O tempo é uma das variáveis de treinamento mais importantes, mas muitas vezes é ignorado. Simplificando, tempo é a velocidade na qual você executa um representante. Existem quatro fases de cada representante nas quais você pode ajustar a velocidade e elas são as seguintes: Fase excêntrica - quando você está reduzindo o peso Primeira pausa - isso ocorre na parte inferior do movimento (como a barra em seus peitos durante o supino) Fase concêntrica - quando você está levantando o peso Segunda pausa - isto ocorre no topo do movimento (tal como antes de os braços alcançarem o bloqueio durante o supino) Alterar o tempo no qual você realiza exercícios tem muitos benefícios. Aqui estão alguns dos melhores. MUDANDO TEMPO - mantém seus músculos adivinhando A alternância entre sessões de repetições mais rápidas e mais lentas é uma ótima maneira de estimular seus músculos a continuar crescendo. Fazer a mesma velocidade, semana após semana significa que eles se adaptarão muito rapidamente e você ficará preso em um patamar livre de crescimento. FAST TEMPO - constrói poder explosivo Repetições mais rápidas com pesos mais leves constroem potência explosiva, que é transferível para muitos esportes coletivos e individuais. A boa forma é vital, mas, gradualmente, a adição de peso a movimentos que são realizados rapidamente - como a potência limpa e o snatch - fará você empilhar em tamanho e força em pouco tempo. TEMPO LENTO - adiciona massa Ir super lento na fase excêntrica dos movimentos - começar em dois segundos e adicionar tempo extra à medida que avança - é um princípio fundamental por trás da hipertrofia, ou aumento da massa muscular. Isso ocorre porque menos fibras musculares estão envolvidas durante a fase excêntrica, então, indo devagar, isso as força a trabalhar seriamente, o que significa que elas crescerão novamente. TEMPO DE CONTROLE - estimula o crescimento muscular A maioria dos especialistas concorda que cada conjunto deve durar entre 40 e 70 segundos para cansar completamente os músculos, o que causará uma resposta de crescimento. Tente pausar por uma ou duas batidas na parte superior e inferior de cada elevação. Ao aumentar o tempo sob tensão (TUT) desta forma, você deve aumentar drasticamente seus ganhos e também aprender a controlar o peso corretamente e evitar lesões.
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