Nós todos sabemos que dezembro não é o mês mais saudável, mas não há necessidade de se abster de festividades completamente para ficar em forma. Pedimos a Myles Hopper, que tem a dupla vantagem de ser um chef e um personal trainer, para nos dar alguns conselhos sobre como lidar com os casos de excesso de tolerância que todos nós enfrentaremos neste mês. Veja como reparar o dano da maneira saudável.
Cenário A: Você tomou um par de bebidas e zombou de uma bandeja cheia de canapés
O que comer Ovos. O álcool suprime o metabolismo da gordura, fazendo com que você o armazene em torno do seu umbigo. Os ovos são ricos em ferro, o que ajuda a reiniciá-lo.
Exercício recomendado Intervalos de remo O treinamento intervalado de alta intensidade é uma maneira garantida de queimar as calorias vazias que você armazenou dessa bebida. Filtre por 20 segundos, seguido por dez segundos e repita oito vezes. Descanse por dois minutos e repita. Boa viagem, barriga de cerveja.
Cenário B: Misturado borbulhante e cervejas, em seguida, invadiu o armário de lanches em casa
O que beber Água de côco. O álcool age como um diurético, deixando você completamente ressecado. A água de coco substitui os eletrólitos perdidos e o potássio, que são essenciais para a função nervosa e celular.
Exercício recomendado Um complexo de corpo inteiro fará seu sangue bombear as toxinas do seu sistema e aumentar o seu metabolismo para neutralizá-las mais rapidamente. Faça seis repetições de limpas e prensas, fileiras inclinadas, agachamentos, empurre as prensas e avance. Repita por três rodadas.
Cenário C: Esmagou seu chefe em uma tequila e devorou uma perna de elefante na loja local de kebabs
O que comer Um mingau de frutas. O álcool despeja toxinas em você que precisam ser evitadas. Aveia e iogurte contêm cisteína, um aminoácido que ajuda o fígado a realizar o processo de limpeza, enquanto a frutose na fruta aumenta sua energia e combate uma dor de cabeça prolongada.
Exercício recomendado Use seu peso corporal. Quando apertar o botão soneca parece uma missão incessante do Crystal Maze, você precisa manter o exercício simples. Você nem precisa sair de casa para fazer esse exercício de quatro minutos. Comece com agachamentos, alternando 30 segundos de esforço e descanso. Conseguiu segurar seu café da manhã? Em seguida, intensifique-o com press-ups e lunges.
