Torne sua lista de compras mais saudável

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Anonim

Mergulhe molhos de queijo Comprar guacamole Embora ambos sejam ricos em gordura, as gorduras encontradas no guacamole são saudáveis e essenciais para o organismo absorver certas vitaminas lipossolúveis, como as vitaminas A e D. A pesquisa nos EUA também mostrou que o abacate (o principal ingrediente do guacamole). ) é ótimo para aumentar a saciedade, já que seu alto teor de ácido oleico é convertido pelo corpo em oleoetanolmida (OEA), um ácido graxo que ajuda a afastar as dores da fome. Batatas valas Compre batatas doces Comer uma batata-doce cozida em vez de uma tradicional batata assada fará com que os níveis de açúcar no sangue subam aproximadamente 30% a menos, o que significa que eles são menos propensos a cair depois de uma hora e deixá-lo com fome novamente. As batatas-doces também são ricas em vitamina A, que aumenta a imunidade, e o poderoso antioxidante betacaroteno, que ajuda a reduzir o colesterol no sangue e a manter um coração saudável. Iogurtes de frutas valados Compre iogurte grego natural O iogurte grego contém cerca de duas vezes mais proteína de construção muscular do que o iogurte normal, com apenas metade dos carboidratos. Melhor ainda, é baixo teor de gordura e livre do açúcar adicionado e adoçantes freqüentemente encontrados em iogurtes de frutas. Também é baixo no índice glicêmico (IG), o que significa que manterá seus níveis de açúcar no sangue estáveis, mantendo os níveis de energia e pondo fim ao desejo por açúcar. Arroz branco Compre arroz integral O arroz integral contém três vezes mais fibras do que o seu equivalente branco, mantendo-se satisfeito por mais tempo e ajudando a manter a saúde digestiva geral. A versão marrom também é uma boa fonte de magnésio, que foi encontrada para aumentar os níveis de energia e vitamina B6, que aumenta o seu metabolismo. Queijo cheddar vala Comprar queijo cottage Não só é o queijo cottage dramaticamente menor em calorias e gordura do que o cheddar, mas também é cheio de caseína, uma proteína que é digerida lentamente no corpo e fornece energia de longa duração. Um estudo na Holanda descobriu que uma dieta rica em caseína levou ao aumento do metabolismo - o que significa melhor queima de gordura - e níveis de saciedade. Espalhar chocolate Compre manteiga de amendoim Embora não seja menos indulgente do que a propagação do chocolate, a manteiga de amendoim é incrivelmente saudável, graças aos seus altos níveis de gordura monoinsaturada, que podem ajudar você perder peso. Um estudo da Universidade Purdue, nos Estados Unidos, descobriu que comer manteiga de amendoim pode aumentar a sensação de saciedade e reduzir os níveis de fome por até duas horas e meia, enquanto seu alto teor de proteína é ótimo para a construção muscular. Vale a pena gastar mais com a variedade orgânica para garantir que você obtenha todos os benefícios de boa gordura sem consumir nenhuma gordura hidrogenada adicional. Vala cereal matinal Comprar mingau Embora muitas vezes eles sejam considerados saudáveis, os cereais matinais podem ser o oposto completo - muitas variedades contêm altos níveis de açúcar. Mingau, por outro lado, é um excelente combustível para suas atividades diárias, combinando altos níveis de proteína muscular e preenchendo fibras com carboidratos integrais que são liberados lentamente em sua corrente sanguínea para ajudar a manter seus níveis de energia durante a manhã. Hambúrgueres Compre hambúrgueres Quorn Embora ambos sejam ricos em proteínas, o Quorn é tipicamente 75% mais baixo em gordura e gordura saturada do que carne moída magra e contém muito poucas calorias. A micoproteína - o ingrediente principal em Quorn - também é rica em fibras alimentares, o que é importante para o seu sistema digestivo e não contém colesterol. De fato, estudos publicados no Jornal Americano De Nutrição Clínica Descobri que Quorn pode até ajudar a baixar os níveis de colesterol. Sorvete de vala Comprar iogurte congelado Se você gosta de pudins doces e produtos lácteos, escolha o iogurte congelado como uma alternativa saudável ao sorvete, pois ele contém significativamente menos gordura e menos calorias. É também uma excelente fonte de cálcio, vital para os ossos saudáveis. Vala chá preto Compre chá verde Demonstrou-se que o chá verde desencadeia níveis similares de alerta como o chá preto, apesar de ter apenas um terço da cafeína, enquanto também contém níveis significativamente mais altos de polifenóis - substâncias químicas com potentes propriedades antioxidantes que podem ajudar seus músculos a se recuperarem mais rapidamente. Pesquisas da Universidade de Birmingham também descobriram que beber chá verde 24 horas antes de chegar ao ginásio pode aumentar suas taxas de queima de gordura em até 17%, graças ao efeito de calor que suas catequinas produzem em seu corpo. Filetes de bacalhau maltratados Compre bifes de atum Embora o bacalhau não seja insalubre por si só, comprá-lo pré-batido e frito em óleo vegetal aumenta drasticamente a quantidade de gordura saturada e calorias que você estará consumindo. Stick para bifes de atum grelhado para uma opção mais saudável. O atum não só é rico em selênio, um mineral que ajuda a eliminar os radicais livres nocivos que interferem no crescimento muscular, mas também é repleto de proteínas para ajudar a construir músculos.

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