aumentará, mas vale a pena verificar com seu médico se tiver alguma preocupação.
Reduzir o estresse
Mais fácil dizer do que fazer, mas semelhante às mulheres, o estresse pode afetar a fertilidade. Isso ocorre porque quando o corpo está estressado, ele conserva energia e se concentra em sobreviver, em vez de se reproduzir. Uma dieta saudável e exercícios podem ser bons lugares para começar.
Deixe os cigarros
É um fato bem comprovado que fumar reduz a contagem de espermatozóides, então se você está tentando um bebê, agora pode ser a hora de persuadi-lo a parar.
Experimente um suplemento de ervas
Um remédio herbal que existe há anos, o feno-grego é um remédio herbal ligado à má saúde dos espermatozóides.
Certifique-se de que ele está dormindo o suficiente
Embora o sono possa não estar diretamente ligado à contagem de espermatozóides, é uma parte importante de garantir que o corpo dele esteja saudável, portanto, assegure-se de que você esteja desligando com antecedência suficiente!
Certifique-se de que ele está recebendo cálcio e vitamina D
Vitamina D e soro de cálcio foram encontrados para afetar a saúde do esperma.
Lista de alimentos para aumentar sua contagem de esperma
Adicione estes alimentos ao seu menu de criação de bebês para aumentar suas chances de conceber:
- Ostras
- Chocolate escuro
- Alho
- Bananas
- Brócolis
- Espargos
- Nozes
- Ginseng
1. Ostras para produção de espermatozóides
As ostras são uma das melhores fontes de zinco do seu homem, o que ajuda na produção de espermatozóides. Também não dói que eles sejam afrodisíacos, então carregue-o com 15mg por dia - cerca de 50g de ostras - e você estará fazendo bebês antes de perceber. Se a sua carteira - ou o estômago dele - não conseguirem chegar a esse ponto, outras grandes fontes de zinco são o peru, as sementes de abóbora, a lagosta e os mexilhões.
2. Chocolate amargo para antioxidantes
O chocolate escuro contém um aminoácido que comprovadamente duplica o volume dos espermatozóides e do sêmen. Também é rico em antioxidantes - o suficiente para rivalizar romãs e açaí. Antioxidantes são uma grande arma contra os radicais livres, pequenas moléculas desagradáveis encontradas na poluição e toxinas que estão ligadas à infertilidade masculina. Mas não exagere - engordar pode causar desequilíbrios na testosterona, o que poderia diminuir a contagem de espermatozóides do seu homem. Um par de quadrados por dia é suficiente.
3. Alho para a motilidade dos espermatozóides
Se o aroma forte não o dissuadir, o alho é um ótimo estimulante do bebê para o seu homem. Contém dois elementos mágicos - a alicina, que melhora o fluxo sanguíneo para os órgãos sexuais e protege os espermatozóides contra os danos, e o selênio, um antioxidante que melhora a motilidade dos espermatozóides. Um a dois dentes por dia é uma boa quantidade.
4. Bananas para a libido
Descobriu-se que as bananas aumentam a libido masculina e regulam os hormônios sexuais por causa de uma enzima chamada bromelaína. Eles também estão cheios de vitaminas C, A e B1, que aumentarão a capacidade do seu corpo de produzir espermatozóides.
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5. Brócolis para nadadores otimistas
Deficiências na vitamina A são uma causa comum de baixa fertilidade, porque a falta de vitamina A faz o espermatozóide do seu homem lento. O brócolis é embalado com vitamina A, assim como pimentão vermelho, espinafre, damasco, batata doce e cenoura.
6. espargos para o volume
Espargos é outra arma contra os radicais livres desagradáveis. Também é repleto de vitamina C, que protege os espermatozóides dos danos e aumenta sua motilidade e volume - para que seu homem tenha mais nadadores e eles se movam mais rápido.
7. Nozes para contagem de espermatozóides
Os ácidos graxos ômega-3 aumentam a contagem de espermatozóides e aumentam o fluxo sanguíneo para os genitais - e as nozes são uma fonte fantástica. Eles são um saboroso lanche em movimento e podem ser polvilhados com cereais ou sobremesas. Outras boas fontes de ácidos graxos ômega-3 são caranguejo, salmão, frango e sementes de abóbora.
8. Ginseng para testosterona
Esta raiz afrodisíaca tem sido usada para tratar a infertilidade por centenas de anos. Ele aumenta os níveis de testosterona e aumenta o fluxo sanguíneo para os genitais, com alguns alegando que até trata a disfunção erétil. Faça com que seu homem beba chá com ginseng, ou tome a raiz de ginseng seca todos os dias para um aumento de TTC.
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