A chave para um ótimo treino é a intensidade. Não importa quantas moscas ou bigodes que você faz - se você não usar seu esforço com esforço suficiente, estará perdendo seu tempo. Isso é porque você pretende exaurir seus músculos para que o sistema de reparação e crescimento de seu corpo entre em ação. Da mesma forma, se você descansar por muito tempo entre séries e exercícios, seus músculos se recuperarão e você não conseguirá cansá-los adequadamente. É aqui que a teoria do fortalecimento muscular segue as realidades das academias lotadas. Não é realmente a coisa certa para jogar outros usuários de academia para fora do rack de agachamento apenas porque sua frequência cardíaca está caindo. O FortunatelyMF tem uma solução. Talvez você não pense que é possível obter uma explosão de musculação completa a partir de uma única peça, mas criamos um programa de quatro semanas que faz exatamente isso. Simplesmente pegue o apropriado - 0ne que permite que você complete o número necessário de repetições, mas não mais - e faça o treino com intensidade máxima e mínima confusão. Os dois primeiros exercícios recrutam seus músculos para halteres e, em seguida, halteres para maximizar o crescimento. Eles vão trabalhar todo o seu corpo, então deixe pelo menos dois dias de descanso entre eles. O terceiro treino usa grandes movimentos de corpo inteiro para aumentar a frequência cardíaca, queimar calorias e trabalhar todos os músculos do corpo. Deixe pelo menos um dia entre esse treino e o próximo. Coma uma refeição rica em proteínas (20-30g de proteína) dentro de duas horas após o treino. Em quatro semanas, você terá adicionado massa muscular magra e queimado a gordura corporal.
Como fazer este treino Doworkouts UMA, B e C uma vez por semana, deixando pelo menos um dia de folga entre os treinos. Aqueça-se fazendo cinco minutos em uma máquina de exercícios aeróbicos, depois os exercícios de aquecimento de flexões ou flexões e agachamentos com peso corporal aumentam sua frequência cardíaca e aquecem seus músculos. Encontre o kit apropriado e certifique-se de ter espaço suficiente para fazer todos os movimentos. Deixe um minuto de descanso entre as séries e dois para os três minutos entre os exercícios.
