Mesmo para corredores regulares, treinar para uma maratona é uma curva de aprendizado íngreme. Apesar de correr algumas vezes por semana e rasgá-lo em seu estádio todos os sábados não envolve muito pensamento além do que usar, cobrir as longas distâncias necessárias para se preparar para uma corrida de 42,2km significa considerar como evitar lesões, como para se encaixar e variar toda a corrida que você precisa fazer e, finalmente, mas não de forma alguma, como você abastece seu corpo para todo aquele exercício.
A maior parte, se não toda, do seu abastecimento deve ser feita através da sua dieta, mas há momentos em que comer comida de verdade não é possível ou desejável - uma dessas vezes é a corrida em si - e é aí que os suplementos podem ajudar.
Os principais suplementos a serem considerados são aqueles que enchem suas reservas de carboidratos e eletrólitos durante as corridas longas, e aqueles que ajudam a reabastecer e ajudar o corpo a se recuperar durante um árduo programa de treinamento. Há também suplementos como suco de beterraba e cafeína que podem ajudar a melhorar seu desempenho. Em suma, existem muitos suplementos diferentes que você pode usar para ajudá-lo a lidar com as demandas do treinamento de maratona. Aqui estão os principais tipos que você encontrará.
Gel de corrida
Provavelmente o suplemento de treinamento de maratona mais comum, estes são ridicularizados pelos corredores durante corridas longas (qualquer coisa acima de 90 minutos) para reabastecer seus estoques de carboidratos. Na maratona em si, você provavelmente passará por quatro dos cinco géis - verifique se já experimentou os que usa na corrida, porque eles podem ser difíceis para o sistema digestivo.
Bebidas esportivas
Estes são uma combinação de carboidratos e eletrólitos e são bons para abastecer antes ou durante suas corridas mais longas. Você não vai querer carregá-los com você para o evento em si, e é por isso que a maioria das pessoas opta por géis mais portáteis e guias de eletrólitos, mas eles são bons durante o treinamento ou se você puder pegá-los durante a corrida.
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Guias de eletrólito
Pop-los na água e eles se dissolvem rapidamente para criar um cocktail rico em eletrólitos, contendo minerais como sódio, potássio e magnésio, que ajudam o corpo a se hidratar. Géis de carboidratos geralmente não têm eletrólitos, que você precisa reabastecer quando se exercita por um longo período e suar muito. Ter a aba com você significa que você pode simplesmente pegar água no curso da corrida e criar sua própria bebida eletrolítica.
Suco de beterraba
Pesquisas sobre os nitratos encontrados em alimentos como beterraba, espinafre e foguete sugerem que podem ter um efeito positivo no desempenho em atividades de resistência - aparentemente, Leicester City usou suco de beterraba com grande efeito em sua temporada campeã da Premier League. Beterraba Ele tiros contêm 400 mg de nitrato de dieta - tente beber todos os dias na semana antes do seu evento, bem como ter um casal nas 12 horas de antecedência.
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Lavagens de Carboidratos
Enquanto esta categoria é uma nova forma de suplemento que ainda está para decolar com corredores amadores, a Unit Nutrition planeja trazer enxaguatórios de carboidratos para o mercado de massa em breve, para que você possa encontrá-los em seu treinamento. Você faz o carb lavar a boca e depois cuspir ou engolir. Os primeiros estudos descobriram que isso aumenta o desempenho, o que pode estar relacionado a você enganar seu cérebro e pensar que ele está consumindo combustível. As lavagens de carboidratos são obviamente muito fáceis de tomar e não garantem nenhum desconforto gástrico se você as cuspir, então elas podem valer a pena se você detestar géis e não puder comer nada enquanto estiver correndo.
Bebidas de recuperação
Quando os levantadores de peso terminam um treino, eles alcançam um shake de proteína - mas, embora os corredores também precisem de proteína, é mais importante reabastecer carboidratos e eletrólitos. Se você está realizando um programa de treinamento lotado e não tem tempo ou a inclinação para fazer isso durante as refeições, é útil ter uma bebida de recuperação como o SiS REGO, que contém carboidratos, proteínas e eletrólitos.
Cafeína
Não queremos dizer tomar um café antes de correr, principalmente porque esse é um risco gastrointestinal que só o imprudente levaria, mas obter versões dos suplementos acima que contêm cafeína pode fornecer um impulso oportuno. Economize um gel em funcionamento ou bebida eletrolítica com cafeína adicionada ao quilômetro 30 de sua maratona - pode ser exatamente o que seu corpo e cérebro precisam para levá-lo até a linha de chegada.
