Construção muscular

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Vídeo: Construção muscular

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Vídeo: Melhore sua flexibilidade de coluna! Exercícios para todos os níveis 2024, Marcha
Anonim

Na segunda fase do nosso programa de fortalecimento muscular de 12 semanas, prepare-se para acertar os pesos livres com um novo foco. O objetivo para as próximas quatro semanas é completar três treinos a cada sete dias para dar aos seus músculos o estímulo que eles precisam para crescer mais do que nunca. A melhor coisa sobre halteres e halteres é que eles podem recrutar vários grupos musculares ao mesmo tempo, para que você possa levantar mais peso, bombear mais sangue em torno de seus músculos e desencadear uma onda de hormônio de crescimento. Quando você eleva o peso extra, você exaure seus músculos mais rapidamente e mais completamente, o que libera o potencial máximo de crescimento muscular do seu corpo. Os exercícios aqui são projetados para estimular seus músculos de forma equilibrada e proporcional, de modo que você evite superdesenvolver alguns músculos às custas dos outros. No final das quatro semanas, você terá um corpo mais forte e musculoso, e também protegido contra ferimentos. Lembre-se de comer 1,5-2g de proteína por quilo de peso corporal todos os dias e dentro de um mês, você terá mais massa muscular e se tornará funcionalmente forte. Com toda essa comida, você inevitavelmente também engordará um pouco, mas não se preocupe - a fase final do programa é projetada para queimar a gordura enquanto mantém seu novo músculo.

Como fazer este treino Faça os três treinos uma vez por semana, deixando pelo menos um dia de descanso entre cada um. Beba um pouco de carboidrato ou coma uma banana 30 minutos antes de cada treino para aumentar seu esforço. Aqueça-se fazendo cinco minutos em uma máquina de exercícios aeróbicos, faça exercícios leves de levantamento de peso e agachamento com peso corporal para elevar sua frequência cardíaca e fazer seus músculos funcionarem. Deixe um minuto de descanso entre as séries e dois a três minutos entre os exercícios.

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