Inscreva-se, escolha um plano de treinamento de maratona, treine muito), reunir patrocinadores, preparar mentalmente, comer massa, correr corrida, aquecer no sentido de conquista. Isso é sobre isso, não é? Bem, claro que não. Há mil e uma coisinhas que você poderia fazer para preparar e aprender apenas na primeira, segunda ou 35ª maratona. Ou você pode aprender com a sabedoria dos outros. Treinador Conversamos com uma ampla gama de corredores para descobrir o que eles gostariam que alguém lhes dissesse antes de calçar seus sapatos.
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Pré-Raça
Ao contrário do MasterChef, a Maratona de Londres não é o lugar para experimentar algo pela primeira vez
Os corredores não devem introduzir novos equipamentos de corrida - camisetas, treinadores etc. - no dia. Se vocês não fiz isso antes, não faça isso então. - Catherine Neilan, editora de notícias e comunidades no CITY AM
Organize suas líderes de torcida
Eu tive muita sorte e vi amigos e familiares em oito pontos diferentes ao longo do curso e isso me deu um enorme impulso a cada vez. Se você tiver a sorte de ter muitos apoiadores, tente organizá-los para que eles fiquem cambaleantes durante o curso. Dessa forma, você obtém o número máximo de impulsos e também sabe onde procurá-los. Eu realmente passei por algumas pessoas que estavam gritando meu nome, mas eu estava alheio porque eu não esperava que elas estivessem lá. - Georgia Gannon, primeira (e provavelmente última) maratona em 2015
Diga adeus às unhas dos pés
Se você está abrigando algum desejo de se tornar um modelo de pés ou não quer ficar envergonhado com seus pés ao usar sandálias de dedo, sugiro que não se torne um corredor de maratona. Desde a minha primeira Maratona de Londres em 2005, eu perdi as unhas em oito dos meus dedos. - Tobias Mews, aventureiro e escritor de telégrafo
Aprenda a amar Lucozade
O Lucozade é o produto escolhido pela Maratona de Londres, portanto, se você quiser usar seus serviços, certifique-se de ter testado os produtos anteriormente. - Necessidades dos corredores
A lubrificação é essencial
Obviamente, não se pode falar pelas mulheres, mas os caras não querem que o atrito se apague. Coloque vaselina nas axilas e ao redor dos mamilos, por todo o testículo, atrás deles, possivelmente para os lados e também para o próprio pênis. Caso contrário, vai doer, confie em mim. - Cake, runnersworld.co.uk
As mulheres não estão isentas
Vaselina: use, muito disso. Eu basicamente enfileirei meu sutiã esportivo e os pés nele, e eu não consegui uma única bolha. Tirar minhas meias no final do dia ainda era assustador. Eu estava convencido de que todas as minhas unhas estavam faltando, mas eu estava bem. Invista em uma boa pedicure depois. Ninguém quer um ingrown como um troféu. - Georgia Gannon
Tomar roupa impermeável
Compre uma coisa barata tipo pack-a-mac da loja de libras apenas no caso de estar chovendo. Então apenas jogue fora quando a corrida começar. - Millsy, runnersworld.co.uk
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Diga aos seus partidários para pegar o tubo
Seus apoiadores não podem errar com a Linha Jubilee. Canada Water a 15 quilômetros, saindo para Canary Wharf aos 19 (com uma curta caminhada até as 15 de antemão, se quiserem), depois para Westminster a 25 e uma curta caminhada até Horse Guards Parade para encontrá-lo depois. - Dave Alegre, runnersworld.co.uk
Antecipe seus rumores pós-corrida
Reserve uma mesa com antecedência para o seu jantar no domingo. Coma quando quiser, não quando um restaurante lhe servir. Sr. Andy Yu, runnersworld.co.uk
Pack flip-flops para o acabamento
Depois de correr 26 milhas, seus pés terão inchado e será difícil caminhar, pois você também pode ter bolhas. Flip-flops são perfeitos para dar aos seus pés um pouco de ar e permitir que o inchaço desça. - Liz Yelling, maratonista olímpica, London Evening Standard
Pense nas consequências
