Sim … diz Richard Scrivener, consultor de personal trainer da Universal Pictures UK
Para queimar mais gordura do que o normal você precisa criar um déficit calórico fazendo seu corpo usar suas próprias reservas de energia. Leva de seis a oito horas para esvaziar completamente seu trato digestivo e consumir a maior parte dos carboidratos armazenados em seus músculos como glicogênio para abastecer seu movimento - o ponto em que você começa a usar gordura como combustível. Além disso, os níveis de insulina aumentam após a ingestão e, de acordo com pesquisas, o aumento da insulina pode reduzir a queima de gordura em até 22%.
Os músculos precisam de glicogênio armazenado para levantar pesos pesados, por isso não é uma boa ideia fazer todos os tipos de exercícios em jejum. Exercícios de cardio, como remo, corrida ou natação são os melhores exercícios para fazer. Os circuitos de peso total e corpo total também são eficazes. Evite as sessões pesadas de baixa resistência a menos que você queira ver seus PBs desaparecerem - ou estrelas, dependendo de quão rápido você está.
Não há regras rígidas sobre o tempo, então experimente. Você poderia comer sua refeição da noite e jejuar até a noite seguinte; treinar então comer imediatamente depois; ou comece e termine um jejum na hora do café da manhã, novamente treinando antes de quebrar o jejum, se isso se adequar melhor à sua programação. De qualquer forma, comece com treinos suaves e apenas aumente a intensidade e a quantidade de treinos quando estiver habituado a se exercitar com o estômago vazio.
Como bônus, você também perceberá que pode se dar bem sem comer a cada uma ou duas horas, resultando em um melhor relacionamento com a comida em geral. E acredite em mim, nada sabe melhor do que a refeição que você come depois de um treino em jejum.
Não … diz Scott Baptie (www.foodforfitness.co.uk), um nutricionista especializado em perda de gordura e desempenho esportivo
Treino cardio alongado pela manhã é um grampo de várias rotinas de treinamento de musculação. A lógica é que níveis baixos de glicogênio (carboidratos armazenados) farão com que seu corpo se afaste do uso de carboidratos e comece a usar a gordura corporal. No entanto, de acordo com um estudo recente publicado no Jornal da Sociedade Internacional de Nutrição Esportiva, o treinamento quando em jejum não tem nenhuma diferença perceptível na composição do seu corpo em comparação com fazê-lo em um estado alimentado.
Outros estudos mostram que o consumo de carboidratos antes do treinamento não neutraliza a perda de gordura e, em alguns casos, pode até aumentar a perda de gordura após o treinamento, pois sua capacidade de trabalho é maior, proporcionando um aumento mais prolongado do metabolismo. Se você achar que exercitar a primeira coisa com o estômago vazio - seja por escolha ou porque você acha que comer a primeira coisa o deixa nauseado - é a melhor opção, então vá em frente. Só não se preocupe se você vai diminuir seus esforços de perda de gordura se você já sucumbir à fome e comer algo antes do treino - você não vai.
Fundamentalmente, não há evidências substanciais a favor do exercício em jejum, por isso sugiro uma refeição rica em proteínas e carboidratos antes do treinamento para fornecer combustível para a sessão e minimizar qualquer perda muscular em potencial. Ele permitirá que você se esforce mais durante o treinamento, o que o manterá queimando por mais tempo após terminar e otimizar o crescimento muscular, ajudando você a alcançar o corpo musculoso e magro que procura.
