O aquecimento de escolha para pugilistas em todo o mundo, pular também é um dos melhores exercícios para melhorar seu condicionamento cardiovascular. Pegue uma corda e domine essas diferentes técnicas para adicionar um novo desafio e alguma variedade ao seu programa de treinamento.
Adicionando pular para o seu treino vai manter sua mente focada e seus pés ocupados - para não mencionar fazendo você se parecer com o próximo Muhammad Ali. Desenvolver uma variedade de movimentos com as cordas também constrói sua coordenação, equilíbrio e um núcleo forte. Comece simples com os saltos básicos de corda. Isso é os dois pés juntos e as mãos para o lado, mantendo uma postura reta. Depois de dominar isso, é hora de tentar algumas técnicas mais avançadas.
360s
Como? Certifique-se de que você tem bastante espaço para executar essa técnica e evite ferir a si mesmo ou a qualquer um tolo o suficiente para estar perto de você. Faça o salto padrão e adicione 360 giros em um ritmo consistente para realmente pensar. Tente completar uma volta completa para a esquerda e depois para a direita antes de continuar normalmente.
Por quê? Melhora a flexibilidade e fortalece seus flexores de quadril
Pés alternativos
Como? Comece com o seu padrão de saltos antes de rebentar no que parece ser um movimento de dança desonesto. Simplesmente salte de um pé para o outro alternando da esquerda para a direita. Certifique-se de que apenas um pé bate no chão entre cada salto. Se você está achando difícil, provavelmente precisa acelerar as rotações de seus braços.
Por quê? Fortalece a densidade óssea e queima mais calorias
Uma perna
Como? Este é um ótimo exercício para seus bezerros, pois isola os músculos cada vez que você troca as pernas. Apontar para manter um ritmo constante em vez de queimar muito rapidamente. Defina um alvo entre 50-100 saltos em uma perna de cada vez. Cada vez que você parar, simplesmente respire rapidamente e continue.
Por quê? Tonifica os bezerros, melhora o equilíbrio e garante que ambas as pernas recebam um treino regular
Cruzado
Como? Depois de começar a ter um pouco mais de confiança, use esse movimento para mostrar o quanto você aprendeu. É preciso um grau estável de coordenação e um bom ritmo para dominar. Uma vez no movimento de salto padrão, cruze os pés no meio para que eles se sobreponham antes de descruzá-los com o próximo giro da corda e repita. Quanto mais rápido você pular, mais fácil é.
Por quê? Desenvolve a coordenação e aumenta sua frequência cardíaca
Shuffle Ali
Como? Essa técnica é de longe a mais difícil de entender, mas quando você percebe, a sensação de realização faz valer a pena. Batizada com o nome de Muhammad Ali, a técnica tem você atirando um pé na frente do outro em um curto campo de movimento. A princípio, pode parecer estranho e não natural, mas a repetição ajudará a coordenar suas pernas.
Por quê? Melhora a coordenação e constrói a força do núcleo, além de fazer você se parecer com o próprio The Greatest
A prática leva à perfeição, então lembre-se de ir devagar e desenvolver sua gama de técnicas de pular durante semanas, não em dias. Pular por 20 minutos queimará cerca de 250 calorias, fortalecerá seu núcleo e ajudará a melhorar suas habilidades motoras. Não vai demorar muito até que você domine todas as técnicas e esteja flutuando como uma borboleta (picada de abelha opcional).
