De Stock: Burrows do vale; Higiene: Simone Beyleveld; Styling: Gary Kingsnorth
De setembro Fitness masculino O modelo de capa Louis Rennocks é um Barry’s Bootcamp PT, co-fundador do The Boxx Method e um embaixador da gama M & S Big & Tall. Aqui ele revela o plano de treinamento e nutrição que o ajudou a construir seu melhor corpo - e você também pode
Você deu o salto do personal trainer de sucesso para o modelo de sucesso. Quando você descobriu que ia combinar as duas carreiras e aparecer na capa de MF, que tipo de plano de treinamento você seguiu?
Eu fiz quatro sessões pesadas de força a cada semana, baseadas em grandes elevadores compostos ou nos elevadores olímpicos. Nessas sessões, realizei dois grandes levantamentos para cerca de seis séries de três a cinco repetições e terminei com um pouco mais de trabalho focado em hipertrofia, em que o intervalo de repetição está mais próximo de oito a dez.
Você fez algum cardio?
Sim, eu fiz cinco sessões de cardio toda semana - ou uma aula no Barry's Bootcamp, onde eu leciono, ou uma sessão do Boxx Method, que é o meu próprio programa de treinamento intervalado de alta intensidade. Eu odeio cardio longo e lento e muito prefiro HIIT.
Eu também faço uma sessão de abs duplo no Barry uma vez por semana - eu nunca treinei o abs diretamente, mas se você quiser um pacote de seis decentes, você tem que treinar seu abdômen como faria com qualquer outro grande grupo muscular.
Qual foi a sua abordagem nutricional que levou às filmagens?
Eu não comi até às 13:00 e depois comi todas as calorias do meu dia numa janela de oito horas até às 21:00, por isso jejuei todos os dias durante 16 horas. Descobri que essa abordagem funciona para mim e não vejo sentido em distribuir minhas calorias em pequenas refeições ao longo do dia.
Eu sinto como quando eu como meu corpo está em modo de recuperação, e isso pode me fazer sentir cansado e lento, e estou mais alerta e focado quando estou com fome.
Isso faz sentido do ponto de vista evolucionário: se não houvesse comida e estivéssemos com fome, teríamos que ir caçar, o que exigia muito foco e determinação. E longos períodos de jejum diário é uma ótima maneira de ensinar novamente seu corpo a queimar gordura como combustível.
Você seguiu uma dieta específica?
Minha dieta preparatória para as filmagens foi bem simples. Descobri que uma dieta cetogênica funciona melhor para mim - é muito rica em gordura, proteína moderada e muito baixa em carboidratos.
Uma vez que o corpo não tenha carboidratos deixados para o combustível, ele começará a converter a gordura em cetonas, e pode ser uma maneira muito eficaz de se tornar magra. Eu aponto para 2.500 calorias por dia com uma ingestão diária de proteína de cerca de 180g, então eu apenas compenso o resto das calorias da gordura, com essa divisão em torno de 60/40 em favor das gorduras animais em detrimento de outras fontes de gordura. Os únicos carboidratos que vou ter são 500ml de suco de laranja logo após o treino.
Como você se deu com uma dieta cetônica?
Uma dieta cetônica significa que, sem carboidratos, seu corpo não tem escolha a não ser queimar gordura corporal como combustível e pode ser muito eficaz, embora no começo não seja fácil. Durante os primeiros quatro dias, como o meu corpo ficou sem carboidratos, senti-me como o inferno. Foi horrível e eu não tinha energia nem força e não consegui uma bomba, mas depois eu estava em uma aula de ioga e de repente tudo se encaixou. Daí em diante eu me senti fantástica.
Você deve gastar muito do seu tempo em activewear. Você já se veste?
Como um PT eu passo a maior parte do meu dia em roupas esportivas. Quando estou treinando a mim mesmo, um cliente ou uma turma, estarei usando roupas de desempenho; entre clientes ou aulas, então eu gosto de parecer um pouco mais profissional e confortável, então eu uso roupas esportivas, como calças de corrida e uma blusa com capuz.
É importante para você ficar bem quando está trabalhando?
Você quer usar roupas confortáveis, fazer você se sentir bem - e fazer você parecer que treina! Uma camiseta folgada é ótima para relaxar, mas está longe de ser ideal quando se está treinando.
