Então, você está economizando na tentativa de reduzir o impacto pessoal do colapso financeiro pós-Brexit. Ou talvez você tenha um lindo parque perto de você e passe a maior parte do tempo em uma mesa, para não se incomodar em vislumbrar ocasionalmente aquela grande bola de fogo no céu. Ou você é alérgico a espelhos. Todas as razões válidas para mudar o seu treino para longe do ginásio - mas se isso não for suficiente, considere que uma investigação recente revelou que 800 pessoas relataram níveis reduzidos de stress e raiva devido ao treino exterior, enquanto outro estudo relacionou o aumento de energia.
E além de ar fresco e oxigênio, que estimulam a liberação do hormônio serotonina, existem outros benefícios. Cinco a 30 minutos de exposição ao sol, pelo menos duas vezes por semana, irão melhorar os níveis de vitamina D do seu corpo, ajudando-o a construir ossos mais fortes e um sistema imunitário mais robusto.
É claro que halteres e prateleiras de agachamento podem ser difíceis de encontrar no exterior, mas isso não é obstáculo. "Com um pouco de improvisação, você pode imitar qualquer treino que você faria no ginásio do lado de fora", diz o treinador David Jackson, da Escola de Calistenia. "Então, se você não gosta da academia, realmente não há desculpa."
Mesmo que você goste da academia, ainda vale a pena estalar suas roupas e sua camisa e bater na grama para se exercitar de vez em quando. Vejo você no parque.
RECOMENDADO: Aulas de ginástica ao ar livre em Londres
Treinamento de Mobilidade
RECOMENDADO: Treino em casa para treino de mobilidade
O objetivo Um aquecimento de corpo inteiro que aumenta a flexibilidade, aprimora o foco mental e prepara você para uma sessão de treinamento bem-sucedida.
Por quê "Faça isso três ou quatro vezes por semana e você verá sua amplitude de movimento de quadril, tornozelo e joelho melhorar", diz Donald. "Mesmo que você não queira se agachar ou fazer levantamentos olímpicos, isso certamente melhorará sua qualidade de vida".
Como
- Comece com os pés um pouco mais largos do que a largura dos ombros, dedos apontando para a frente.
- Agache-se dobrando os joelhos e os quadris e coloque as mãos entre os pés.
- Mova o pé esquerdo para trás, para que você esteja em uma posição de estocada.
- Mova o pé direito para trás para assumir uma posição de pressão com o corpo em linha reta.
- A partir daqui, deixe os quadris no chão, mantendo os braços esticados. Esta posição é a tradicional cobra de yoga.
- Segure a posição da cobra por um segundo, depois levante os quadris, faça uma pressão para cima e inverta todo o movimento até que você esteja de pé.
- Faça uma repetição, respire uma vez e repita para duas, três e quatro repetições e respirações. Descanse por um minuto e depois repita. Você está pronto para começar seu treino.
