Quando as pessoas tentam melhorar sua corrida, elas tendem a se concentrar exclusivamente na estratégia de fazer mais corridas. Eles podem misturá-lo em termos de velocidade e distância, mas a tática é clara: a execução ajudará você a correr melhor.
Mas e se Treinador disse-lhe que há outro caminho, um que vai fazer você correr mais rápido e para o solitário? Como Lynne Robinson, fundadora da Body Control Pilates, explica: “O Pilates pode melhorar sua postura enquanto corre, sua resistência geral e estabilidade, equilíbrio e flexibilidade”. Aqui estão quatro exercícios que Lynne sugere tentar antes ou depois da corrida.
RECOMENDADO: Como Evitar Lesões Esportivas
Spine Curls
Enrole seu cóccix, inclinando a pélvis para trás enquanto você descasca a coluna de uma vértebra de cada vez, afastando os joelhos dos quadris.
Expire enquanto você gira a coluna para baixo. Repita 10 vezes.
ostra
Expire ao abrir o joelho superior da articulação do quadril. Mantenha sua pélvis estável.
Inspire enquanto devolve lentamente a perna para a posição inicial. Repita 10 vezes.
Agachamento de Pilates
Inspire e alongue a coluna ao dobrar os joelhos e os quadris simultaneamente para dobrar ligeiramente os quadris para a frente. Estenda a mão para frente com os dois braços para equilibrar.
Expire enquanto endireita as pernas. Repita 10 vezes.
Elevadores Joelhos
Dobre a perna direita para um ângulo de 90 graus. Mantendo a posição e estabilidade da sua pélvis, inspire e levante a perna ligeiramente para fora do tapete.
Expirando, abaixe a perna para baixo. Repita 10 vezes de cada lado.
Para mais informações sobre Pilates ou para experimentar uma sessão, acesse bodycontrolpilates.com
