Esta sessão de superset com foco nas pernas não apenas ajudará você a construir pernas maiores e mais fortes, mas também aumentará o seu metabolismo para que você queime mais calorias, o que ajudará você a eliminar rapidamente a gordura da barriga.
Para os supersets, complete todas as repetições do exercício A e depois siga em frente para exercitar B sem descansar.
Superset 1
Conjuntos 4 de cada lado Reps 10-12 (final definido para exaustão) Descansar 2 minutos entre supersets
1A Barbell squat
1B Dumbbell búlgaro split agachamento
Superset 2
Conjuntos 4 de cada lado Reps 10-12 (final definido para exaustão) Descansar 2 minutos entre supersets
2A Romanian deadlift
Bola de ginásio de uma perna 2B curl
3 andar de haltere estocada
Conjuntos 2 Reps Falhar Descansar 1 minuto entre os sets
Fique de pé segurando um haltere em cada mão. Mantendo o peito para cima e o centro apoiado, dê um grande passo para a frente e depois abaixe até que ambos os joelhos estejam dobrados a 90 °. Empurre o pé da frente e traga a outra perna para que ela esteja à frente. Continue alternando para viajar para frente.
Cardio: Remo
Distância 4,000 m
- Objetivo de manter o ritmo constante.
- Empurre com as pernas antes de puxar a alça em seu abdômen.
- Mantenha as costas retas por toda parte.