Planeje um dia de folga após a maratona. - Nik Brumsack, Independente
As primeiras milhas
Devagar no começo …
O início do curso da Maratona de Londres é em grande parte em declive, o que é bom, mas não se sinta tentado a ir muito rápido, pois, acredite, você pagará por isso mais tarde. - Abs Thakor, correu sua primeira maratona em 2009, correndo viciado desde então
… mas não olhe para o chão
As pessoas tendem a olhar para o chão quando estão correndo. Isso é inútil de várias maneiras - uma é a de que tendemos a internalizar quando olhamos para baixo. Nós tendemos a falar mais para nós mesmos, e sentir mais dor quando olhamos para baixo. Olhe para cima e, em vez de olhar para as coisas, tente usar sua visão periférica. Quando você usa sua visão periférica, você entra em uma espécie de transe leve, o estado da zona. A zona é um estado atual. Mesmo com os melhores corredores, se eles começarem a pensar: “Meu Deus! Eu vou ganhar isso , pode ter um efeito negativo sobre o desempenho, porque eles não estão no presente - também é muito mais difícil sentir o estresse na zona. - Andy Barton, o blog de corrida, The Guardian
Olhe para onde você está indo
Observe os seus pés no início, onde está congestionado e eles têm lombadas nas estradas. Todo ano alguém tropeça. - Cougie, runningmonkey.co.uk
Tecelagem vai knacker você
A Maratona de Londres é um percurso congestionado para um corredor menos veloz e grande parte da sua energia pode ser desnecessariamente queimada em torno das pessoas na primeira metade da corrida. Meu conselho é sentar e relaxar e esperar pelo meio do caminho, quando você pode escolher as pessoas enquanto o curso diminui. - Charlie Dark, Executar Dem Crew
Não suba a cinco os voluntários
Os voluntários da St. John Ambulance não estão de pé ao lado com as mãos para fora para você, eles estão segurando Vaseline para as vítimas do atrito. Eu trabalhei isso depois de uma alta fiving. - Neil McSteen
Reabastecer antes de precisar
Na minha segunda maratona, eu não tomei géis suficientes em breve na corrida. Comecei bem e demorei a tomar qualquer gel, que fosse mais fino do que os que usei anteriormente. Quando eu finalmente tomei uma que eu tinha cerca de metade, em seguida, joguei fora. No ponto de 18 milhas eu comecei a sentir isso, mal. A falta de comida / gel / carboidratos estava me atingindo e meus olhos estavam começando a adormecer. Eu sabia que o nível de açúcar no sangue deve ter sido baixo, pois não consigo me lembrar de terminar, depois do qual desmaiei. - Pete Hodgson, unhas dos pés caíram dois meses após a primeira maratona
Não espere um deleite cultural
Acho que a primeira metade do curso (bar do Cutty Sark) é incrivelmente aborrecida. Eu conheço a área entre as milhas de seis a 12 anos particularmente bem, mas isso ainda não torna mais interessante. - River Runner
Mid-Race
Desaparecer em seu próprio mundinho
Eu costumava contar até 100 vezes três vezes na minha cabeça e sabia que era aproximadamente uma milha. Isso me ajudou a dividir a milha em pedaços menores, então, em vez de pensar "Eu tenho 12 milhas à esquerda", você está apenas contando "um, dois, três …" e isso é tudo o que você está pensando. Você vai desaparecer em seu próprio mundinho. - Paula Radcliffe, BBC
Faça um inventário de Greenwich para Canary Wharf
Essa parte é para garantir que você esteja em forma para executar as últimas seis milhas, mantendo-se hidratado e conservando energia. Um bom teste do seu ritmo neste momento é tentar manter conversas com as pessoas ao seu redor. Se você está respirando muito para falar, você está correndo muito rápido. - Chris Finill, corredor do clube
Você precisa saborear
Não se esqueça de absorver a atmosfera da corrida. Tower Bridge é incrível e de tirar o fôlego; é definitivamente um dos destaques da corrida. - Richard Whitehead, medalhista de ouro paraolímpico
Abrace a multidão (e ocasionalmente os ignore)
