Aquecendo com apenas uma corrida
Para preparar os músculos para o trabalho que estão prestes a realizar, faça dez minutos na esteira ou no remador, seguidos por uma série de agachamentos, impulsos, torções e curvas do peso corporal. Em seguida, faça um conjunto com pesos muito leves para realmente preparar seus músculos para a ação.
Escolhendo o peso errado
Se o peso for muito leve, você não colocará os músculos sob tensão suficiente para ter qualquer efeito significativo de fortalecimento muscular. Se for muito pesado, você não poderá realizar o exercício com a forma perfeita. A tentativa e o erro são a única maneira de encontrar o peso certo para você em qualquer exercício, mas nunca se sinta obrigado a ficar com o peso errado só porque é o primeiro que você escolheu.
Sempre aderindo aos seus movimentos favoritos
O corpo precisa de variedade para manter o crescimento muscular. A rotina leva à estagnação, portanto, apresente consistentemente novos exercícios aos seus treinos se quiser continuar vendo resultados positivos.
Balançando demais seus braços ao fazer roscas
Isso levará a dor nas costas, não abaulando os bíceps. Você precisa segurar seu corpo ainda, enfiar os cotovelos e Levante e abaixe a barra lentamente através da amplitude total de movimento do seu cotovelo.
Correndo na "zona de queima de gordura"
Você já viu os gráficos nas máquinas de corrida que dizem "zona de queima de gordura" e incentiva você a correr abaixo de 60% de sua freqüência cardíaca máxima? Esqueça eles. Embora seja verdade que, nesse ritmo, uma porcentagem maior de sua queima de calorias provém da gordura, você queima no total tão poucas calorias que precisa ser executado por horas para obter benefícios realistas. Faça corridas curtas e intensas para queimar gordura com eficiência em um curto espaço de tempo.
Arqueando suas costas no supino
O supino é o teste final da força da parte superior do corpo. Mas se você não conseguir levantar a barra sem levantar os quadris do banco e arquear as costas, o peso é muito pesado. Você não vai chegar a lugar nenhum até que você o alivie.
Vestindo um cinto de peso e pulseiras
Você é um levantador de peso olímpico? Não? Em seguida, não use um cinto lombar ou pulseiras ao levantar. Se você acha que não consegue passar sem eles, precisa trabalhar em sua força e aderência. Se você acha que eles fazem você parecer legal e profissional, você está iludido.
Fazendo flexões para perder gordura da barriga
Crunches - usando seus músculos do estômago para enrolar os ombros do chão - são ótimos para construir abs, mas inúteis para queimar a camada de gordura que os obscurece. Para se livrar de sua barriga flácida você precisa de uma combinação de boa dieta, cardio regular e sessões de treinamento de peso de todo o corpo.
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