Ao detalhar as melhores características de um crocodilo, a força do núcleo impressionante provavelmente não faria o seu top cinco. Mas não se engane, por trás daqueles dentes aterrorizantes e garras que cortam os membros é uma seção intermediária com músculos que qualquer fã de fitness pode se orgulhar.
Imitar a caminhada do crocodilo é, portanto, uma excelente maneira de fortalecer seu próprio núcleo, e o movimento também é especialmente desgastante para os braços e ombros. O passeio de crocodilo é uma combinação de flexões, prancha e rastejar, por isso atinge uma carga inteira de músculos de uma só vez.
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Os benefícios
O passeio de crocodilo é um treino de corpo total que irá melhorar a sua resistência e construir força no seu núcleo, braços, pernas e ombros. Mantenha o movimento lento e controlado para o máximo de benefícios. Dito isto, se você quiser realmente fazer isso, um verdadeiro crocodilo pode atingir 11 mph em terra, então é algo para se atirar.
Como fazer isso
- Comece em uma posição de pressão, com as pernas e os braços afastados na largura dos ombros.
- Abaixe-se até que seu torso esteja tão baixo quanto ficaria durante uma pressão. Você deve procurar manter a parte superior do corpo o mais baixo possível durante todo o exercício, apoiando o núcleo e os glúteos para garantir que sua postura esteja correta.
- Comece a andar levando um joelho em direção ao cotovelo, movendo simultaneamente o braço oposto para a frente. Em seguida, repita do outro lado.
O croc crawl é surpreendentemente difícil, por isso não se esforce muito nas primeiras vezes que tentar, em vez disso tente continuar devagar por 30 segundos (você pode retroceder se ficar sem espaço), antes de dar um tempo. e tentando novamente. Ficará mais fácil quando você se acostumar com a técnica e poderá adicioná-la ao treinamento em circuito.
Os crocodilos não são o único animal cuja perambulação vale a pena copiar se você estiver em um chute de fitness. Se a caminhada croc for muito complicada, você pode optar pelo rastreamento do urso. A premissa é a mesma, rastejando de quatro, mas você não precisa ficar com o torso tão perto do chão, facilitando um pouco a parte superior do corpo.
