Ansiedade de relacionamento pode ser como um câncer em qualquer relacionamento. Se você está excessivamente ansioso em sua união atual, o único que pode mudar isso é você.
Aqueles que têm uma tendência a sentir ansiedade podem ter dificuldades nos relacionamentos. A ansiedade é algo que pode tornar até o melhor relacionamento tenso e desconfiado. Se você foi ferido no passado ou tem problemas de confiança, você pode estar guiando a ansiedade do relacionamento em sua parceria atual.
Às vezes, a coisa mais difícil de aprender na vida é que não importa o quanto você tente controlar as coisas ou as pessoas ao seu redor, você não pode. Tentar segurar alguém ou um relacionamento com muito fervor vai acabar sufocando doentio. A ansiedade é um sentimento horrível. Isso pode deixá-lo tenso e pode distraí-lo de aproveitar a vida que você tem com o seu outro significativo.
Ansiedade de relacionamento: Isso está te matando vivo?
A única maneira de deixar de lado a ansiedade que você sente em seu relacionamento é aprender que você não pode prever o que vai acontecer, nem controlar o resultado de qualquer situação. A única coisa que guia a nave é o destino, e não importa o quanto queremos que algo aconteça, só acontecerá se for necessário. Mantenha estes 20 erros e dicas em mente para se livrar da ansiedade de relacionamento para sempre!
# 1 Pare de tentar controlar tudo. Não importa o quanto queremos que tudo vá de uma determinada maneira, tentar microgerenciar cada aspecto de nossas vidas e relacionamentos não vai ajudar. Muitas vezes, os comportamentos que exibimos têm o exato oposto do que queremos. Se você segurar as coisas com muita força, estará sujeito a tirar a vida delas. Solte-se e permita-se estar junto para o passeio, às vezes. [Leia: 20 sinais gritantes você tem um controle estranho em você]
# 2 Às vezes, simplesmente não há nada que você possa fazer para mudar uma situação. Ansiedade vem de tentar muito quando não há nada que você possa fazer. Se o seu desejo é manter o relacionamento unido, a verdade é que, se é para ser, então isso acontecerá naturalmente. Se alguém te ama, não há nada que você possa fazer para que parem. Pare de se preocupar com o que será e aproveite o passeio.
# 3 Perceba que a ansiedade do relacionamento também está prejudicando o seu parceiro. A ansiedade muitas vezes nos faz afastar os outros. Quando você está ansioso, isso afeta não apenas você, mas também as pessoas ao seu redor. Como estar ao lado de constantes turbulências, as pessoas ansiosas sentem-se desconfortáveis e dificultam as interações. Em vez de ficar ansioso com o relacionamento, reserve um tempo para ver como seu comportamento pode produzir efeitos positivos sendo apenas você mesmo e indo com o fluxo. [Leia: problemas de abandono e como isso afeta seu relacionamento]
# 4 Respire fundo e pense em suas ações antes de tomá-las. Quando estamos ansiosos, estamos mais propensos a reagir sem pensar. Isso pode levá-lo a reagir constantemente, o que é um ciclo de autoperpetuação. Coloque a ansiedade sob controle e reserve um tempo para racionalizar qualquer situação antes de responder a ela. O tempo é a melhor cura para a ansiedade que existe.
# 6 Se você sentir alguma coisa, não deixe isso acontecer. A pior coisa que você pode fazer se for uma pessoa ansiosa é manter tudo dentro dela. Como uma panela de pressão, se você não deixar esses sentimentos aparecerem, é provável que eles saiam do controle. Antes que você perceba, você está sobrecarregado e gritando como uma pessoa louca. Em vez disso, é muito melhor comunicar seus medos com seu parceiro do que tentar ocultá-los constantemente. [Leia: Estresse arruinando seu relacionamento? 10 sinais e correções rápidas]
# 7 Não escreva sua própria história. Pessoas ansiosas têm a tendência de deixar as situações se afastarem delas ou exagerar o que está acontecendo. Quanto mais eles ruminam sobre as coisas, quanto maiores eles se tornam, mas apenas em sua própria mente. Antes de criar uma história inteira em sua cabeça, tente separar o que é real do que você criou. Não faça uma montanha a partir de um monte de terra por causa da sua ansiedade de relacionamento.
# 8 Pare de analisar. Colocar significado, intenção ou suposições em qualquer situação tem o potencial de torná-la mais dramática do que precisa ser. Se você analisar demais as coisas, palavras simples de repente se transformam em emoções carregadas. Antes que você perceba, você está em uma grande briga com seu parceiro, e nenhum de vocês tem ideia do que você está brigando em primeiro lugar.
# 9 Não espere o sapato cair. Se você está sempre à procura de sinais de que algo está errado ou que um sapato vai cair, você pode ter ansiedade no relacionamento. Isso pode fazer com que você sinta que há sempre algo à espreita para complicar as coisas. Mesmo quando as coisas estão calmas, você está procurando algo para dar errado. Mas isso pode causar drama em seu relacionamento onde ninguém deveria existir.
