Seis erros comuns da maratona de Londres para evitar na semana da raça

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Seis erros comuns da maratona de Londres para evitar na semana da raça
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Vídeo: Seis erros comuns da maratona de Londres para evitar na semana da raça

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Anonim

Os erros mais comuns cometidos por pessoas treinando para a Maratona de Londres são treinar muito ou pouco, com o primeiro se arriscando a se machucar e o último arriscando um temeroso DNF (não terminou) ou uma péssima experiência no dia da corrida. No entanto, não há muito que você possa fazer sobre qualquer um deles na semana final antes da corrida, então vamos supor que você manteve seu treinamento dentro dos parâmetros aproximados que definiu no início de janeiro e agora está apenas procurando evitar sabotar sua maratona no último momento.

Para obter conselhos sobre as armadilhas que derrubam muitos corredores nos dias que antecedem uma maratona, recorremos a Nick Anderson da Running With Us, o parceiro oficial de treinamento da empresa de rastreamento de condicionamento físico Polar. Ele veio com alguns comuns - e aqui ele explica como evitá-los.

1. Não seguir seu plano de treinamento

Não comece a questionar se você já treinou o suficiente. Mantenha seu plano de corrida e não adicione subitamente uma sessão extra dura, de longa duração ou condicionamento físico. É tarde demais para ficar mais em forma. Neste ponto, menos pode ser mais - você não quer começar a corrida cansado.

2. Mudando sua dieta

Esta é uma onde vejo tantos erros cometidos e corridas arruinadas. Ceder à tentação de tentar algo novo ou comer um pouco menos porque você não está correndo tanto na semana da corrida pode ser desastroso. Atenha-se aos alimentos e combustíveis que funcionaram para você no treinamento e antes de sessões difíceis ou longas corridas. Por exemplo, não coma de repente mingau pela primeira vez na manhã da corrida. Pode funcionar, mas você pode descobrir metade da corrida - da pior maneira possível - que não!

3. Afunilando demais

Descansar demais na semana da corrida vai deixá-lo lento. Tente correr com a frequência normal, mas reduza a distância, intensidade e duração à medida que o dia da corrida se aproxima. Descansar por dias - a menos que você tenha que passar por lesão ou doença - pode deixar o corpo confuso e resultar no seu metabolismo caindo, deixando-o cansado. Eu até recomendo uma corrida fácil de 20 minutos no dia anterior à maratona, com um alongamento depois.

4. Esquecendo-se de planejar

Parece simples, mas você já olhou para a previsão do tempo e planejou o seu kit para o dia? Os seus sapatos de corrida estão cheios? Como você está indo para a corrida - você pode estacionar ou é a estação de trem perto do começo? Seu hotel terá seu café da manhã normal ou você já fez as malas?

Vale a pena levar 20 minutos no início da semana e listar tudo o que precisa ser feito. Marque isso e você já está assumindo o controle da sua experiência no dia da corrida. É uma coisa a menos para se preocupar e reduzir o estresse.

5. Não está correndo sua corrida

Você deve correr em um ritmo que seja familiar para você e que tenha praticado em treinamento. Esteja atento para ficar de olho no seu próprio ritmo, mesmo que alguém esteja tentando ajudar, dizendo que eles estão indo para o mesmo ritmo que você e que você deve usá-los. Assuma o controle de sua corrida e acelere gradualmente para o seu ritmo de corrida. Chegue na metade do caminho sentindo-se bem e ataque a segunda metade da corrida com confiança, em vez de se sentir cansado e se segurando.

6. Ser irrealista

Esta é provavelmente a minha melhor dica quando se trata de corridas. Treine e corra por um tempo ou resultado que esteja ao seu alcance. Pode ser um novo PB ou um retorno à forma de corrida, mas mantenha-o viável.

O co-fundador da Running With Us, Nick Anderson, é um parceiro oficial de treino e treinador da Polar

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