Os Leões britânicos e irlandeses foram bem derrotados pela Nova Zelândia na primeira de suas três séries de testes contra os All Blacks, mas havia pontos positivos definitivos para os turistas saírem do encontro.
Junto com a tentativa maravilhosa de Sean O’Brien no primeiro tempo, os fãs aproveitaram particularmente o impacto do atacante sarraceno Maro Itoje no banco, e a impressionante exibição de 22 anos lhe valeu um ponto inicial no segundo teste.
Itoje é uma das estrelas em ascensão do rugby inglês, e seu talento e energia ilimitada podem impulsionar os Leões para o sucesso no segundo teste. Está definido para ser o maior teste da carreira de Itoje até agora, mas o trabalho que ele coloca durante o treinamento deve deixá-lo em boa posição para enfrentar de perto os intolerantes All Blacks.
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Para mostrar o tipo de trabalho que ele faz no ginásio, Itoje criou este pequeno vídeo com Maximuscle com um treino de quatro movimentos focado na perna. Se você gosta de passar algumas sessões fortalecendo suas pernas, você pode fazer muito pior do que acrescentar esses quatro exercícios à sua rotina.
Agachamento de volta
Conjuntos 5 Reps 6-8
O rei dos exercícios de perna. Agachamentos de costas trabalham seus quadris, isquiotibiais e panturrilhas, e fortalecem os músculos estabilizadores e apoiam os ligamentos nas pernas.
Onda dos isquiotibiais nórdicos
Conjuntos 5 Reps 6-8
Conhecido como o "hammie nórdico", este é um movimento especialmente difícil se você não tem alguém para segurar as pernas, mas que fortalece os isquiotibiais e ajuda a protegê-los de lesões.
Agachamento dividido da parte dianteira do pé elevado
Conjuntos 4 Reps 8-10
Os quadríceps são os principais músculos atingidos por esse movimento, o que também melhora a estabilidade na parte inferior do corpo e corrige qualquer desequilíbrio na força de suas pernas.
Deadlift romeno
Conjuntos 4 Reps 8-10
Esta variação de levantamento de peso atinge os isquiotibiais em particular, assegurando que as costas das suas pernas sejam tão poderosas quanto as frentes.
Maro Itoje é um atleta da Maximuscle