# 10 Tente não deixar o seu passado rastejar para o seu futuro. É difícil não deixar que um evento do passado penetre em sua mente em um relacionamento atual, especialmente se for algo traumático. Ninguém quer ser ferido ou desapontado. Mas se você está respirando todos os tipos de ansiedade em seu relacionamento, você provavelmente está criando um cenário de uma profecia auto-realizável. Se você não colocou seu passado no passado, isso destruirá seu futuro. [Leia: Como deixar o passado para trás e ficar animado com o futuro]
# 11 Descobrir quais são seus gatilhos. Se você perceber que certos tópicos ou até mesmo as pessoas desencadeiam seus sentimentos de ansiedade de relacionamento, tente impedir que os gatilhos parem de funcionar. Muitas vezes, quando ficamos presos em um ciclo de luta, é por causa de gatilhos que causam ansiedade e nos levam a reagir exageradamente. Não se sente e saboreie esses pontos de gatilho. Em vez disso, respire fundo, mude a conversa ou remova-se da situação.
# 12 Tem um amigo de ventilação. Se você está se sentindo ansioso, não cutuque o urso. Se você começar a sentir um colapso chegando, pegue o telefone e ligue para um amigo que sabe que você é louco e ansioso, mas que o ama mesmo assim. Sabendo que você está exagerando, eles saberão como convencê-lo de qualquer cenário que você tenha criado em sua mente.
# 13 Tem distrações em sua vida. O pior para qualquer pessoa ansiosa é o tempo ocioso. Mentes ociosas são verdadeiramente um parquinho do diabo. Se tudo o que você tem que fazer é sentar e analisar demais tudo e compartimentar seu relacionamento, você nunca terá paz para si ou para seu parceiro. [Leia: Como tirar o máximo proveito do seu tempo sozinho]
Você sabe que estar ansioso e assustado o tempo todo é uma sensação horrível, então encontre algo para preencher os espaços vazios que você sente, de modo que não haja espaço para pensamentos negativos se infiltrarem e começarem novamente o caminho errado.
# 14 Não coloque toda a sua energia em uma coisa. As pessoas ansiosas que conheço costumam ter um ponto focal em sua vida e ignoram a periferia da situação. Se tudo o que você está fazendo é se concentrar em seu relacionamento, então você vai analisar demais e pensar demais nele. Um relacionamento saudável é cheio de amigos, família, bons momentos e risos.
Se tudo o que você pode pensar é o estado do seu relacionamento, não só isso é obsessivo, mas também não é saudável. Coloque sua energia em muitas coisas em sua vida, incluindo você mesmo. Em vez de se preocupar tanto com o rumo de seu relacionamento, pense em como você pode tomar medidas para se tornar uma pessoa melhor e mais feliz ao seu redor.
# 15 Deixe as coisas irem. Se você acha que está constantemente à procura de algo do seu outro parceiro e ele simplesmente não pode dar a você, aprenda a deixá-lo ir. Pare de sentir que sua melhor metade está tentando criar um conflito intencionalmente ou apertar seus botões de ansiedade. A realidade é que eles provavelmente estão andando em ovos tentando não desencadear a intensidade que vem da sua ansiedade de relacionamento. Aprenda a escolher suas batalhas e desista da necessidade de "vencer" o tempo todo. [Leia: Como lutar justo em um relacionamento e se aproximar]
# 16 Saiba quando é hora de ir embora. Se você não conseguir resolver seus problemas, saiba quando desistir e sair. Não é saudável ficar em uma discussão que circula em círculos. Saiba quando algo não vai ser resolvido e é hora de apenas acenar com a bandeira branca e ir embora.
# 17 Não se auto-medicar. Se você está ansioso por seu relacionamento, beber ou usar drogas para se automedicar só vai piorar as coisas. O álcool não só irá afrouxar as suas inibições, mas também desviará o seu controle. Isso pode levar a ainda mais problemas em seu relacionamento.
# 18 Seja ativo. A ansiedade é impulsionada por um hormônio chamado adrenalina. Assim, às vezes há razões físicas e químicas para a ansiedade do relacionamento. Uma vez que você tenha essa descarga de adrenalina ou sentimentos de ansiedade, uma caminhada de dez minutos pode ajudá-lo a mover-se através do corpo e relaxar seu sistema parassimpático o suficiente para começar a pensar de forma mais racional. O exercício é uma das melhores maneiras de superar sua ansiedade. [Leia: 25 dicas inspiradoras para se motivar e trabalhar]
# 19 Seja honesto. Quanto mais você tenta esconder como se sente, pior fica. Se você não consegue conversar com seu parceiro sobre suas emoções, pode valer a pena consultar um terapeuta. Às vezes, a ansiedade que você sente é o sintoma de algo muito maior do que o estado de seu relacionamento. Se chegar ao ponto em que está governando sua união e também está superando sua qualidade de vida, talvez seja hora de tomar medidas maiores para superá-la.
# 20 Saiba que você não está sozinho. A ansiedade é algo que todos sentem. Você não tem que esconder ou ter vergonha disso. Relacionamentos podem fazer você se sentir vulnerável e trazer seus maiores medos. Tome coragem, você não é o único a passar por tempos difíceis. Vai ficar melhor se você puder apenas sair, respirar e tentar relaxar um pouco.
[Leia: O que se sente ao experimentar ansiedade em um relacionamento]
A ansiedade é um dos piores sentimentos que você pode experimentar, especialmente se nunca for embora. Se você estiver com ansiedade de relacionamento, provavelmente não irá embora por conta própria. Mas mantendo essas 20 dicas e erros em mente, você pode ajudar a manter sua ansiedade sob controle e levar uma vida mais feliz e mais completa.
