Exercícios de bola de medicina para Abs

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Exercícios de bola de medicina para Abs
Exercícios de bola de medicina para Abs

Vídeo: Exercícios de bola de medicina para Abs

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Anonim

Exercícios Iniciais

Uma perna bate

Fique em uma perna e segure a bola no alto. Traga a bola para baixo e jogue-a no chão. Mantenha seu núcleo forte durante todo o movimento.
Fique em uma perna e segure a bola no alto. Traga a bola para baixo e jogue-a no chão. Mantenha seu núcleo forte durante todo o movimento.

Um lance de pernas

Fique em uma perna e segure a bola no alto. Atire a bola de mão em mão, mantendo o corpo ereto e firme por toda parte.
Fique em uma perna e segure a bola no alto. Atire a bola de mão em mão, mantendo o corpo ereto e firme por toda parte.

Arremesso de pé

Fique em posição de separação, com um pé à frente do outro. Traga a bola de volta sobre um ombro, virando o tronco para esse lado. Poderosamente torcer seu corpo de volta ao centro e jogue a bola para um parceiro ou contra a parede.
Fique em posição de separação, com um pé à frente do outro. Traga a bola de volta sobre um ombro, virando o tronco para esse lado. Poderosamente torcer seu corpo de volta ao centro e jogue a bola para um parceiro ou contra a parede.

Exercícios Intermediários

Trituração de pulôver

Deite-se com a bola estendida para trás da cabeça. Levante os ombros e abaixe as costas do chão e traga a bola para baixo na sua frente.
Deite-se com a bola estendida para trás da cabeça. Levante os ombros e abaixe as costas do chão e traga a bola para baixo na sua frente.

Crise reversa

Segure a bola entre os joelhos com as coxas alinhadas verticalmente. Enrole os joelhos em direção ao peito, levantando os quadris do chão. Pausa no topo do movimento e abaixe lentamente para começar.
Segure a bola entre os joelhos com as coxas alinhadas verticalmente. Enrole os joelhos em direção ao peito, levantando os quadris do chão. Pausa no topo do movimento e abaixe lentamente para começar.

Lances de lado

Segure a bola com os braços esticados em frente ao peito. Torça o tronco para um lado, depois gire poderosamente para o outro lado e jogue a bola para um parceiro.
Segure a bola com os braços esticados em frente ao peito. Torça o tronco para um lado, depois gire poderosamente para o outro lado e jogue a bola para um parceiro.

Passagem do corpo redondo

Sente-se com o corpo inclinado para trás e os pés apoiados no chão. Mantenha essa posição enquanto move a bola ao redor do seu corpo. Inverta a direção da bola de vez em quando.
Sente-se com o corpo inclinado para trás e os pés apoiados no chão. Mantenha essa posição enquanto move a bola ao redor do seu corpo. Inverta a direção da bola de vez em quando.

Exercícios Avançados

Lançamento de trituração

Segure a bola de medicina contra o seu peito. Enrole os ombros do chão com força e jogue a bola para o parceiro. Pegue a bola e volte devagar para começar.
Segure a bola de medicina contra o seu peito. Enrole os ombros do chão com força e jogue a bola para o parceiro. Pegue a bola e volte devagar para começar.

Marreta

Fique de pé com os pés afastados e segure a bola no alto. Traga a bola poderosamente entre seus joelhos e retorne. Mantenha as costas retas e os músculos do núcleo tensos por toda parte.
Fique de pé com os pés afastados e segure a bola no alto. Traga a bola poderosamente entre seus joelhos e retorne. Mantenha as costas retas e os músculos do núcleo tensos por toda parte.

Perna de bola de medicina cai

Segure a bola entre os pés e segure as pernas para cima. Lentamente abaixe suas pernas até que seus pés fiquem logo acima do chão. Volte a iniciar e repita.
Segure a bola entre os pés e segure as pernas para cima. Lentamente abaixe suas pernas até que seus pés fiquem logo acima do chão. Volte a iniciar e repita.

Torção russa sentada

Sente-se inclinado a cerca de 45 ° para o chão e mantenha as costas direitas e os joelhos flexionados. Segure a bola com os braços retos e torça o tronco para um lado. Torça de um lado para o outro, mantendo as costas retas por toda parte.
Sente-se inclinado a cerca de 45 ° para o chão e mantenha as costas direitas e os joelhos flexionados. Segure a bola com os braços retos e torça o tronco para um lado. Torça de um lado para o outro, mantendo as costas retas por toda parte.

Woodchop Lunge

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