Quer braços maiores com pressa? Pense no peso corporal, não no fisiculturismo. Enquanto um estudo recente do Conselho Americano de Exercícios descobriu que os cachos são excelentes para a ativação dos músculos do bíceps, na verdade é supinação - com as palmas das mãos voltadas para fora - que é a chave para o crescimento rápido porque permite um desenvolvimento de força máximo. E para a supinação, os movimentos não ficam muito melhores do que a do bíceps.
"Isso desafia o bíceps a disparar quando a articulação do cotovelo está hiperextendida", diz o veterano treinador Chad Waterbury. "Quando você combina isso com a intensa ativação anterior do deltóide, você cria um estímulo para os músculos do bíceps que eles raramente encontram com os exercícios tradicionais de resistência". Um reto caminho para bíceps maiores.
Como fazer isso
Conjuntos 5 Tempo 5 segundos Descansar 90 segundos
Comece com os quadris altos, mãos às 4 horas e 8 horas, dedos apontando um pouco para trás. Empurre o seu corpo o mais longe possível, sem mover as mãos e os pés. Mantenha as articulações do cotovelo em toda a extensão, especialmente na posição final.
