A maioria dos bebês se contorce na posição ideal para o nascimento, com a cabeça para baixo, de frente para as costas. E quando você sente as primeiras pontadas de trabalho de parto, há medidas práticas que você pode tomar para ajudá-lo a fazer isso, diz o instrutor de Pilates Nikki Chrysostomou.
Esses alongamentos também acalmarão e relaxarão, especialmente se, ao fazê-los, você visualizar seu bebê entrando no mundo e tocando sua música favorita.
Concentre-se em sua respiração: inspire lenta e profundamente, o que parece um bocejo, depois expire com a boca bem aberta. Isso é chamado de "técnica de respiração do oceano" e você saberá que está fazendo o certo se a sua respiração soar como ondas entrando e saindo.
Os quatro primeiros exercícios são particularmente bons durante os estágios iniciais do trabalho de parto, e os três últimos ajudam o corpo quando as contrações se fortalecem. É seguro praticá-los todos com a frequência que você pode durante a gravidez - o parto só começará quando o bebê estiver pronto para nascer.
O Estiramento Da Borboleta
Sente-se em uma almofada com as costas contra a parede, dobre os joelhos e coloque as solas dos pés juntos. Ao expirar, deixe as coxas relaxarem para baixo, na medida em que elas vão confortavelmente.
O mergulho profundamente relaxante
O agachamento pode ajudar com isso, permitindo que a gravidade trabalhe com seu corpo para ajudar a cabeça do bebê a se envolver.
Fique de pé atrás de uma cadeira, segurando as costas, com as pernas ligeiramente mais largas do que a largura dos quadris, e seus pés se desdobraram um pouco.
Dobre os joelhos, permitindo que os quadris flexionem, e a pélvis e a bunda se sobressaiam, como se você estivesse prestes a se sentar em uma cadeira. Você deve sentir sua pélvis se alargar ao dobrar os joelhos.
O golpe de flexão de pressão
Coloque uma cadeira contra a parede, certificando-se de que está estável. Fique de pé ao lado da cadeira e coloque a mão esquerda na parede para estabilidade.
Coloque o pé esquerdo no banco e aponte o joelho e o pé em direção à parede. À medida que você se inclina para a frente, dobre o joelho para fazer um ângulo de 90 ° e mova-se diagonalmente em direção à parede.
Segure a estocada por alguns segundos e repita do outro lado.
O Círculo Gentil
Com cuidado, fique de quatro, mantenha os joelhos afastados e as mãos mais largas que os ombros. Suas costas devem ser planas.
Lentamente, gire seu peso em um círculo no sentido horário, inclinando-se sobre o braço direito, depois sobre o quadril direito e depois o quadril esquerdo, antes de avançar sobre o braço esquerdo.
Em seguida, circule seu corpo no sentido anti-horário, mantendo os movimentos suaves.
A chupeta traseira
Ajoelhe-se no chão e arregace os joelhos, depois abaixe o rabo sobre os pés e estique a mão para a frente, para que os braços fiquem esticados à sua frente e as mãos fiquem esticadas no chão.
O apaziguador de tensão
Coloque uma cadeira contra a parede ou use o lado da cama. Ajoelhe-se no chão e descanse os cotovelos na cadeira, na largura dos ombros.
Pressione as palmas das mãos juntas, depois aponte as pontas dos dedos até o teto e relaxe o pescoço. Descanse a testa na borda da cadeira, colocando uma toalha ou almofada sob a testa, se precisar.
Mantenha as costas retas, incline a pélvis e arqueie as costas para que a base da coluna aponte para cima e para fora. Tome três respirações lentas, depois descanse em seus calcanhares e repita quando estiver pronto.
The Curl-Up
Comece em suas mãos e joelhos, depois abaixe os joelhos e desça sobre os cotovelos. Entrelace seus dedos.
Agora, lentamente, gire o corpo para trás, enrolando a base da coluna em direção ao chão. Faça uma pausa e, em seguida, mova lentamente o peso do corpo para a frente nos cotovelos novamente.
