A liga de rugby é dura. O ritmo do jogo é acelerado, as colisões brutais e a intensidade feroz. Isso ajuda a ser grande e forte, mas para se destacar você precisa do pacote completo. Em outras palavras, ‘Está tudo bem ser capaz de levantar uma vaca, mas se você não conseguir entender qual é o objetivo?’
Essas são as palavras de Kevin Sinfield, o capitão e kicker da Inglaterra e Leeds Rhinos, que levou seu clube a um sucesso sem precedentes na Superliga. No início de 2013, ele recebeu a prestigiada Bota de Ouro, concedida ao melhor jogador do mundo - uma honra tradicionalmente dominada pelas estrelas que atuam no hemisfério sul. Em outubro passado, ele levou a Inglaterra a apenas dois pontos de uma final da Copa do Mundo, sendo derrotada por 18 a 20 pela Nova Zelândia.
Mas nada disso teria sido possível se ele não soubesse a melhor maneira de aproveitar ao máximo sua capacidade física.
Fisicamente, qual foi o maior ponto de virada em seu desenvolvimento?
Quando entrei pela primeira vez em Leeds, há 15 anos, nós treinávamos as sessões de pesos - em um momento eu não fiz nenhuma corrida por três meses. Eu era realmente maior quando era mais jovem. Aos 22 anos, comecei a sentir que não estava apto o suficiente e que era pesado demais para minha estrutura. Nossa configuração de condicionamento mudou e concordamos em focar em mais corridas. Era mais importante para mim estar em forma do que forte. Regularmente redefinir seus objetivos como esse é importante para garantir que você treine de maneira inteligente.
Se não for o tamanho, qual é a principal habilidade física necessária para a liga de rugby?
Precisamos ser capazes de correr. Não quero dizer longas distâncias, mas em velocidades diferentes por longos períodos de tempo. Então, fazemos intervalos de ritmo variados. Você precisa ser forte e poderoso, mas a liga de rugby testa todas as facetas da sua forma física. Você poderia ter uma resistência muito boa, mas quando você é atingido e você tem que se levantar do chão com três homens em cima de você, ele testa tudo.
Quão difícil é o treinamento de pré-temporada?
É quando o trabalho duro é feito. Faremos quatro sessões de pesos pesados por semana, com dois movimentos na parte superior e duas na parte inferior do corpo, além de alguns nadadores para mobilidade. E temos sessões de contato contundentes em que você está apenas batendo umas nas outras para preparar seu corpo para as partidas. Gastaremos a maior parte com DOMS grave [dor muscular de início tardio] lutando até mesmo para sentar no vaso sanitário. Os não-internacionais que começarem a pré-temporada mais cedo vão se acumulando gradualmente com mais trabalho de cardio. Eles começarão com corridas de longa distância e diminuirão para intervalos curtos, nítidos e intensos.
Como isso prepara você para a primeira partida da temporada?
Antes do primeiro jogo, você se sente bem e forte, mas não importa o quanto você tenha treinado, isso nunca parece prepará-lo para o jogo em si. Você pode estar nas melhores condições em que já esteve, mas entrará em um jogo e não entenderá por que está tão cansado. São necessários três ou quatro jogos para chegar lá, mas todos estão no mesmo barco, não importa se você teve três meses ou três semanas para se preparar.
Como você treina entre as partidas?
Conseguimos a maior parte do nosso condicionamento físico a partir de partidas, por isso, durante a temporada, a maior parte do trabalho que fazemos no treinamento é a manutenção. Não faz sentido explodir as pernas no ginásio. Fisicamente você vai lutar e mentalmente você vai entrar em uma partida sentindo lixo. Não há sensação melhor do que acordar no dia do jogo e sentir-se renovado, com uma mola nas pernas e muita energia.
Como as sessões de pesos mudam?
Na temporada, reduzimos nossas sessões de pesos semanais para apenas um ou dois e perdemos o peso consideravelmente. Fora de temporada eu faço agachamentos profundos de 100kg para conjuntos de dez repetições, mas durante a temporada eu deixo cair para 60kg por seis supersets com 40kg de agachamentos poderosos. Eu me certifico de que fique bem profundo para melhorar minha mobilidade.
Você acha difícil algum aspecto do seu treinamento?
Eu nunca lutei com nenhum aspecto de fitness. Eu sempre dormi bem e nunca lutei com peso ou recuperação. Mas eu me trato com chocolate amargo, o que pode realmente ser bom para você. Se você vai comer chocolate, pode ser o melhor.
Quais suplementos funcionam para você?
Além de shakes de proteína depois de treinos e partidas, eu não tomo nenhum suplemento. Eu recebo tudo o que preciso da minha dieta. Eu costumava tomar cafeína antes das partidas, mas agora prefiro qualquer coisa que me mantenha relaxado. Eu também não como muito antes de um jogo. Eu gosto de me sentir vazia no dia do jogo.
Como você recarrega suas baterias longe da liga de rugby?
A temporada é tão intensa e praticamente não há intervalo entre um e o próximo, mas eu desabafo passando tempo com minha família. Se eu não estiver treinando, terei obrigações contratuais para preencher, mas acho que ajuda se eu desligar meu telefone para ficar longe de tudo.
Kevin Sinfield usa o Multipower Sportsfood. Para uma nutrição esportiva adaptada às suas necessidades individuais, visite multipower.com
