Adicione a manteiga de amêndoa para ajudar na perda de gordura
Há evidências de que amêndoas afetam positivamente a sensibilidade à insulina, além de ajudar você a se sentir satisfeito - e a manteiga tem mais gorduras boas do que a maioria das manteigas de amendoim. Atire em uma colher de chá.
Adicione o espinafre para ajudar a função cerebral
Níveis elevados de vitamina K declínio cognitivo lento, enquanto folato e beta-caroteno são impulsionadores do cérebro. Um punhado vai fazer - congelados funciona bem.
Adicione o abacate para ajudar na absorção de nutrientes
As vitaminas A, D, E e K são lipossolúveis, o que significa que elas precisam ser ingeridas com gordura para serem usadas. Com altos níveis de gordura monoinsaturada, metade de um abacate torna o resto do seu smoothie mais saudável.
Adicione gengibre para reduzir DOMS
Em um estudo, voluntários que tomaram doses regulares de gengibre relataram menos dores musculares após o exercício. Você só precisa de uma porção do tamanho do polegar - descasque com uma colher.
Adicione cerejas para melhorar a qualidade do sono
Rico em fibras e vitamina C, as cerejas também promovem a produção do hormônio melatonina, que melhora a eficiência do sono. Um punhado fará isto.
Mais bagas para sub em cerejas
Adicione amoras para construir músculos
Uma porção de 100g de amoras contém 19% de suas necessidades diárias de vitamina K, e essa vitamina solúvel em gordura é necessária para sintetizar proteína no músculo.
Adicione cranberries para queimar gordura
Eles são ricos em manganês - 100g contém 17% da ingestão diária recomendada deste elemento, o que é essencial para um metabolismo em pleno funcionamento.
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Adicione mirtilos para retardar o envelhecimento
Os mirtilos têm uma pontuação baixa no índice glicêmico, o que significa que eles não causam um pico de açúcar no sangue, e são ricos em polifenóis antioxidantes, que protegem contra os danos dos radicais livres.
Adicione framboesas para aumentar os níveis de testosterona
As framboesas, como o vinho tinto, contêm quercetina, um polifenol que evita que o corpo excreta a testosterona para aumentar a massa muscular e aumentar a libido.
Adicione sabugueiro para evitar rugas
A vitamina C ajuda o corpo a produzir novo colágeno, o que ajuda a manter a pele firme, fresca e com aparência jovem, e 100g de sabugueiro contém 43% do seu IDR.
