Dormir o suficiente, como beber muita água e comer seus greens, é um dos poucos conselhos de saúde universalmente aceitos e um dos poucos conselhos de saúde que são imediatamente óbvios. Você pode sentir o estrago de uma noite de sono ruim no dia improdutivo e estressante que se segue.
O dano da privação de sono também se estende além de ser um pouco irritadiço. De acordo com o NHS, o sono consistentemente ruim pode aumentar o risco de obesidade, doenças cardíacas e diabetes, além de diminuir a expectativa de vida. Além de tudo isso, um novo estudo sugere que a falta de sono pode levar a um sistema imunológico comprometido.
Publicado no jornal Dormir, o pequeno estudo seguiu os padrões de sono de 11 grupos de gêmeos idênticos e descobriu que o gêmeo que dormia menos tinha um sistema imunológico deprimido quando comparado com seu irmão.
Excepcionalmente para um estudo do sono, isso foi conduzido em condições do “mundo real” - fora de um laboratório de sono - e o uso de gêmeos idênticos era importante porque a genética desempenha um papel importante na determinação do quanto você dorme. Pesquisas mostram que seus genes respondem por 31-55% da duração do sono, com o resto determinado pelo comportamento e ambiente.
Estudos anteriores em laboratórios mostraram que a redução do sono por períodos curtos pode ter um impacto negativo no sistema imunológico. O novo estudo indicou que uma falta de sono a longo prazo pode ter efeitos negativos semelhantes.
“O que mostramos é que o sistema imunológico funciona melhor quando dorme o suficiente. Sete ou mais horas de sono são recomendadas para uma saúde ideal”, disse o principal autor Dr. Nathaniel Watson, co-diretor do Centro de Medicina do Sono da Universidade de Washington.
Os pesquisadores por trás do estudo também apontaram que, no último século, as pessoas nos Estados Unidos dormem de uma hora e meia a duas horas a menos do que no passado, e cerca de um terço dos trabalhadores dormem menos de seis horas por noite.
De acordo com a pesquisa “Sleep Toxic Sleep” do Conselho do Sono do Reino Unido, realizada em janeiro de 2011, o problema poderia ser ainda pior na Grã-Bretanha, com quase metade das pessoas recebendo seis horas de sono por noite ou menos.
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Então durma mais. Parece simples, mas infelizmente nem sempre é o melhor conselho a seguir - e enfatizar isso só pode piorar o problema. Se você precisar de alguma ajuda, dirija-se aqui para obter alguns conselhos sobre como dormir melhor.