Se você está acostumado a ter o seu iPod, leve-o - você sempre pode tirar os fones de ouvido, mas ele está lá, se você quiser, ou quer uma pausa da multidão. Mas esteja preparado para estar cercado por grandes multidões a cada centímetro do caminho. Eu achei um pouco esmagadora e este ano terá iPod e sunnies para que eu possa retirar um pouco se eu sentir a necessidade. - Palafitasrunnersworld.co.uk
Tome um fôlego dos aplausos sob a ponte Blackfriars
Havia tantas pessoas por perto. O único lugar onde não havia pessoas estava na ponte subterrânea de Blackfriars Bridge, que é muito longa. Tudo o que você podia ouvir eram os passos de todos e tinha um eco. Então uma pessoa começou a cantar “We Are The Champions” e todos se juntaram a ela. De repente, você não conseguiu mais ouvir os passos. Isso realmente nos deu um impulso e foi uma experiência incrível. - Gabriela e Monica Irimia, também conhecidas como The Cheeky Girls
Você pode não querer que isso acabe
A melhor parte para mim tem que vir das profundezas da Ponte Blackfriars e ver as multidões ao longo do Embankment. O barulho levanta cada pequeno pêlo na parte de trás do seu pescoço, a antecipação de cruzar a linha de chegada é real. Neste ponto, refleti sobre o dia e os anos que me levaram para estar aqui. Eu diminuí um pouco - eu realmente não queria chegar ao fim. Foi divertido. - Laurie King, blogue Run to Live
Aprecie a multidão no Embankment
Antes da corrida, meu pai havia dito: "Kara, quando você entrar debaixo da ponte em Embankment, você vai ter esse rugido, essa alegria que te faz crescer". E meu pai não costuma ser assim, mas ele disse que era tão emocional. que leva você até a última reta. Quando nós fomos lá embaixo eu tive que fazer um rugido alto quando todos tinham ido para casa! - Kara Tointon, ator
Dedique o empurrão final aos seus entes queridos
Dedique cada uma das últimas 10 milhas para alguém especial - um ente querido. Imagine chegar a 22 milhas. O próximo é para a sua filha. Você não vai quebrar em seu patch, você está? - Jack Wilson, Daily Star
As últimas milhas são agonia
O ponto exato em que você sente que não pode continuar mais é quando sai de Canary Wharf e está voltando para a Tower Bridge. Você já passou por ele uma vez! Correr até o Big Ben após o Embankment foi a pior parte para mim. Os últimos quilômetros foram apenas agonia, mas eu vi minha família e fiquei emocionada. - Kate Lawler, apresentadora de rádio
Espere até o fim para uma cerveja
Tendo permanecido fora da bebida por três meses durante o treinamento, tudo o que você pode pensar enquanto corre é aquele sabor refrescante de uma cerveja. Ao lado do curso, os caras presunçosos e irritantes sentados fora dos pubs lhe oferecerão uma bebida. Você nunca ficará tão tentado a receber uma oferta de uma cerveja de alguém que você instintivamente despreza. - Tobias Mews
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Pós-corrida
A linha de chegada pode underwhelm
Isso provavelmente não é o que você quer ouvir, mas cruzar a linha de chegada, eu apenas senti, bem, nada. Fiquei desapontado com o meu tempo e com o meu corpo por não estar em uma peça no dia e não havia ninguém que eu conhecesse por perto para abraçar e dizer: "Ei, olhe para mim, eu sou parte do clube de maratona!" o maior anti-clímax de todos os tempos. - Katie Leach, blog do Huffington Post
Pré-organize um ponto de encontro
Quando você terminar, será impossível entrar em contato com qualquer pessoa na área via celular, pois o sistema está sobrecarregado. - Abastecido por bebês gelatinosos, runnersworld.co.uk
Evite escadas em sua jornada para casa
Peguei o ônibus para casa depois da minha primeira maratona e cometi o pior erro do dia em que pedi um lugar no andar de cima. Voltar a descer as escadas era a única opção. - Pete Hodgson, não se lembra de terminar a segunda maratona
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