O treinamento pode quebrar a proteína muscular, por isso é vital que você tome uma quantidade decente de proteína após uma sessão para reparar e regenerar os músculos. Os carboidratos de alto IG ajudam a direcionar a proteína para os músculos, reponham o glicogênio exaurido e aceleram o processo de recuperação. Ingredientes 150 ml de leite de amêndoa 1 colher de proteína de soro de leite em pó 1 xarope de bordo 1 banana 2tbsp iogurte de estilo grego com baixo teor de gordura 1 gota de extrato de baunilha instruçõesMisture os ingredientes juntos no liquidificador.
Por que você deveria ter O leite de amêndoa contém proteínas de fortalecimento muscular e é rico em magnésio, que é bom para relaxar e aliviar os músculos duros. O iogurte, além de ser uma boa fonte de proteína e cálcio, é rico em vitamina B12, necessária para o crescimento muscular e controle do apetite. O xarope de bordo contém carboidratos de liberação rápida que ajudam o corpo a reabastecer. Ele também irá repor as reservas de glicogênio esgotadas pelo exercício, o que irá acelerar o processo de recuperação e evitar a fadiga. As bananas contêm vitaminas do complexo B que podem ajudar a construir as células vermelhas do sangue que você precisa recuperar após um exercício extenuante. Eles também ajudarão a restaurar os níveis de potássio do corpo para reidratar as células após um treino. O sabor rico da baunilha vem de poderosos antioxidantes que podem reduzir a dor muscular, melhorar a digestão e fortalecer o sistema imunológico.
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