Snacking é um dos grandes prazeres da vida e qualquer plano de dieta que proiba comida entre as refeições será difícil de seguir. O café da manhã, o almoço e o jantar são muito bons, mas para a verdadeira satisfação de sua dieta diária, um estímulo no meio da manhã e da tarde é essencial.
Por alguma razão, petiscar é sinônimo de alimentos não saudáveis, como biscoitos, bolos e salgadinhos - mas não precisa ser assim. Os lanches podem ter baixo teor de açúcar e gordura e, na verdade, apoiam suas metas gerais de dieta saudável, envolvendo um dos seus cinco por dia ou aumentando sua ingestão de proteína para suportar um cronograma de ginástica lotado.
Para ajudar a transformar sua mentalidade de lanches, compilamos este guia para as melhores picadas de baixa caloria. Não se preocupe: entendemos que os lanches, como todos os alimentos, devem ser agradáveis e é por isso que esse não é apenas um resumo de seis maneiras diferentes de comer aipo cru. Esses lanches satisfarão e acompanharão sua próxima refeição.
Nossos lanches de baixa caloria
Transforme o seu estoque de comida no escritório, jogando fora as barras de chocolate e batatas fritas, e substituindo-os por estes alimentos saudáveis. Exceto o iogurte e queijo - guarde na geladeira.
Manteiga De Frutas E Frutas
Um ou dois de seus cinco por dia podem vir de frutas - mas, para evitar o ataque de frutose, combine-o com um alimento de baixo IG. A solução fácil? Combine sua banana com manteiga de amendoim ou sua maçã com amêndoas e adicione um pouco de proteína e uma porção de gorduras saudáveis. Alternativamente, leve sua proteína batida pura - espalhe-a em um bolo de arroz sem sabor ou delicioso (honesto) com sabor de caramelo, um bolo de arroz Jacks após um treino intenso para acelerar sua recuperação.
Iogurte grego sem gordura
Embora as opções de “baixo teor de gordura” geralmente não sejam tão saudáveis quanto parecem (muitas vezes também significa açúcar elevado), o iogurte grego sem gordura contém mais proteínas do que qualquer outro tipo de material. É comum encontrar 10-11g de proteína por 100g na variedade isenta de gordura em comparação com 8-9g em iogurte grego de leite integral e 6-7g em material não grego. Para obter o sucesso de melhor qualidade, alcance produtos “tradicionalmente fermentados e coados” ao escolher o alimento lácteo dos deuses.
Bagas
As bagas são uma óptima escolha para as suas frutas diárias - são ricos em antioxidantes e relativamente baixas em frutose. Combine mirtilos, framboesas ou amoras com iogurte grego e você terá um prato parecido com uma sobremesa que também embala um espaguete de proteína e um sucesso de probióticos amigáveis à digestão.
Queijo tipo cottage
É um pouco como Marmite - algumas pessoas adoram sua textura cremosa e delicada, outras pessoas sentem que estão tentando engolir bocados de leite vencido. Mas não há dúvida de que o queijo cottage é um dos melhores lanches de baixa caloria e alta proteína disponíveis. Em uma porção de 100g você obtém cerca de 100 calorias e 10g maciços do nutriente de fortalecimento muscular. Me sentindo aventureiro? Misture-o com atum e coloque-o em um bolo de arroz para um lanche pós-treino de fácil digestão que ajudará seus músculos a se regenerarem e crescerem.
Nozes (e Legumes)
Eles podem não se encaixar perfeitamente na definição de um lanche de baixa caloria, mas as nozes trazem tantos benefícios que valem a pena adicionar à sua lista de grampos de mordida rápida. Brasileiros, nozes, castanhas de caju, pistache, amêndoas e macadâmias (além de amendoim, que, na verdade, são leguminosas e relacionadas a ervilhas e lentilhas - não há necessidade de ressaltar isso na seção de comentários) trazem uma abundância de benefícios saudáveis. Um pacote de nozes mistas é uma das melhores coisas para guardar na gaveta da sua escrivaninha - eles estão cheios e cheios de gorduras monoinsaturadas saudáveis para o coração, enquanto amendoins rivalizam com frutas como fonte de antioxidantes. Apenas não coma a sacola inteira de uma só vez - um punhado de nozes deve acompanhá-lo até a próxima refeição.
RECOMENDADO: Petiscos ricos em proteínas
4 idéias de lanche de baixo teor calórico
1. Mix caseiro de Trail
Combine sementes de abóbora, amêndoas em flocos, cranberries secas, passas, pedaços de nozes e bagas de goji (50g de cada é melhor). Pratique a disciplina da porção zen pesando 30 g de sacos para levar para o trabalho todos os dias.
2. Fatias de pêra e manteiga de castanha de caju
Pêras de alta fibra fazem um delicioso lanche no meio da tarde com 1 colher de sopa de manteiga de castanha de caju.
3. Iogurte De Alto Teor De Proteína E Cerejas Frescas
Os potes gregos, gregos ou à base de quark oferecem três vezes mais proteína do que os iogurtes padrão - mantendo-o cheio e nutrido ao longo do dia. Combine com cerejas para adoçar.
4. Bolas De Banana E Tahine
Combine duas bananas, 90g de aveia, 3 colheres de sopa de tahini e 1 colher de sopa de sementes de girassol em um processador de alimentos. Enrole a mistura em pequenas bolas em suas mãos e leve à geladeira até endurecer. Leve dois para o trabalho todos os dias como uma porção de tamanho de lanche. Scoff.
Snacks de 100 calorias
Se você quiser manter a contagem de calorias de seus lanches no mínimo, todas essas idéias chegam a menos de 100 calorias.
- 1 maçã grande e 5 amêndoas - 97 calorias
- Punnet de mirtilos e 1 colher de sopa de iogurte grego sem gordura - 90 calorias
- 1 panela de frais de morango e 6 cerejas - 99 calorias
- 1 mini pão pitta com queijo cottage com baixo teor de gordura - 97 calorias
- 1 bolo de aveia com 1tsp de manteiga de amendoim suave com baixo teor de gordura - 96 calorias
- 30g de queijo Edam com baixo teor de gordura e 5 palitos de aipo - 99 calorias
- 1 cenoura com 28g tzatziki - 97 calorias
- 5 damascos secos - 95 calorias
- 1 banana pequena - 90 calorias
