A prancha lateral da estrela é um excelente exercício de estabilidade do núcleo, mas estranhamente subutilizado - adicione-a ao seu treino para criar estabilidade e força em todo o seu corpo.
Você não pode superestimar a importância de ter um núcleo sólido. Não só permitirá que você levante mais pesado em todos os principais levantamentos e se mova com mais eficiência no campo de esportes, mas também terá as bases para construir um impressionante pacote de seis.
Como qualquer outro músculo, seus abdominais são compostos de dois tipos de fibras: contração lenta e contração rápida. Estações estáticas, como a prancha, trabalham os dois tipos ao mesmo tempo, fazendo com que seus músculos trabalhem arduamente para manter uma posição estacionária pelo maior tempo possível. É por isso que você deve encerrar seus treinos com pranchas e tábuas laterais para trabalhar toda a região central.
Esta atualização para a prancha lateral irá trabalhar o seu núcleo e oblíquos - os músculos de cada lado do seu abdômen - realmente difícil, bem como o recrutamento de músculos em seus ombros e quadríceps ao levantar e esticar o braço e as pernas para formar uma forma de estrela.
Se você começar a achar isso muito fácil e conseguir segurar por 15 segundos em cada lado, dificulte-o segurando um haltere leve em sua mão levantada.
Prancha lateral da estrela
Conjuntos 4 Tempo 10-15 segundos de cada lado Deite-se de lado, apoiado em um antebraço com o cotovelo embaixo do ombro e uma perna em cima da outra. Levante os quadris do chão para formar uma linha reta da cabeça aos calcanhares, depois levante e estique o braço e a perna e segure.
