O britânico médio passa 8,9 horas por dia sentado. Do seu trajeto, passando por um dia no escritório, até o seu sofá à noite, o estilo de vida sedentário tornou-se a norma. Mas sentar-se constantemente é ruim para sua saúde. Uma revisão de 18 estudos com um total de 800.000 participantes das Universidades de Leicester e Loughborough em 2012 descobriu que, em comparação com aqueles que sentaram menos, aqueles que passaram a maior parte do tempo sedentários estavam ligados a:
- Aumento de 49% na morte devido a qualquer causa
- Aumento de 147% em eventos cardiovasculares
- Aumento de 112% no risco de diabetes
- Aumento de 90% na morte por eventos cardiovasculares
Todas as más notícias - e isso piora, pois você não pode simplesmente neutralizar os efeitos de ficar sentado por tanto tempo com uma explosão de 30 minutos de exercícios no final do dia.
“Nova pesquisa [publicada em The Lancet] descobriu que precisamos fazer entre 60-75 minutos de exercícios de intensidade moderada a alta por dia para neutralizar os efeitos negativos da sessão de oito horas por dia ou mais,”diz a Dra. Sarah Deedat, senior health health da Bupa UK e conselheiro de mudança de comportamento.
“A maioria de nós não consegue isso. No entanto, há coisas que podemos fazer para reduzir os efeitos de ficar sentado por muito tempo, incluindo dar um passeio no nosso intervalo, tomar as escadas em vez do elevador ou ficar em nosso trajeto para o trabalho todos os dias.”
Uma mesa de pé é outra ótima maneira de quebrar os longos períodos sedentários do dia de trabalho.
"É melhor alternar entre sentar e ficar em pé, se puder", diz Deedat.
“Se você costuma ficar sentado o dia todo, tente ficar em pé por curtos períodos de tempo com a intenção de ficar em pé por um total de duas horas por dia. Quando estiver satisfeito com isso, trabalhe para ficar em pé por um total de quatro horas por dia.”
No entanto, uma mesa de pé não é uma panacéia, e também é sensato não empurrar o pé muito se parecer desconfortável.
"Você também deve tentar fazer algum exercício leve ao longo do dia, como ir para uma curta caminhada e se estende a mesa, juntamente com a sua rotina habitual de exercícios", diz Deedat.
“Ouça seu corpo. Se você está sentindo alguma tensão ou dor, ajuste sua posição e verifique se sua mesa está ergonomicamente configurada.”
Os melhores conversores de mesas permanentes
Todas as opções a seguir estão em uma mesa, fornecendo uma plataforma útil para elevar sua tela quando você está sentado (se você usar exclusivamente um laptop, fator no custo de um teclado Bluetooth) e, em seguida, subir para a posição correta para ficar em pé como uma fênix das chamas do seu antigo eu sedentário.
Halter ED-258
A madeira escura quente nesta opção acessível tem mais probabilidade de se encaixar na decoração de um escritório doméstico do que outras opções monocromáticas, e pode ser o antídoto visual para o design estéril de muitos escritórios modernos. É definitivamente o antídoto para instruções terrivelmente escritas, porque é pré-montado. O conversor de mesa é operado com duas alças sensíveis à pressão e é totalmente ajustável para que você não esteja preso a alturas predefinidas. £ 300 (atualmente reduzido a £ 150), comprar no amazon.co.uk
Yo-Yo Desk
Como o Halter acima, o Yo-Yo Desk tem duas plataformas - uma para uma tela e outra para um teclado - e usa alças de cada lado para aumentá-la e abaixá-la. É diferente porque há apenas 15 alturas predefinidas (mas isso deve ser suficiente) e não é pré-montado, embora não deva levar mais de cinco minutos para ser configurado. No lado positivo, é um pouco mais robusto do que o Halter, que pode ter mais importância se você tender a martelar o teclado ao digitar. £ 250- £ 360, compre no amazon.co.uk
Varidesk Pro Plus
O Varidesk Pro Plus é uma opção simplificada que pode caber em uma mesa menor. Tem dois níveis para teclado e tela e vem em três tamanhos: 30in, 36in e 48in (76/91 / 147cm). £ 325- £ 425, comprar em uk.varidesk.com, verificar o preço em amazon.co.uk
As melhores mesas de pé ajustáveis
Começando do zero? Em seguida, considere uma mesa de pé verdadeira com um mecanismo nas pernas, normalmente eletrificado, para levantar e abaixar a mesa.
Posturite DeskRite 300
Com até 180 cm de largura, esta mesa de pé é uma opção expansiva e simples, com o único detalhe sendo duas práticas de cabo. O mecanismo elétrico é ajustado ao toque de um botão e a configuração é igualmente fácil, porque o Posturite o instalará gratuitamente. Não é a opção mais acessível, mas as coisas simples bem feitas tendem a custar mais. £ 729.54, comprar em posturite.co.uk
Ikea Bekant
Para muitas pessoas, comprar móveis significa uma viagem à Ikea, então por que deveria ser diferente para mesas de pé? O Bekant vem em uma variedade de cores e pode ser ajustado com o pressionar de um botão de 65-125cm. Há também muito espaço no topo para um copo cheio dos pequenos lápis que você roubou enquanto o comprava. £ 475, compre no ikea.com
LifeFitness InMovement Mesa de esteira
“De pé na sua mesa, você está? Oh isso é bom. Eu ouvi que isso é bom para você. Bem feito. Não a sério, bem feito. Eu? EU FUNCIONO NO MEU MESA”. Você, para seus colegas, quando sua mesa de esteira está instalada. Você consegue fazer algum trabalho enquanto caminha? Quem sabe? Mas você definitivamente será super apto quando for demitido. £ 1.999, comprar em amazon.co.uk
