Não há realmente nenhum grande segredo para a construção muscular - você simplesmente tem que treinar o suficiente no ginásio e comer o suficiente das coisas certas. Quanto mais proteína de alta qualidade seu corpo melhorar, mais é crucial que você não negligencie as gorduras essenciais, os carboidratos de liberação lenta e as vitaminas e minerais necessários para manter os músculos funcionando sem problemas.
Fazer
Cozinhe 100g de massa integral de acordo com as instruções do pacote, escorra e coloque em uma tigela. Quando estiver frio, misture uma lata de atum e 2 colheres de sopa de maionese com baixo teor de gordura. Em uma tigela separada, misture as folhas da salada com o pepino fatiado e pimenta, em seguida, adicione o atum e macarrão. Cubra com um punhado de pinhões.
Pinhões
Eles contêm mais proteína do que qualquer outra noz ou semente e também possuem uma generosa porção de vitamina E, um antioxidante que ajuda a combater as lesões das fibras musculares e a danificar os radicais livres.
Pepino
O pepino refrescante combina muito bem com o atum e é rico em magnésio, o que é bom para manter os músculos relaxados e prevenir a cãibra. É como ter uma massagista na sua caixa de Tupperware.
Massas integrais
Comer os direitos de carboidratos no momento certo (como estes, ao meio-dia) irá garantir que você substitua a energia que você usa durante o exercício para que você se recupere mais rápido e se sinta ainda mais forte para o próximo treino.
Pimenta verde
A vitamina C do pimentão verde ajuda o corpo a se curar de forma mais eficaz e também ajuda a diminuir os níveis de cortisol, um hormônio do estresse que desperta o músculo e aumenta com o treinamento com pesos.
Atum
A creatina não vem apenas em uma banheira - o ingrediente de fortalecimento muscular também é encontrado naturalmente no atum. O material enlatado é conveniente e uma lata média fornece cerca de 30g de proteína. Ele também possui ácidos graxos essenciais ômega 3, que fornecem energia para seus órgãos e músculos.
Maionese com baixo teor de gordura
OK, então não é o melhor superalimento do mundo, mas é feito de gemas de ovo ricas em proteínas, que contêm ácidos graxos ômega-3 e 6, e umedece bem a salada. Apenas não exagere.
Folhas de salada
Estes são altamente nutritivos graças à abundância de micronutrientes e fitoquímicos e à ausência quase total de gordura. Eles também são ricos em vitamina C, necessários para a construção de tecidos e ossos saudáveis. Ao escolher suas folhas, opte por mais escuras - estas contêm mais antioxidantes e vitaminas C e vitamina K.
