Perdeu nosso quarta-feira Lunch Club com yoga e instrutor de pilates Susan Yu? Não se preocupe, você pode ler todos os conselhos de especialistas que ela compartilhou aqui
Toda semana na Mother & Baby trazemos para você o Clube de Almoço de quarta-feira - uma chance de obter conselhos brilhantes para suas perguntas de pais de um especialista. Esta semana, a especialista em yoga e pilates, Susan Yu, ficou de prontidão para responder a perguntas. Susan é uma instrutora de Yoga e Pilates, que ensina em particular e para o InstructorLive. Mãe de um, Susan também está treinando para ser um osteopata. Estimulada pelo seu conhecimento em ginástica e conhecimento osteopático, Susan é apaixonada pelo treinamento holístico do corpo, promovendo a perda de peso e bem-estar geral na mente e no corpo. Se você perdeu a conversa, aqui está o que aconteceu … Estou sentindo dores nas costas enquanto faço minhas aulas de ioga pré-natal. Devo parar a aula ou há outra coisa que eu possa fazer em vez disso? Eu sou uma pessoa extremamente ativa e não quero parar de trabalhar completamente. Susan Yu: Depende do tipo de dor que você está sentindo. Pode ser uma série de coisas. Dependendo da dor nas costas, pode ser simplesmente que você não está fazendo o exercício corretamente. É um erro fácil de fazer - sua percepção pode ficar um pouco quando grávida, pois seus hormônios e corpo estão sempre mudando. Também pode ser que o seu corpo esteja mudando, e essas mudanças estão causando a compressão de um nervo, ou os músculos devem estar hipertônicos devido à tensão. Seja qual for a causa, você precisa consultar um médico ou um osteopata para se certificar de que não está fazendo nada para prejudicar o bebê. Eu sei que pode ser terrível quando você tem que fisicamente se acalmar, especialmente quando você é uma pessoa ativa. Mas você precisa ter certeza de que o bebê está seguro primeiro. Uma vez que você sabe que o bebê está seguro, você sempre pode mudar o tipo de exercício que está fazendo para não causar mais danos. Você pode contratar um personal trainer (PT) para um, então você pode perguntar sobre quais exercícios são os melhores para a sua situação, e então apenas manter-se. Se você precisar de uma atualização, basta reservar o PT como e quando manter os custos baixos. Você também pode obter o conhecimento da sessão PT e aplicá-lo à sua aula de yoga. Você sabe o que é melhor para você e o que parece certo. Apenas informe o professor no início da aula, para que ele possa ficar de olho. O que você recomenda como exercícios divertidos (e seguros) que eu possa fazer com meu filho de um ano de idade? Eu luto para ter uma babá e já ouvi falar sobre baby yoga. Susan Yu: Mãe e bebê yoga é ótimo! Isso não só ajuda você a voltar à forma, mas também é uma excelente ferramenta de união e ajuda o bebê a desenvolver suas habilidades motoras, mais rapidamente. Se você não gosta de yoga, ainda pode correr no parque e brincar com seu filho. Faz exatamente a mesma coisa. Uma vez que minha filha é mais velha, estou pensando em fazer uma aula on-line sobre mãe e bebê ou aula de fitness no Instructor Live. Então assista esse espaço! Em que áreas você deve se concentrar durante a gravidez? Susan Yu: Não há realmente uma área para focar. Você deve tentar e ser bem arredondado, pois isso irá ajudá-lo ao dar à luz, e também irá ajudá-lo a voltar à forma após a gravidez. Você precisa manter seu núcleo forte, mas não muito apertado, pois ainda precisa dar espaço para o bebê crescer. Yoga é ótimo para esticar suavemente o corpo para ajudá-lo a abrir, para dar espaço para o bebê crescer. Mas a ioga também ajuda a manter a força profunda profunda sem ser muito invasiva. Cardio e treinamento de resistência lhe dará a força e resistência necessária para o nascimento da criança, e também ao levar seu filho. O único exercício que faço / tenho tempo é a minha caminhada do berçário para o trabalho - o que leva cerca de 20 minutos. Existe alguma maneira que eu possa maximizar essa caminhada para me manter em forma? Susan Yu: Você pode adicionar pesos de tornozelo e pulso para adicionar resistência em sua caminhada. O treinamento de resistência ajuda a construir músculos. Ter mais músculo aumenta o seu metabolismo, ajudando você a queimar mais calorias. Você também pode adicionar um pouco de caminhada e caminhar ao lado para acelerar a caminhada de ida e volta do berçário. Com 20 minutos lá e para trás, você teria feito uma boa sessão de cardio, com maior resistência, então tudo que você precisa é um elemento central e flexibilidade que você pode fazer por 10 minutos antes de ir para a cama. Lembre-se, quanto mais forte for o núcleo e mais flexível o músculo, mais eficaz será o treino cardiovascular e de resistência. Eu tive uma cesariana há oito semanas. Quando posso começar a me exercitar novamente? Susan Yu: A regra geral é de dez semanas, mas se você não tiver certeza, pergunte ao seu médico antes de iniciar qualquer exercício. Eu tive uma cesariana de emergência, então eu sei o quão fraco você pode se sentir depois de um. Mais uma vez, a paciência é fundamental. Você tem que entender uma c-seção corta através de todos os seus músculos profundos do núcleo por isso leva tempo. Eu tive meu bebê oito meses atrás, meu núcleo ainda não está de volta ao normal - e eu trabalho em fitness. Comece com um alongamento suave, pois isso ajudará a cicatrizar o tecido cicatricial e será menos acidentado, pois ajuda a alinhar o colágeno no processo de cicatrização. Comece também com exercícios suaves para reabilitar seu núcleo e ajudar seu corpo a lembrar como usar o músculo. Cardio é sempre bom, mas não se preocupe se você não é tão forte ou tão rápido quanto antes. É normal. Qual é a maneira mais rápida de perder gordura corporal? E eu estou trabalhando por 20 minutos todos os dias, em quanto tempo até eu começar a ver os resultados? Susan Yu: Seu corpo muda muito depois que você tem um bebê, independentemente de quão bem você estava antes e durante a gravidez. Então se dê tempo. Eu geralmente tenho uma regra geral, se levar nove meses para colocá-lo, então dê a si mesmo pelo menos nove meses para tirá-lo. Mas pode levar até dois anos para voltar ao estado pré-gravidez. Se você está querendo os melhores resultados, o seu trabalho deve consistir em 25% de cardio, 25% de treinamento de resistência e 50% de núcleo e flexibilidade. Eu sei que deveria estar fazendo meu assoalho pélvico, mas estou realmente lutando para identificar o caminho certo para fazê-lo. Eu nunca sei se estou fazendo certo. Quais são as suas dicas? Susan Yu: É um pouco atrevido, mas tente isso. Finja que sua bexiga está cheia e você está segurando até encontrar um banheiro. Deve sentir como se você estivesse segurando uma bexiga cheia. Você também deve ser paciente quando fortalecer seu assoalho pélvico, leva tempo, então seja fácil consigo mesmo. Você acabou de ter um bebê depois de tudo! Nesta semana, estamos lançando algumas aulas do InstructorLive no site - fique de olho nelas! Quais tópicos você gostaria de abordar nos Clubes de almoço de quarta-feira da M & B? Deixe-nos saber na caixa de comentários abaixo.