Acho que muitos de meus clientes compram um novo kit de exercícios para ajudar a motivá-los a ir para a academia e, em primeiro lugar, insistem quando estão lá. Eu gosto de desgaste de tecnologia e desgaste de desempenho porque pode lhe dar a confiança para realmente se esforçar.
É semelhante a quando você corre: se você está no equipamento certo para se sentir bem, vai correr mais rápido, sem dúvida.
Você acha difícil comprar sua forma ao comprar roupas?
Quando eu preciso me vestir para uma ocasião especial como um casamento, pode ser difícil encontrar o visual certo que se encaixa. Tenho 1,82 m com um peito de 46 polegadas e cintura de 86 cm e esse é um quadro difícil de comprar, especialmente ternos ou camisas. Pelo menos uma parte seria sempre muito apertada ou solta, então eu tive que gastar muito dinheiro na compra de roupas sob medida e sob medida.
Eu fiquei muito feliz quando a M & S trouxe sua faixa de Big and Tall porque é mais fácil para caras como eu, que têm ombros largos, braços grandes e cintura estreita. É perfeito e ótimo poder comprar algo fantástico imediatamente.
Qual é a roupa que você sabe que sempre se sentirá confiante?
Meu look casual de verão é um par de shorts chino, uma camiseta branca e um decente par de tênis. No inverno, meu visual será baseado em uma grande jaqueta. Eu vou ter uma boa roupa padrão - não muito esperta - e deixar uma jaqueta grande falar!
Com todas as minhas roupas, essa é a minha abordagem, mantenha as coisas casuais, mas com uma peça de destaque, seja uma jaqueta ou um tênis.É tudo sobre conforto e o ajuste certo, porque se você estiver em boa forma, suas roupas ficarão melhores em você.
Se você está confiante e se sentindo bem, fica mais ereto e irradia confiança. Quero que as pessoas saibam que estou me sentindo fantástica quando estou.
Por que o equipamento de treino certo é tão importante?
O treinamento é como cozinhar - você precisa de ferramentas certas à sua disposição para fazer o melhor trabalho possível, então eu aconselho as pessoas a gastar um pouco de dinheiro nas roupas de treino certas.
As pessoas gastam muito dinheiro em coisas de que não precisam, mas é importante investir em si mesmo, e boas roupas de treinamento e reservas em aulas em grupo ou conseguir um PT é um grande compromisso com o autodesenvolvimento, seja qual for sua meta de saúde e fitness. Invista no que vai ajudá-lo a se sentir e se sair melhor do que nunca.
Qual é o seu conselho sobre moda fitness para alguém novo no treinamento?
Se você é novo no ginásio ou está voltando após uma pausa nos treinos, invista primeiro em um par de treinadores de qualidade.
Para outro kit eu gosto de leggings e shorts porque os corredores são muito soltos e apenas atrapalham, e eu posso “sentir” melhor os músculos das minhas pernas em leggings, o que facilita trabalhar com mais força.
Sempre vá para uma camiseta respirável. Não precisa ser apertado; é mais importante que você esteja confortável. Preto ou cinza, se você não quer se destacar muito, mas se você fizer, há mais opções do que nunca quando se trata de cores brilhantes e neon!
Em última análise, não importa como você se parece, contanto que você se sinta à vontade. Se fizer isso, você treinará muito e tudo se encaixará.
O que te motiva a continuar trabalhando na sua forma física todos os dias?
Para mim, não é apenas uma boa aparência. Eu sei o que é ser realmente saudável e adoro me sentir assim. Quando você treina duro e come bem, você se sente fantástico, e essa positividade irradia em todas as áreas da sua vida - trabalho, amizades, negócios, relacionamentos, tudo.
Eu adoro me esforçar muito e quando sinto que não posso fazer uma única repetição extra, sempre procuro encontrar a força mental e a força física para continuar. Quando você se esforça até o limite e consegue continuar pressionando, isso é uma coisa poderosa. E isso me ajuda em outras áreas da vida quando tenho que cavar fundo, porque sei que posso fazer isso.
Muitas pessoas começam a treinar porque querem os benefícios físicos, mas logo os benefícios mentais também se tornam claros. O treinamento ajuda a me manter calmo e no controle. Depois de uma sessão realmente difícil, qualquer coisa que aconteça no seu dia será fácil de lidar.
