A prisão não é um ambiente de treinamento ideal. Suas atividades são restritas, o acesso ao kit é limitado e eles não distribuem exatamente batidos de proteína na cantina. Mas alguns homens desafiam suas circunstâncias para melhorar sua aptidão enormemente enquanto dentro.
Clint Warren foi condenado por traficar maconha em 2010 e condenado a dez meses na Willard-Cybulski Correctional Institution, Connecticut. Enquanto estava lá, ele desenvolveu um plano de musculação que também funciona no mundo real.
Ele surgiu um homem reformado. "Eu cometi erros e estou fazendo de tudo para sair deles", diz Warren ao MF. "Sou agora um personal trainer certificado, gerencio uma agência de desenvolvimento para web e sou mentor de pessoas com problemas relacionados a drogas e álcool".
Regime de punição
Warren prometeu que ele não iria simplesmente cumprir seu tempo. "Eu me comprometi a continuar melhorando", diz ele.
Antes da prisão, ele estava agachado com 215 kg, levantamento mortal de 240 kg, com capacidade para 145 kg, sobrecarga pressionando 90 kg e fazendo ioga, jiu jitsu e CrossFit. Mas o seu confinamento significou um repensar radical. Eu não tinha nenhum peso, então não podia continuar fazendo essas grandes jogadas. Eu tive que confiar no peso corporal - felizmente eu tinha uma barra de pull-up, máquina de extensão de volta, estação de mergulho e roda abs.
Essa capacidade de adaptação significava que ele não era prejudicado pela falta de pesos. "Depois que eu saí, descobri que o meu" big four "tinha caído apenas um pouco", ele diz, "e eu perdi 20lb [9kg]. Libra por libra Eu era mais forte do que quando entrei.
Após a sua libertação, Warren partilhou a sua experiência de treino no ringue do Reddit (reddit.com/user/clintchiz) - seu objetivo era ajudar outros infratores a mudar suas vidas. Mas as dicas dele funcionarão para qualquer um que queira ganhar peso, mas não tem espaço nem acesso a muito kit.
Pergunte ao especialista
"Se você tem equipamentos limitados, este plano é brutal, mas eficaz", diz Richard Tidmarsh, proprietário e instrutor líder da Reach Fitness (r4reach.com). "Sou fã de exercícios com peso corporal, pois você pode realizá-los em qualquer lugar e obter ótimos resultados.
"O plano de Clint inclui quatro dias de dois treinos - uma sessão de HIIT matutina para queima de gordura e condicionamento de gordura e um posterior focado no crescimento de um único grupo muscular", diz Tidmarsh. "As combinações de superconjunto e altas repetições irá fortalecer e embalar em tamanho."
Clint Warren antes e depois da prisão:
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Clint Warren é o fundador da Stacked Agency e da Illuminate WP. Seu blog pessoal está em clintonwarren.com
